孕妇需要的矿物质（孕妇重点补充的矿物质）

为了在怀孕或哺乳期间为宝宝提供充足的营养，妈妈对各种营养素的需求显着增加。大多数人都知道怀孕期间必须加强铁的补充，但也不要忽视其他类型矿物质的摄入！孕期和哺乳期母亲矿物质补充指南

碘

碘可以帮助胎儿神经的正常发育。如果怀孕期间摄入不足，可能会导致新生儿生长迟缓和神经发育不全，增加流产和死亡的机会。日常烹饪中可以使用加碘盐，并补充海带、紫菜等富含碘的食物。

孕妇建议服用200微克/天；建议母乳喂养的妇女每天服用250 微克。

铁

铁影响人体的造血和循环功能。铁摄入不足不仅可能导致母亲贫血，还可能因无法向婴儿输送足够的血液和营养而导致胎儿大脑缺氧，从而导致生长迟缓和早产的风险。尤其是在怀孕后期，宝宝会提前储存铁，以备出生后六个月使用。这个时候一定要注意多摄入铁质。可以多吃富含铁的食物，如：红肉、深绿色蔬菜、豆类等补充品。 （推荐：含铁量高的食物有哪些）

建议在怀孕的前三个月和中期服用15毫克/天；在妊娠晚期和哺乳期妇女，建议将摄入量增加至45毫克/天。

钙

骨骼和牙齿发育的关键营养素是钙。如果摄入不足，除了影响宝宝骨骼发育外，还可能使孕妇容易出现抽筋或骨质疏松。日常食用可以通过低脂牛奶、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等来补充。 （推荐：含钙高的食物有哪些）

建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入1000毫克钙。

孕期注意六大矿物质的摄入，妈妈和宝宝都会健康！

镁

镁具有调节生理功能的作用，也是婴儿生长所需的营养素之一。此外，多服用镁可以减少癫痫前期和早产的发生，还可以改善孕妈妈食欲不佳、睡眠质量差的问题。它可以渗透吃菠菜、苋菜、胚芽、坚果等补品。 （推荐：含镁高的食物有哪些）

孕妇的推荐镁摄入量为355毫克/天；对于母乳喂养的女性，建议服用320毫克/天。

锌

锌摄入不足可能会导致胎儿生长迟缓和子宫内神经管缺陷。可以通过吃动物肝脏、瘦肉、牡蛎等来补充。（推荐：含锌高的食物有哪些）

建议孕妇和哺乳期妇女每天服用15 毫克锌。

钠

孕妈妈容易出现水肿、高血压。这个时候就应该注意限制钠的摄入量。每人每日最大钠摄入量不应超过2,400毫克。