绿茶添加（绿茶里加）

你不是也喜欢喝茶吗？在众多的茶饮料中，绿茶以其清爽的香气和醇厚的口感而受到人们的喜爱。近年来，许多研究表明，每天喝绿茶对糖尿病、高血脂、肥胖、癌症、中风、痴呆、牙周病、流感等都有良好的疗效。对于治疗疾病、失眠等都有效果，不妨尝试在饮用时加入柠檬、肉桂，甚至黑咖啡，改变口味，健康效果加倍！绿茶的减肥功效

绿茶可以逆转导致脂肪堆积的基因

2014 年的一项研究发现，肥胖或糖尿病患者的遗传标记模式与正常人不同，储存脂肪的基因开关被打开。绿茶含有大量的“表没食子儿茶素没食子酸酯”（EGCG），可以关闭与糖尿病和肥胖相关的基因，增加胆囊收缩素（CCK）的浓度，并减少饥饿感。

绿茶激活棕色脂肪

人体内的棕色脂肪可以分解导致肥胖的白色脂肪。日本花王株式会社的研究表明，当成年男性每天摄入1080毫克儿茶素时，5周后棕色脂肪的活性显着增加。棕色脂肪可以分解导致肥胖的白色脂肪，达到减肥的效果（棕色脂肪活性容易因年龄等因素而降低，使人容易肥胖。）为了充分吸收儿茶素，最好喝三杯一天浓绿茶以上。

但需要注意的是，浓绿茶中的咖啡因会对胃肠道有一定的刺激，可能会引起胃痛或腹泻，所以每天喝最好不要超过1500毫升。从饮用时机来看，随餐或饭后饮用，可以达到抑制脂肪吸收的效果。

除了帮助减肥，绿茶还有10大健康功效

预防糖尿病

绿茶可以加速脂肪燃烧，改善血糖水平，增加身体组织对胰岛素的敏感性，使肝脏、肌肉和脂肪细胞加速血液中糖的储存，减少糖对身体其他部位造成损害的机会。身体，减少患糖尿病的机会。

保护心血管系统，降低中风风险

绿茶可以减少血小板聚集，有益于大脑和心血管健康。研究表明，每天喝3杯绿茶，可使中风风险降低21%；如果每天喝6杯绿茶，则减少多达40%。

降低患结直肠癌的风险

绿茶含有称为类黄酮的弱毒性物质，可以刺激细胞激活其防御机制。因此，多喝绿茶可以提高细胞抵抗损伤的能力。研究指出，平日有喝无糖绿茶习惯的人，患结直肠癌的风险降低57%。

降低胃癌风险

《公共卫生营养杂志》分析了5 项长期随访研究和8 项胃癌控制实验研究。从数据中可以发现，与不喝茶的人相比，每天喝6杯绿茶，25年内患癌症的风险可降低16%至16%。患胃癌的几率为21%。但需要注意的是，喝太热的绿茶会使患癌症的风险增加7.6倍。

消除脂肪肝并降低肝病风险

日本东京栗原诊所研究指出，非酒精性脂肪性肝炎与活性氧有关。日本桥社长栗原武表示，绿茶中富含的儿茶素具有很强的抗氧化作用，可以抑制肝脏产生的活性氧的消除，防止脂肪在肝脏堆积，预防脂肪肝。

减少过敏

研究发现“表没食子儿茶素没食子酸酯”（EGCG）可以阻断过敏反应中的关键受体，而甲基化EGCG是目前茶叶中发现的最强的抗过敏化合物。此外，茶叶中天然存在的槲皮素也可以减少组胺反应。

减少体内引起痴呆的物质

近年来，关于阿尔茨海默病的研究主要认为淀粉样蛋白附着在神经细胞周围并导致疾病；长谷川宏医生和宇都宫治疗中心主任佐藤敏彦指出，血液中的同型半胱氨酸（Homocysteine）会降低认知功能，可能是导致阿尔茨海默病的原因。

同型半胱氨酸是蛋白质代谢过程中产生的有毒物质。当血液中同型半胱氨酸过高时，很容易导致痴呆、心血管疾病、肾脏疾病、恶性肿瘤等健康问题。正常情况下，当体内同型半胱氨酸的量增加时，身体固有的机制可以激活酶来代谢同型半胱氨酸，将同型半胱氨酸转化为无毒物质；绿茶中含有的辅助酶和抗氧化剂氧化物质PQQ可以进一步增强将同型半胱氨酸转化为无毒物质的效果。

注：PQQ（吡咯喹啉醌），PQQ被誉为“第14种维生素”，是一种强效抗氧化剂。在一项关于抗氧化剂效果的对比实验中，研究人员向试管中的神经细胞添加了抗氧化剂。与维生素C和E相比，添加PQQ的神经细胞存活率最高，证明了PQQ的高抗氧化作用。

日本帝京大学研究小组发表的研究也指出，摄入PQQ可以提高短期记忆和信息处理能力。在实验中，40岁至60岁的受试者被要求摄入PQQ并进行单词背诵测试和斯特鲁普颜色测试。实验开始前4周没有变化，但12周后短期记忆和信息处理能力明显改善。

肺阻塞发生率降低8%

慢性阻塞性肺病（COPD）是一种慢性呼吸道炎症，其四年生存率低于某些癌症。发表在《美国营养学会志》（《营养学杂志》）上的一项研究指出，根本不喝绿茶的人出现肺阻塞的几率为14.1%，而每天喝超过2杯绿茶的人则降至14.1%。 5.9%。

清除口腔内不良细菌，预防牙周病

绿茶中的儿茶素具有抗菌作用，可以重组口腔环境。研究发现，儿茶素可以干扰牙周细菌引起的炎症反应，控制细菌，降低唾液和牙菌斑的酸度。因此，经常喝绿茶可以预防蛀牙，减轻牙周病症状，或者饭后喝绿茶。漱口一分钟效果更佳。

镇静、安眠、杀菌、改善皮肤问题

绿茶的香气具有镇静、安眠的作用。日本美容健康专栏作家长冈博惠表示，绿茶中的绿茶多酚、维生素C、E、单宁酸和儿茶素等都具有抗氧化特性，有助于细胞缓解氧化应激。作用，儿茶素还具有抗紫外线作用，可以减少阳光照射后皮肤发红，避免皮肤色素沉着，减少过敏反应。用绿茶洗澡可以帮助放松肌肉，缓解生活压力。它还可以有效杀菌和软化皮肤角质层。

对于习惯喝无糖茶的人来说，基本上什么都不加最好。如果想调味的话，建议尝试可以促进循环、加速新陈代谢等的成分，切记不要加糖或奶精，否则减肥效果会大打折扣。对于那些不习惯喝无糖茶的人，这里有6种绿茶饮料。只要搭配正确的原料，绿茶不仅可以增添风味，而且健康加倍！

“添加成分”绿茶比单独喝更减肥！ 6倍儿茶素，增加脂肪燃烧率

【绿茶+柠檬】延缓衰老

美国普渡大学指出，柠檬汁可以最大限度地提高儿茶素的吸收率，帮助人体吸收6倍以上的儿茶素。它不仅可以提高脂肪消耗的效率，其强大的抗氧化作用还有助于延缓衰老、预防心血管疾病。

【绿茶+薄荷】放松心情、缓解压力

薄荷不仅有提神、解郁、宁心的功效，中医还指出，薄荷绿茶能祛风清热，对天气炎热、暑热引起的“热感冒”也有极好的缓解作用。经常进出空调房间。

【绿茶+糙米】消除橘皮组织，降低高血压

糙米茶是由绿茶和糙米（炒糙米）制成的。糙米中的谷维素和氨基丁酸可以降低坏胆固醇和甘油三酯，有助于预防动脉硬化和糖尿病，预防心脏病。血管疾病。

【绿茶+酸梅】强免疫力、抗流感

酸梅中的柠檬酸可以促进免疫细胞活性，改善肠道环境。此外，酸梅中的多酚和木脂素可以对抗流感病毒，而绿茶中的儿茶素具有很强的抗氧化特性，也有助于降低病毒的传染性。

【绿茶+肉桂粉】促进血液循环

肉桂能促进末梢血液循环。添加3克肉桂粉，可使绿茶味道更加温暖、醇厚。如果不能接受的话，可以尝试加点冰糖来软化口感。但过多的糖分会损害绿茶的保健作用，因此应多加注意。

【绿茶+咖啡】放松心情，帮助减肥

如果想喝绿茶减肥，也可以尝试添加黑咖啡。咖啡中的绿原酸和绿茶中的儿茶素一样，具有促进脂肪燃烧的作用。绿茶中的茶氨酸还能抑制咖啡原有的兴奋作用，而咖啡因则有暂时升高血糖的缺点。它会受到绿茶中所含的绿原酸和儿茶素的控制，使两者的益处相辅相成。

日本内科副主任、减肥专家工藤贵文也指出，咖啡和绿茶的香气可以帮助将脑电波转化为阿尔法波，让你放松并消除“压力”这个大敌减肥。他还建议每天喝3次绿茶和咖啡。一次250毫升，饮用时机没有限制，但特别建议饭后或运动前饮用。

工藤隆文表示，饭后喝酒可以带来更好的减肥效果，尤其是饭后喝酒可以帮助放松身心；而开始运动后20分钟，人体主要会消耗糖原，但如果体内含有咖啡因，就会优先燃烧脂肪，所以运动前20到30分钟喝绿茶和咖啡也能帮助减脂。

绿茶咖啡DIY

做法：冲泡黑咖啡和绿茶（冰或热均可，不加糖或牛奶），将绿茶和咖啡按1：1的比例混合，或同时但分开饮用。

绿茶和咖啡都富含咖啡因。一般来说，每100毫升的咖啡因含量，咖啡约为40毫克，绿茶约为20毫克。卫生福利部建议每日摄入量不应超过300毫克。每天喝750毫升绿茶和咖啡不会产生副作用。过量的。然而，咖啡因含量因咖啡和绿茶的种类和生产工艺而异。应提前确认并注意饮酒后身体的反应。

释放大量儿茶素的绿茶冲泡方法：

一般来说，一杯200ml的绿茶只含有约230mg的儿茶素。您可以尝试以下泡茶方法来增加儿茶素含量并更有效地吸收。

虽然冷泡茶不易释放需要高温冲泡的儿茶素营养成分，但它确实含有时下备受关注的新型健康成分EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）。

日本农业研究所高级研究员。 Monobe Manami发现冷泡茶会释放更多的EGCG，可以增加免疫细胞的活性，达到提高免疫力的效果。能有效防止坏胆固醇的堆积。

《冷泡绿茶这样泡》

将茶叶放入冰水中

只需等待5 分钟

喝绿茶的注意事项

喝茶好处多，但量要适量，每天10001500毫升就够了。喝太多茶会抑制铁的吸收，长期下去会导致缺铁性贫血；浓茶含有较多的咖啡因和茶碱，容易出现心悸、血压升高、失眠等副作用。而常见的错误饮用方法，如空腹喝茶、睡前喝茶、隔夜喝茶等，如果保养不当，也会刺激胃肠道，导致失眠，危害身体。

特别是，茶冲泡的时间越长，释放的咖啡因就越多。如果不想摄入过多的咖啡因，可以注意控制泡茶的时间。热茶含有较多的单宁酸和咖啡因，很容易刺激大脑神经，保持清醒。如果晚上想喝茶，可以用冷水泡茶，或者缩短泡茶时间。