常见掉发的原因有哪些-长头发必补7种营养素（常见掉发的原因有哪些-长头发必补7种营养素是什么）

脱发是很多人都有的烦恼。导致头顶头发越来越少的原因有哪些？头发健康生长必需的营养素有哪些？常见的脱发原因有6种，男性秃顶最为常见

一个人的健康状况可以从头发上反映出来。脱发的原因与遗传、激素、营养、压力和疾病等因素有关。

1、男性秃头

男性脱发是脱发最常见的原因，与遗传有关。雄性激素在体内被5还原酶代谢成二氢睾酮，然后攻击毛囊导致脱发。男性秃发基因导致毛囊更加脆弱。一旦体内产生二氢睾酮，毛囊就会萎缩、退化，导致脱发。

男性和女性体内都会产生二氢睾酮，但男性更容易患男性型秃发。女性有两条X染色体，男性有一条X和一条Y染色体。男性秃发的基因位于X染色体上。女孩子两边都必须有隐性基因，如果有性基因，就会秃头。

男性秃发的患病率与种族和年龄有关。亚洲人比白人低。以亚洲人为例，45岁以后约有20%的人出现男性秃发，65岁以后这一比例将高于40%。在白人中，大约一半的人在40岁以后出现男性秃发。

2.缺铁性贫血

临床上，年轻女性因缺铁性贫血而脱发的情况十分常见。这些缺铁性贫血患者服用铁补充剂和含铁量高的食物后，不仅头发重新长出来，指甲也长得更好。

3、不良饮食习惯

由于不良的饮食习惯，如吃太多油炸、辛辣或烧烤食物，脱发也很常见。

因为皮肤的皮脂腺位于毛囊内，所以皮脂腺分泌的油脂会从毛囊中出来。当人们大量食用劣质油、炸鸡、薯条等刺激性食物时，就会引起体内炎症，引起皮脂腺分泌异常，引起头皮出油过多、脱发。

头皮上还有一种与人体共存的霉菌，即——头皮屑芽孢杆菌。它利用皮脂作为营养来生存。当皮脂分泌过多时，头皮屑细菌就会迅速增殖，引起毛囊发炎，也会引起脱发。

脱发的常见原因有哪些？长发必需的7种营养素

4、缺乏必需的营养素

除铁质外，蛋白质摄入不足，或缺乏维生素C、复合维生素B、矿物质锌等营养物质也会导致脱发。

因为头发的主要成分含有胶原蛋白，它可以使头发健康、强韧、富有弹性，也使头发更有支撑力，能够“立”在头皮上。缺乏胶原蛋白的头发就像枯草一样，稀疏且没有支撑力，会塌陷在头皮上，使发量显得更小。

蛋白质和维生素C摄入太少，会导致胶原蛋白不足。因为蛋白质食物是胶原蛋白的来源，而维生素C则是合成胶原蛋白的辅酶。

此外，复合维生素B中的维生素B6、维生素B12和叶酸可使造血功能正常化。头发的健康与血液密切相关，因为血液为头发带来营养和氧气。

矿物质锌与细胞的生长有关。从毛囊细胞到红细胞的生长都需要锌。

5.荷尔蒙变化

在荷尔蒙剧烈变化期间，例如分娩后和更年期，女性容易出现大量脱发。当体内荷尔蒙恢复正常时，脱发就会得到改善。

6.压力、自身免疫性疾病

有些人的脱发与自身免疫系统疾病和淋巴细胞攻击毛囊有关。由于免疫因素导致脱发的疾病包括红斑狼疮和风湿病和免疫学中常见的其他自身免疫性疾病，以及压力性脱发，例如斑秃。

压力会导致自身免疫系统攻击您自己的毛囊，导致毛囊死亡并导致脱发。压力、遗传、作息不正常等都容易引起斑秃。

脱发的常见原因有哪些？长发必需的7种营养素

改善脱发的3个秘诀！长发必需的7种营养素

一些导致脱发的原因可以通过药物来改善。例如，男性型秃发患者可以使用减少体内二氢睾酮产生的药物进行治疗。由于荷尔蒙变化而导致脱发的患者目前无法针对荷尔蒙问题进行治疗。只能采用类似于治疗男性型秃发的方法，比如敷药、补充营养、改善作息等。

如果你想用防脱发洗发水或生发水，也可以使用。此类产品主要从辅助角度使用，保持毛囊清洁，减少油脂和头皮屑细菌对毛囊的伤害，改善头发生长环境。

另外，改善脱发的方法还有三个：改善睡眠质量、戒烟戒酒、调整饮食。

睡眠非常重要。一个人睡眠好不好，头发的质量和数量有很大的差别。原因之一是高质量的睡眠可以调节体内的压力并防止免疫细胞攻击毛囊。

吸烟和饮酒会导致血管问题，例如动脉硬化。因为毛囊是依靠血液来输送营养的，所以当毛囊出现精血流出的问题时，首先体现出来的就是毛囊的健康状况。

在饮食调理方面，应避免油炸食品等刺激性食物，以免毛囊分泌更多油脂，损害血管健康。

同时还可以补充7种营养素：

1.铁：动物来源包括鸭血、猪血、肉、鱼和贝类。

植物来源包括红苋菜、芹菜、黑甜菜、海藻、红甘蓝、豆类（如大豆、豌豆、红豆、绿豆）黑枣、红枣、葡萄干、坚果和种子（如芝麻、腰果） 。

动物源铁在人体中的吸收利用率优于植物源铁。

脱发的常见原因有哪些？长发必需的7种营养素

2、蛋白质：肉、奶、蛋、海鲜、豆类、粗粮。

胶原蛋白的主要氨基酸是甘氨酸、脯氨酸、脯氨酸，可以从这些常见食物中摄取。

3、维生素C：番石榴、猕猴桃、柑橘类水果、木瓜、草莓、番茄等。

4、锌：牡蛎、螃蟹、贻贝、龙虾、蛤、牛肉、猪肉、羊肉、蛋黄、牛奶、酸奶、坚果（南瓜子、腰果、杏仁）。

5、维生素B6：鹰嘴豆、金枪鱼、鲑鱼、土豆、香蕉、鸡胸肉、猪肝。

6、叶酸（维生素B9）：猪肝、菠菜、白米、芦笋、牛油果（avocado）、西兰花（西兰花、绿花椰菜）。

7、维生素B12：牛肝、蛤蜊、金枪鱼、鲑鱼、牛肉、牛奶。

如果想同时获得优质蛋白质、铁、锌、维生素B6、维生素B12和叶酸等营养物质，就应该吃肉。而且，白肉比红肉更好。虽然白肉的铁含量比红肉少，但白肉不太可能引起体内炎症。

这些营养素也可以直接从保健品中补充，但还是建议优先改善饮食。