推荐护眼明目的4种食物有哪些（推荐护眼明目的4种食物是什么）

您是否经常感觉眼睛干涩、疲劳？除了疾病引起的因素外，也可能是你的身体缺乏这些营养素！下面介绍4种可以保护眼睛的营养素以及可以从哪些食物中获取。

维生素A：增强视网膜和角膜的功能。

它是构成视网膜感光细胞的重要物质，帮助眼粘膜细胞分泌眼泪，缓解眼睛疲劳。长期缺乏会导致眼睛干涩、疲劳、视力下降、视力适应黑暗环境的能力下降，严重时可能导致夜盲症。

食物来源：胡萝卜、南瓜、西红柿、木瓜、牛奶、红薯叶等。

复合维生素B：激活视神经功能，缓解眼睛充血症状。

维生素B1和B2可以保护视神经和角膜的健康，B6可以促进眼睛晶状体和睫状肌主要成分的蛋白质吸收，维生素B12可以预防视神经损伤。缺乏复合维生素B很容易引起眼睛发炎，导致眼球充血。

食物来源：猪肉、糙米、鸡蛋、牛奶、韭菜、鸡胸肉、鲣鱼等。

维生素C：维持晶状体的透明度。

它是一种强大的抗氧化剂，可以防止视网膜受到紫外线的损伤，防止晶状体的老化，保持晶状体的透明度。它还可以延缓和预防因衰老引起的视力丧失和白内障。

食物来源：番石榴、猕猴桃、柑橘、柠檬、青椒、花椰菜等。

花青素：改善眼睛的血液循环，提高夜视能力。

它是一种生物类黄酮，可以协助增强眼睛中感光物质“视紫红质”的产生，并具有优异的抗氧化和自由基清除能力。它可以维持眼睛微小血管的健康，提高视力，减少晶状体和视网膜的损伤。

食物来源：葡萄、黑加仑、蓝莓、草莓、蔓越莓、茄子、紫薯、桑葚。