时尚秘诀（时尚减龄发型图片2020）

时尚节食减肥法非常流行。

它们经常承诺快速减肥和其他健康益处，但通常没有科学证据支持它们的使用。此外，它们往往营养不均衡，从长远来看效果较差。

然而，在高质量的对照研究中发现一些“时尚”饮食可以减轻体重。

更重要的是，这些饮食可以是健康、平衡和可持续的。8 真正有效的“时尚”减肥方法

这里有八种真正有效的“时尚”减肥饮食。

1.阿特金斯饮食法

阿特金斯饮食法是世界上最著名的低碳水化合物饮食法。

阿特金斯饮食法由心脏病专家罗伯特·阿特金斯于20 世纪70 年代初发明，声称可以在不挨饿的情况下快速减肥。

它由四个阶段组成，包括最初为期两周的诱导阶段，将碳水化合物限制为每天20 克，同时允许无限量的蛋白质和脂肪。

在此阶段，您的身体开始将脂肪转化为酮，并将其用作主要能量来源。

此后，阿特金斯饮食法要求其追随者以5克为增量逐步补充碳水化合物，以确定其减肥和维持减肥的“临界碳水化合物水平”。

将阿特金斯饮食与其他饮食进行比较的研究表明，它至少与其他饮食一样有效，而且通常更有效。

在著名的“从头开始”研究中，300 名超重女性遵循阿特金斯饮食法、丹麦饮食法或区域饮食法一年。阿特金斯组比其他组减轻了更多的体重。

其他对照研究也显示了基于阿特金斯原理的低碳水化合物饮食的类似结果，以及心脏病危险因素的改善。

2. 南海滩美食（迈阿密美食）

和阿特金斯医生一样，阿瑟·阿加斯顿医生也是一位心脏病专家，他热衷于帮助患者在不挨饿的情况下维持减肥效果。

他喜欢阿特金斯饮食的某些方面，但担心无限制地使用饱和脂肪可能会增加患心脏病的风险。

因此，在20 世纪90 年代中期，他创造了一种低碳水化合物、低脂肪、高蛋白饮食，称为“南海滩饮食”，以他行医的南佛罗里达地区命名。

虽然第一阶段饮食的碳水化合物和脂肪含量较低，但第二阶段和第三阶段的限制较少，允许摄入有限数量的未加工食品，同时保持高蛋白质摄入量。输入金额。

这种饮食鼓励高蛋白质摄入，因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物或脂肪燃烧更多的热量。

此外，蛋白质还能刺激抑制饥饿激素的释放，让您在数小时内保持饱腹感。

研究发现，高蛋白、低脂肪饮食比低脂肪、标准蛋白质饮食更能有效减轻体重、脂肪和甘油三酯，并能更好地保持肌肉质量。

在这项研究中，患有糖尿病前期的成年人平均体重减轻了5.2 公斤，腰围平均减少了5.1 厘米。

此外，他们的空腹胰岛素水平降低，而胆囊收缩素（CCK）（一种促进饱腹感的激素）增加。

虽然总体而言，这种饮食很有营养，但它要求严格限制饱和脂肪，并鼓励使用加工蔬菜和种子油，这可能会导致各种健康问题。

3.纯素饮食

纯素饮食在想要减肥的人们中非常流行。

由于它们不含任何动物产品，因此被批评为不平衡和极端。另一方面，它们也因其道德和健康的饮食方式而受到称赞。

重要的是，纯素饮食可以是健康的，也可以是不健康的，这取决于它们所含食物的类型。吃大量加工食品和饮料是不可能减肥的。

然而，研究表明，以全食物为主的纯素饮食可以减轻体重，并可能减少一些心脏病的危险因素。

一项为期六个月的对照研究对63 名超重成年人的五种不同饮食进行了比较。纯素食组减掉的体重是其他组的两倍多。

此外，长期研究表明纯素饮食可以产生令人印象深刻的结果。

在一项对64 名超重老年女性进行的为期两年的对照研究中，吃纯素饮食的女性减掉的体重比吃低脂饮食的女性多了近四倍。

4、生酮饮食

虽然生酮饮食被称为“时尚”饮食，但不可否认的是，它对于减肥非常有效。

它的作用是降低胰岛素水平，将你的主要燃料来源从糖改为酮。这些化合物由脂肪酸组成，大脑和其他器官会燃烧脂肪酸来获取能量。

当您的身体没有碳水化合物可燃烧并转化为酮时，您就处于酮症状态。

然而，与阿特金斯饮食和其他低碳水化合物饮食不同，生酮饮食不会逐渐增加碳水化合物。相反，他们将碳水化合物的摄入量保持在非常低的水平，以确保追随者保持酮症状态。

事实上，生酮饮食通常每天提供的碳水化合物少于50 克，通常少于30 克。

研究发现，生酮饮食不仅可以促进体重和体脂减少，还可以减少超重或肥胖人群的炎症标志物和疾病危险因素。

在一项针对45 名肥胖成年人的为期两年的对照研究中，生酮组的人平均减重12.5 公斤，腰围平均减少11.4 厘米。

尽管两组都实行热量限制饮食，但这一比例仍显着高于低脂组。

此外，即使没有刻意限制热量，生酮饮食也会减少热量摄入。最近对几项研究的回顾表明，这可能是因为酮有助于抑制食欲。

5.古式饮食

古饮食，也称为旧石器时代饮食，是基于数千年前狩猎采集者的饮食。

原始人饮食法被列为流行饮食法，因为它限制许多食物，包括乳制品、豆类和谷物。此外，批评者指出，吃我们史前祖先吃的同样的食物是不现实的，甚至是不可能的。

然而，古式饮食是一种平衡、健康的饮食方式，不包括加工食品，并鼓励其追随者食用各种植物和动物食品。

此外，研究表明古式饮食还可以帮助您减肥并变得更健康。

在一项研究中，70 名肥胖老年女性遵循古式饮食或标准饮食。六个月后，原始饮食组的体重和腹部脂肪明显低于另一组。

他们血液中的甘油三酯水平也有更大程度的降低。

更重要的是，这种饮食方式可能会促进内脏脂肪的流失，这是一种在腹部和肝脏中发现的特别危险的脂肪，会促进胰岛素抵抗并增加患病风险。

在一项为期五周的研究中，10 名肥胖老年女性在采用古式饮食后，体重平均减轻了4.5 公斤，肝脏脂肪平均减少了49%。此外，这些女性的血压、胰岛素、血糖和胆固醇都有所下降。

6、地域饮食

区域饮食法是由美国生物化学家巴里·西尔斯博士在20世纪90年代中期提出的。

它被归类为流行饮食，因为它的前提是严格的蛋白质、脂肪和碳水化合物比例对于最佳减肥和整体健康是必要的。

该饮食计划规定，您的卡路里摄入量应由30% 的瘦肉蛋白、30% 的健康脂肪和40% 的高纤维碳水化合物组成。此外，这些食物应在正餐和零食时按照规定的“块”食用。

区域饮食的作用之一是减少炎症，这使您更容易减肥。

迄今为止的研究表明，区域饮食对于减肥、血糖、胰岛素抵抗和炎症有效。

在一项针对超重成年人的为期六周的对照研究中，那些吃区域饮食的人比那些吃低脂饮食的人减轻了更多的体重和体脂。他们的疲劳程度也平均降低了44%。

在另一项研究中，33 人遵循四种不同的饮食习惯。研究表明，区域饮食可以帮助参与者减掉最多的脂肪，并增加抗炎omega-3 脂肪酸与omega-6 脂肪酸的比例。

7.杜坎饮食法

看看杜坎饮食的最早阶段，就很容易明白为什么它经常被归类为时尚饮食。

杜坎饮食法由法国医生皮埃尔·杜坎(Pierre Ducan) 在20 世纪70 年代提出，分为四个阶段。它从攻击阶段开始，该阶段几乎完全由无限量的瘦肉蛋白食物组成。

摄入大量蛋白质的理由是它可以增加新陈代谢并显着降低食欲，从而导致体重快速减轻。

每个阶段都会添加其他食物，直到稳定阶段，严格禁止不进食，但鼓励高蛋白食物和蔬菜。最后阶段还要求您每周只吃一次攻击阶段的食物。

尽管这种饮食看起来很极端，但它确实可以减轻体重。

波兰研究人员评估了51 名遵循杜坎饮食8 至10 周的女性的饮食。这些女性每天消耗约1,000 卡路里和100 克蛋白质，平均体重减轻15 公斤。

虽然专门针对杜坎饮食的研究并不多，但研究发现类似的高蛋白饮食可能对减肥有效。

事实上，高蛋白、低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更能有效减肥和降低患心脏病的风险。

8.5:2 饮食

5:2 饮食，也称为快速饮食，是一种间歇性禁食，称为隔日禁食。

在这种饮食中，您每周正常饮食五天，每周两天将卡路里摄入量限制在500-600 卡路里，这会导致整体卡路里不足，从而有助于减肥。

5:2 饮食被认为是隔日禁食的改良版本。相比之下，某些类型的隔日禁食涉及整整24 小时不进食。

这两天“禁食”期间的极低热量摄入，让一些人将5:2饮食归为时尚饮食。

然而，越来越多的证据支持隔日禁食对健康有益，而且它似乎是减肥的合理选择。

研究表明，隔日禁食不会导致饮食中卡路里摄入过多。这可能是由于YY 肽(PYY) 的释放，这种激素可以让您感到饱足并帮助您减少食量。

重要的是，与含有相同热量的标准饮食相比，隔日禁食并没有显示出更大的减肥效果。

然而，一些研究发现这两种方法对于减肥和减少腹部脂肪都有效。

更重要的是，虽然不可能完全防止减肥过程中的肌肉损失，但隔日禁食似乎比传统形式的热量限制更有益于保持肌肉质量。

总结

时尚饮食总是很受欢迎，新的减肥计划不断被创造出来，以满足人们快速减肥的愿望。

虽然许多所谓的时尚饮食是不平衡的并且不符合他们的要求，但也有一些确实如此。

然而，仅仅因为饮食对减肥有效并不意味着它是长期可持续的。

为了实现并维持您的减肥目标，找到您喜欢并终生遵循的健康饮食模式非常重要。