香蕉的八大好处（香蕉有啥好处-）

香蕉是一种非常常见、常吃的水果，而且吃起来非常方便。在医生和营养师眼里，香蕉其实对健康有很大的好处！吃香蕉有很多好处。香蕉钾含量高，钠含量低，有益于心血管健康。它们也是健身和运动的绝佳补充。香蕉还有助于消化道的健康，对便秘和腹泻也有好处！香蕉营养你了解多少？

香蕉是吃起来最方便的水果。在众多水果中，它是唯一一种无需削皮、无需切割即可轻松食用的水果。因此，对于上班族和懒得吃水果的人来说，它可以说是最方便的水果选择。

一根中型香蕉重约150克，提供127卡路里热量、2.2克蛋白质、33克碳水化合物（糖）、2.4克纤维，并富含钾和维生素B6。 （相关阅读：香蕉的卡路里：它含有多少卡路里和碳水化合物？）

在日常营养需求方面，其纤维和镁含量可满足日常需要的10%左右，维生素C为16%，钾为27.6%，维生素B6为41.3%。

此外，香蕉还含有酚类化合物、生物碱、单宁、黄酮类、皂苷等植物化学物质；根据美国农业部数据库，每100克的抗氧化指数（ORAC）为795 mol TE。

水果虽然富含果糖、葡萄糖等单糖，但香蕉含有纤维和抗性淀粉，因此血糖指数不高。根据国际GI数据库显示，香蕉的GI为51，属于低GI食物，应适量食用。无需过多担心其对血糖的影响。

香蕉的GI值根据成熟度和品种的不同而变化。香蕉的GI值大约在46到70之间，属于低GI和中GI食物。因为随着果实的成熟，淀粉会转化为单糖，所以成熟香蕉的GI会比未成熟香蕉高。例如，未成熟的香蕉的GI 为30，稍熟但绿色的香蕉的GI 为42，完全成熟的香蕉的GI 为52。

健康解码~吃香蕉的好处你知道多少？

香蕉的5大惊人好处。营养学家称赞香蕉是“神奇的补品”！

香蕉钾含量高、钠含量低，有益于心血管健康！

香蕉是钾含量最高的新鲜水果。每100克香蕉含钾368毫克，钠0.2毫克。

科学数据表明，高钾低钠有助于预防和治疗高血压；美国食品和药物管理局（FDA）甚至允许高钾和低钠食品声称“降低高血压和中风的风险”。因此，高钾低钠的香蕉也是心血管健康的良好食物。

香蕉是健身和运动的绝佳补品！

碳水化合物的补充对于运动来说非常重要，因为它是运动初期的主要能量来源，也是脂肪完全燃烧的必需营养素。

此外，剧烈或过度运动时可能会诱发氧化应激，造成自由基损伤并引起炎症。因此，食用方便、富含糖、钾、镁等营养成分和抗氧化功能的香蕉，成为了运动的绝佳补充。

香蕉非常适合健身、运动人士。因为与其他用来补充碳水化合物的食物（如吐司等主食）相比，香蕉既方便又营养；而且与具有抗氧化功能的功能性运动饮料相比，香蕉既便宜又健康。

运动前半小时吃一根香蕉，可以帮助身体储存备用能量；运动后吃一根香蕉，不仅可以补充肌肉消耗的糖原，还可以补充钾、镁等电解质，改善运动引起的氧化应激。

香蕉有助于消化道健康，对便秘和腹泻都有好处！

很多人都知道香蕉有软便功效，可以帮助排便。这是因为香蕉含有纤维和低聚果糖。纤维能促进肠道蠕动；低聚果糖可以帮助肠道有益菌繁殖，改善肠道菌群，帮助排便。

此外，香蕉中含有果胶等水溶性纤维，可以吸收水分，改善腹泻；它们还含有丰富的糖类，可以提供身体所需的能量；它们含有丰富的钾和镁，可以帮助补充腹泻时流失的电解质，所以非常适合腹泻期间食用。

香蕉稳定食欲，帮助控制体重！

减肥过程中，饮食不当很容易导致对甜食的渴望。食欲控制不当可能会导致摄入过多甜食，导致体重增加或暴饮暴食。香蕉含有丰富的果糖、葡萄糖等单糖，可以满足人体对甜食的渴望；它们还富含抗性淀粉，消化缓慢，有助于维持血糖的稳定，从而有助于稳定食欲。

香蕉是上班族的健康零食。

一根重150 克的中等香蕉含有127 卡路里热量。它和饼干零食一样食用方便，但热量更低，营养更好。香蕉富含维生素B6，有助于血清素的合成，提高注意力，调节情绪和食欲；

富含单糖，能快速补充大脑和身体所需的能量，维持工作所需的体能。它有足够的甜味，但血糖生成指数不高，因此可以满足食欲，缓解对甜食的渴望，因此非常适合上班族将其作为两餐之间的零食。

综上所述，香蕉对健康有很多好处，而且价格便宜、食用方便。但需要注意的是，相对于其他水果，香蕉的热量偏甜，热量也不低，纤维含量也不高，所以不宜过量食用。

5 种超级简单的香蕉食谱

香蕉冰棒：将香蕉去皮，放入保鲜袋中，放入冰箱冷冻。拿出来吃吧。

香蕉奶昔：香蕉、牛奶和适量水（或加冰块），用榨汁机打成香蕉奶昔。

香蕉冰淇淋：将香蕉去皮，加入牛奶打成泥，然后放入保鲜盒中冷冻，即可制成冰淇淋。

烤香蕉：将香蕉带皮放入烤箱，烤至皮变黑，剥皮即可食用。

香蕉煎饼：香蕉去皮切块，压成香蕉泥，加入鸡蛋拌匀。平底锅烧热，加入黄油，加入适量香蕉和蛋糊，煎至两面金黄色即可食用。按原样食用，或添加枫糖浆或蜂蜜。