6种食物助维持皮肤健康的食物（有助皮肤的食物）

皮肤是我们身体最外层的保护层。油脂锁住水分，使皮肤保持弹性、细腻和健康状态。如果缺乏维持皮肤健康所需的水分或营养，就会加速皮肤衰老。它还更有可能使皮肤处于炎症状态。

想要保养好皮肤，除了保持良好的作息习惯外，饮食也很重要。这里有6 种含有有助于维持皮肤健康的营养素的食物。

六种食物有助于保持皮肤健康

1. 杏仁

杏仁富含维生素E，具有抗氧化作用。研究表明，每天吃二十颗杏仁有助于保护皮肤免受紫外线伤害。

2.菠菜

菠菜是一种富含维生素C和叶酸的绿色蔬菜。维生素C具有结合自由基的抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老。叶酸还有助于细胞重组和更新，并且具有更有效的抗氧化作用。

3.胡萝卜

胡萝卜的橙色是一种抗氧化元素。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素A，可以保护皮肤外层，减少皮肤损伤。

4.黑巧克力

黑巧克力含有一种抗氧化剂——黄酮类化合物，可以减少体内自由基，减少炎症因子和粗糙皮肤。研究表明，连续12 周每天食用20 克黑巧克力可以保护您的皮肤免受阳光造成的伤害。

5.亚麻籽

亚麻籽含有omega-3，具有抗氧化作用。它还可以帮助减少皮肤炎症，减少荨麻疹、湿疹等皮肤过敏的发生。

6、红薯

红薯含有丰富的-胡萝卜素，可以增强皮肤的再生能力，更新老旧细胞角质。