4种高钾水果帮你调整电解质平衡的食物（4种高钾水果帮你调整电解质平衡的方法）

相比自己做饭，叫外卖或者去餐厅吃饭不仅方便，而且美味。但通常在外面吃的食物调料太咸，因为钠含量过多，很容易导致高血压或肾脏疾病。如何帮助身体排出多余的钠，其实需要借助“钾离子”。如何平衡钠离子和钾离子？

一般来说，当我们说“吃太咸”时，实际上指的是“盐”过多。盐引起的咸味主要是氯化钠的味道，所以只要吃得太咸，身体就会吸收过多的钠离子。虽然钠离子是人体所需的众多矿物质之一，也是重要的电解质，但每天的需要量只有2400毫克，大约相当于6克盐，所以基本上每个人每天的钠含量都偏高了。

虽然钠离子过多会对身体造成伤害，但我们可以多喝水，让肾脏代谢掉。另一种方法是利用体内钠离子和“钾离子”的平衡。

简单来说，钠离子和钾离子在体内使用的是同一个空间，所以只要钾离子的摄入量增加，自然就会让钠离子更容易排出体外。这就是“得舒饮食”的理念。

高钾水果有助排除盐分！

DASH饮食法（DASH）于2001年被科学家正式提出，英文名称Dietary Approaches to Stop Hypertension代表“降低血压的饮食”。科学家认为，饮食中钠和钾的比例必须至少为1：2才健康。

不过，除了吃高钾食物外，还应该记住不要吃太咸的食物。虽然肾脏可以帮助新陈代谢，但仍然会增加肾脏的工作量，使肾脏更容易衰老和患病。

香蕉

每天在外吃饭太咸，让4种高钾水果帮你调节电解质平衡

香蕉富含钾、镁、色氨酸等元素。它们柔软且易于咀嚼。它们适合儿童和老人。它们也很容易消化，是很好的营养补充剂。

一根香蕉含有约400毫克钾离子，是水果中含量最高的之一。

榴莲

每天在外吃饭太咸，让4种高钾水果帮你调节电解质平衡

榴莲的气味和味道可能不是每个人都喜欢，但除了维生素和抗氧化剂外，榴莲还富含钾、锰和铜等矿物质。在中医理论中，相对于其他水果多为寒性或凉性，榴莲性热，非常适合体质虚寒的人食用。

一片榴莲还含有约400毫克钾离子，与一根香蕉差不多，但两者的营养成分并不相同。榴莲还含有脂肪、大量维生素B群，热量比香蕉高。

释迦

每天在外吃饭太咸，让4种高钾水果帮你调节电解质平衡

释迦的大小差异很大。普通释迦的1/2约为100克。 100克释迦含有约390毫克钾离子，但它也很甜，所以要注意热量。

瓜瓜

每天在外吃饭太咸，让4种高钾水果帮你调整电解质平衡

哈密瓜的香味比普通哈密瓜的香味更浓郁。除钾离子外，还含有维生素A、维生素C、类胡萝卜素等丰富的营养成分，1/4的瓜含钾离子约350毫克。吃它可以促进津液。解渴也是不错的选择。