常喝酸奶的好处-（常喝酸奶有什么好处跟坏处）

酸奶在我们的日常生活中随处可见，酸奶也是人们日常生活中比较喜欢的饮料。酸奶本身酸甜可口，含有大量活菌和消化因子。人们喝一些酸奶可以促进肠道消化吸收，对身体健康有好处。接下来小编就给大家介绍一下喝酸奶的好处以及什么时候喝酸奶最好。 1.调节肠道菌群，抑制有害菌，促进消化吸收，改善胃肠功能。每天喝1-2杯酸奶，连续几个月，可以明显改善消化吸收功能，有效缓解便秘、腹泻等问题，逐渐消除胃胀、腹胀等不适。

2、改善乳糖不耐受，提高对乳制品的适应性。酸奶中的乳酸菌可以分泌乳糖酶，帮助人体消化乳制品中的乳糖，并诱导人体肠道产生乳糖酶。经常饮用酸奶可以改善乳制品的消化，逐渐适应牛奶、冰淇淋等含乳食物。食物。

3、提高钙、铁等矿物质的吸收率。酸奶中含有促进矿物质吸收的乳酸，以及蛋白质分解产生的CPP等肽，可以有效提高钙、磷、铁、锌等矿物质的吸收率。尤其对于矿物质吸收能力较差的老年人来说，酸奶是极好的营养食品。

4、提高肠道免疫功能，防治肠道感染。人体和动物实验均证明，食用酸奶后，对肠道各种病原菌、病毒的抵抗力显着增强，腹泻发生率低，症状轻，恢复快。有的国家甚至专门为了预防肠道疾病而开发了“旅行者酸奶”。

5、激活免疫系统功能，提高巨噬细胞吞噬功能和T细胞功能。国内外研究证明，食用酸奶可以激活全身的免疫系统功能，提高机体对各种逆境的抵抗力，抑制肿瘤。

6、降低血清胆固醇。摄入酸奶不仅不会升高血清甘油三酯和血胆固醇，反而具有降低血脂的作用。这种效果一方面来自于乳酸菌及其细菌碎片，另一方面来自于酸奶中所含的蛋白质成分。

7、减少放射线损伤，抑制放射线后淋巴细胞数量的减少。实验表明，食用酸奶的小鼠在受到辐射后身体耐受力更强，免疫系统受损更小。

什么时候喝酸奶最好？

1、晚上喝酸奶补钙。

中午12点到凌晨，人体血钙含量较低，有利于从食物中吸收钙。同时，晚上12点到凌晨，影响人体钙吸收的因素较少。

2、使用电脑后喝酸奶有明显的防辐射作用

酸奶还可以减轻放射线损伤，抑制放射线后人体内淋巴细胞数量的下降，所以接受放射线后最好喝酸奶。

3、下午喝酸奶补充能量。

酸奶中的酪氨酸对于缓解人体因心理压力过大、高度紧张、焦虑而产生的疲劳很有帮助。经过乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大增加，更容易吸收。下午喝一杯酸奶，可以帮助上班族放松心情，整个下午都保持精力充沛，更有利于提高工作效率。

4、饭后喝酸奶对胃好

如果空腹喝酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养成分还没有被充分消化吸收就被排出体外。饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收，帮助消化。