长期熬夜对身体伤害大吗女性（长期熬夜对身体伤害大吗）

如今，熬夜已经成为一种常见的事情，尤其是对于上班族来说。然而，长期熬夜对我们的身体是非常有害的。既然我们摆脱不了熬夜，那么我们就必须懂得熬夜后如何恢复身体、补充营养。那么熬夜后我们应该吃什么来补充营养呢？减少对身体的伤害？下面小编为大家推荐几款养生粥，一起来看看吧。1，山药枸杞粥

材料：山药600克，枸杞、冰糖、葱适量，大米1/2杯

做法：将大米洗净，加水浸泡半小时；山药去皮、洗净、切块；将泡好的米放入锅中，加水5杯，煮沸，转小火继续煮至粥状，加入枸杞、山药片一起小火煮30分钟。

功效：山药枸杞粥有助于增加生理活动，快速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖和胆固醇。

2、红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗，去核莲子20粒，葡萄干30粒，黄豆30粒，黑米适量

做法：将所有材料洗净，加适量水，浸泡过夜。早晨，将所有材料捞起，放入锅内，加水适量，煮成粥，调味即可。

功效：补气养血#p#subtitle#e#

3、黑米养生粥

原料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡萝卜100克。

制作方法：将胡萝卜洗净，切块备用。将黑米洗净。将锅置火上，加入适量的水，加入黑米、核桃仁、胡萝卜块，大火煮沸，然后加入枸杞，再次煮沸，然后改用小火煮直到米饭煮熟。

功效：益智健脑，补血明目。核桃仁健脑益智，枸杞养肝明目。适用于健忘、目涩、目肿等症。

4、枸杞桑葚粥

材料：枸杞5克，桑葚5克，红枣5枚，粳米100克。

做法：将枸杞、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中，煮熟后加糖调味。

功效：补肝肾、健脾胃、消除眼疲劳、增强体质。

注意：枸杞对身体有明显的温补作用，所以感冒、发烧、炎症、腹泻的人最好不要吃；枸杞能兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞含糖量较高，含糖19.3克，糖尿病患者慎用。

5、桂圆肉粥

材料：桂圆肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米、桂圆肉、红枣放入水中，大火煮沸，然后小火煮30分钟。米饭要煮至软烂，加入适量的糖。

功效：健脾养心，养血安神。

6、清脑汤

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：将杜仲加水煎煮3次，取汁备用；将干银耳用温水浸泡，除去杂质，粉碎，洗净；将杜仲药汁、银耳放入锅中，用武火煮沸，转文火煮至银耳熟软，最后加入冰糖。

功效：滋补肝肾，益气血。