怎么给补钙（补钙的办法）

吃盐过多不仅会导致高血压，还可能导致骨质流失、骨质疏松！即使你补充了更多的钙，如果你吃得太咸，你的身体也会随着钙的一起排出过多的钠。这意味着你吃得越咸，钙流失得越快。

不过，只要改变饮食习惯，少吃盐，避免高钠食物，多吃一些辅助钙吸收的营养物质，就可以避免“太咸”带来的骨质流失问题！为什么吃太咸、吃肉太多会导致骨质疏松？关键在肾

人体99%的钙储存在骨骼中，而血液中的钙只占人体钙的不到1%，但却负责神经传递、肌肉细胞控制等重要功能；而我们认识到的“吃钙补钙”实际上是补充血钙。只有血钙充足，钙才会储存在骨骼中。

然而，人体排出的钠离子，以及蛋白质分解后的氨、钙离子，均来自“肾脏”。如果吃得太咸，肾脏会将多余的钠离子和氨溶解到尿液中并排出体外，它们也会被排出体外。血钙一起排出体外。据研究统计，人体每天需要钠约2400毫克。在代谢这种钠的同时，将代谢80毫克的血钙。超过每日需要量的过量蛋白质也会带走骨质。

因此，如果吃饺子的时候加了醋和酱油，那么你每天的钠摄入量很可能会超标。你会比你一天所需的肉类和蛋白质多吃150克（成人约1克/公斤体重）。这些多余的血液中的钠和蛋白质也会带走血钙。当血液中没有钙离子时，身体就会从骨骼中取出钙离子来平衡，引起骨质疏松。

补钙可以这样

吃太多盐和太多肉可能会导致骨质流失更快！ 6个补钙小窍门，将钙补入骨骼

然而，补钙并不是一件容易的事。除了被各种营养物质夺走和损失外，小肠一次最多只能吸收500毫克钙。因此，一次性吃高钙食物或钙片效果并不大。不过，通过几个小技巧，一方面可以避免降低钙吸收率的食物，另一方面可以继续给身体补充钙，效果会更好。

少吃高钠或过多的蛋白质，因为蛋白质分解出的钠、氨和钙均由肾脏排出体外。

每天不要摄入过多的咖啡因，包括咖啡、茶、能量饮料、巧克力等。

避免高纤维和高铁食物，最好间隔1小时，因为这些会减少钙的吸收。

小肠一次最多只能吸收500毫克钙。每天多次补充效果更佳，如早晚各喝一杯牛奶。

饭后吃，因为胃酸可以帮助分解钙，让小肠更好地吸收。此外，水果中丰富的维生素C，以及蛋黄、三文鱼中丰富的维生素D，都可以帮助钙的吸收。

多做刺激骨质的运动，这样钙就可以补充骨骼的生长。