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增肌吃鸡蛋还是蛋白粉好(增肌吃鸡蛋还是蛋白粉效果好)

增肌吃鸡蛋还是蛋白粉好(增肌吃鸡蛋还是蛋白粉效果好)原标题:增肌吃鸡蛋还是蛋白粉好(增肌吃鸡蛋还是蛋白粉效果好)

导读:

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质和营养物质,有助于增强肌肉。不过健身饮食需要注意营养均衡,同时我们还需要补充其他食物,尤其是肉类。我应该吃鸡蛋还是蛋白粉来增强肌肉?蛋白粉可以作为训练后的快速蛋白质补充,但营养成分单一,每天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白质量高,因为它富含易吸

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质和营养物质,有助于增强肌肉。不过健身饮食需要注意营养均衡,同时我们还需要补充其他食物,尤其是肉类。

我应该吃鸡蛋还是蛋白粉来增强肌肉?

增肌吃鸡蛋还是蛋白粉好(增肌吃鸡蛋还是蛋白粉效果好)

蛋白粉可以作为训练后的快速蛋白质补充,但营养成分单一,每天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白质量高,因为它富含易吸收的蛋白质,还含有人体所需的多种氨基酸。不过,每天的蛋黄数量最好限制在两个以内,剩下的可以喂一些流浪猫狗。目前对我来说,一般都是在各种空闲时间补充蛋清蛋白(去掉蛋黄,可惜了),训练后30分钟左右使用蛋白粉。

如果你的训练水平不是很强,不建议摄入过多的蛋白质。强的理念是每天2小时以上的高强度训练。如果达不到这个强度,只要保证正常饮食,营养均衡,稍微增加蛋白质食物的比例即可。要知道蛋白质摄入过多会增加肾脏的负担。我们一直倡导绿色健身,健康最重要,不急功近利而对健康造成伤害。我个人认为,如果不是为了打游戏,不要把它当成短期的惊喜,把健身塑形当成长期的爱好不是更好吗?

吃鸡蛋可以增肌吗?

鸡蛋富含优质蛋白质,有助于增强肌肉。但每天不能吃太多蛋黄,因为胆固醇较高。每天吃的蛋黄不能超过一个。

饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类含有丰富的蛋白质。增强肌肉需要蛋白质。三餐中可以多吃这些食物。可以少吃多餐。每顿饭不宜吃太多。满的。运动和进食之间应间隔30分钟至1小时,运动后30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便,可以吃点蛋白粉或者增肌粉(瘦人更适合先吃增肌粉增重)。运动后30分钟可以服用一到两勺增肌粉或蛋白粉。

每天应该吃多少鸡蛋才能增强肌肉?

每个人的体重不同,每天摄入的蛋白质量也不同。所以如果以鸡蛋作为蛋白质的主要来源,对于不同体重的人来说,效果会有所不同。这里给你一个简单的计算。

对于还没有跟上训练强度的新手来说,每天每公斤体重1.5克就足够了。按照一般新手计算,如果你是70公斤增肌者(其他体重可类推),大约需要补充(1.570)105克蛋白质。

鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%,平均一个鸡蛋的重量约为40-60克。如果按50克计算,每个鸡蛋约含蛋白质6.6克。如果他全部使用鸡蛋作为蛋白质来源,他将需要大约15 个鸡蛋。 (但不建议吃15个鸡蛋)

有人可能会问,为什么有的健美运动员只吃蛋白质呢?吃这么多鸡蛋对身体有害吗?

以前扔掉蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标,但现在鸡蛋正名了,吃鸡蛋不用担心胆固醇超标了。

一些健美运动员仍然扔掉蛋黄,因为蛋黄的热量和脂肪含量较高。例如,相同重量的蛋清和蛋黄,蛋黄的热量是其五倍。为了控制皮脂,他们选择低热量、高营养的蛋清。

15个全蛋的热量超过1000卡路里(70公斤体重的基础代谢不足2000),所以如果鸡蛋是唯一的蛋白质来源,建议吃蛋清,以免长肌肉而不是增加体重。然而,鸡蛋的数量必须增加一倍。想要30个蛋清!

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