增肌吃鸡蛋还是蛋白粉好（增肌吃鸡蛋还是蛋白粉效果好）

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质和营养物质，有助于增强肌肉。不过健身饮食需要注意营养均衡，同时我们还需要补充其他食物，尤其是肉类。

我应该吃鸡蛋还是蛋白粉来增强肌肉？

蛋白粉可以作为训练后的快速蛋白质补充，但营养成分单一，每天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白质量高，因为它富含易吸收的蛋白质，还含有人体所需的多种氨基酸。不过，每天的蛋黄数量最好限制在两个以内，剩下的可以喂一些流浪猫狗。目前对我来说，一般都是在各种空闲时间补充蛋清蛋白（去掉蛋黄，可惜了），训练后30分钟左右使用蛋白粉。

如果你的训练水平不是很强，不建议摄入过多的蛋白质。强的理念是每天2小时以上的高强度训练。如果达不到这个强度，只要保证正常饮食，营养均衡，稍微增加蛋白质食物的比例即可。要知道蛋白质摄入过多会增加肾脏的负担。我们一直倡导绿色健身，健康最重要，不急功近利而对健康造成伤害。我个人认为，如果不是为了打游戏，不要把它当成短期的惊喜，把健身塑形当成长期的爱好不是更好吗？

吃鸡蛋可以增肌吗？

鸡蛋富含优质蛋白质，有助于增强肌肉。但每天不能吃太多蛋黄，因为胆固醇较高。每天吃的蛋黄不能超过一个。

饮食：肉、鱼、奶、豆类、蛋类含有丰富的蛋白质。增强肌肉需要蛋白质。三餐中可以多吃这些食物。可以少吃多餐。每顿饭不宜吃太多。满的。运动和进食之间应间隔30分钟至1小时，运动后30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便，可以吃点蛋白粉或者增肌粉（瘦人更适合先吃增肌粉增重）。运动后30分钟可以服用一到两勺增肌粉或蛋白粉。

每天应该吃多少鸡蛋才能增强肌肉？

每个人的体重不同，每天摄入的蛋白质量也不同。所以如果以鸡蛋作为蛋白质的主要来源，对于不同体重的人来说，效果会有所不同。这里给你一个简单的计算。

对于还没有跟上训练强度的新手来说，每天每公斤体重1.5克就足够了。按照一般新手计算，如果你是70公斤增肌者（其他体重可类推），大约需要补充（1.570）105克蛋白质。

鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋的重量约为40-60克。如果按50克计算，每个鸡蛋约含蛋白质6.6克。如果他全部使用鸡蛋作为蛋白质来源，他将需要大约15 个鸡蛋。 （但不建议吃15个鸡蛋）

有人可能会问，为什么有的健美运动员只吃蛋白质呢？吃这么多鸡蛋对身体有害吗？

以前扔掉蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在鸡蛋正名了，吃鸡蛋不用担心胆固醇超标了。

一些健美运动员仍然扔掉蛋黄，因为蛋黄的热量和脂肪含量较高。例如，相同重量的蛋清和蛋黄，蛋黄的热量是其五倍。为了控制皮脂，他们选择低热量、高营养的蛋清。

15个全蛋的热量超过1000卡路里（70公斤体重的基础代谢不足2000），所以如果鸡蛋是唯一的蛋白质来源，建议吃蛋清，以免长肌肉而不是增加体重。然而，鸡蛋的数量必须增加一倍。想要30个蛋清！