富含纤维和营养物质,6种水果有助于减肥吗（富含纤维素并且减肥的水果）

水果可以帮助我们减肥，因为它们富含纤维、水和各种营养素。同时，水果还含有天然糖分，可以抑制人们对加工甜食的渴望。多项研究还表明，适量摄入水果与减肥有关。

这里介绍6种可以有效帮助人们减肥的水果。

苹果

苹果的纤维含量很高，可以增加人体的消化吸收时间，延长饱腹感。

苹果热量低，纤维含量高。高纤维食物可以帮助减慢胃排空，增加身体的消化吸收时间，延长饱腹感。

一个重200克的中等大小的苹果含有4.8克纤维，占女性每日推荐营养素摄入量的19%，男性每日推荐营养素摄入量的12.6%。

研究表明，同等热量下，苹果的饱腹感指数是白面包的2倍，鸡蛋的1.31倍，牛肉的1.11倍。

饱腹感指数是指吃同样热量的食物所感受到的不同程度的饱腹感。它是由澳大利亚科学家苏珊娜·霍尔特博士开发的。霍尔特在《你的糖尿病药物减肥》一书中说：“简单来说，食物中含有的纤维、蛋白质和水越多，饱腹感的时间就越长。”

此外，苹果中所含的化合物还具有减肥作用。例如，苹果多酚可以改变脂肪组织中的信号传导并发挥抗肥胖作用。

奇异果

富含纤维和营养，6种水果助你减肥

迷你猕猴桃，大小如葡萄，果皮光滑，适合整个食用。

猕猴桃的维生素C含量高于柠檬。每100克中等大小的猕猴桃含有维生素C 74.7毫克（柠檬为53毫克），占每日推荐营养素摄入量的83%。维生素C 有助于控制胆固醇水平，促进肠道健康，并有助于减肥。

研究指出，体内维生素C含量较高的人，在中等强度运动时，可使体内脂肪氧化增加30%。

猕猴桃皮

研究表明，糖尿病前期患者每天吃两个猕猴桃，连续12周后，腰围减少了3.1厘米。

猕猴桃还富含纤维，100克中等大小的绿色猕猴桃含纤维3克。猕猴桃中的纤维主要是不溶性纤维，有2.7克。不溶性纤维有助于增加粪便体积，改善排便规律，并预防便秘。

牛油果

鳄梨是纤维含量最高的水果之一

鳄梨是纤维含量最高的水果之一。 100克鳄梨含有6.7克膳食纤维。

一项研究发现，人们只要增加高纤维食物的摄入量就可以减肥。

鳄梨不仅纤维含量高，而且脂肪含量也高。 100克含脂肪14.7克，是瘦牛肉的2.3倍，鸡肉的2.4倍。但鳄梨中的脂肪是健康的单不饱和脂肪，与橄榄油中的脂肪类型相同。这种脂肪可以减少心脏病和中风的发病率，降低血液中的坏胆固醇，并有助于控制血压和血糖。

鳄梨中的单不饱和脂肪还可以帮助减少饭后的食欲。

研究表明，超重的成年人在午餐时吃半个鳄梨可以在餐后3 至5 小时内感到饱腹感。

研究表明，在5 年的随访期间，大量鳄梨消费者（每日摄入量等于或大于32 克）的体重和BMI 增加速度比非鳄梨消费者更慢。

注：BMI是衡量健康体重的指数。它是体重（公斤）除以身高（米）的平方。理想的BMI应在18.5至23.9之间。

前后比较发现，经常食用牛油果的人在5 年内超重或肥胖的可能性降低了9%。

不过，由于牛油果热量较高，每100克含有160卡路里热量，因此建议每天吃半个到一个牛油果。

柚子（西柚）

柚子和柚子汁

柚子的热量含量很低。重123克的半个柚子仅含约51.7卡路里热量。同时，柚子的含水量可高达87.8%。

研究发现，饭前吃水分含量高、热量低的低能量密度食物，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。

一份研究报告显示，吃柚子、喝柚子汁或水12周后，受试者的体重平均下降了7.1%，腰围下降了4.5厘米。此外，吃柚子或喝柚子汁的受试者，其血脂水平有所改善。

柚子也是一种高纤维水果，每半个柚子含有近2克纤维，有助于让你感觉更饱。

橙子

橙子富含水分和纤维，容易让人产生饱腹感。

橙子是一种低热量、高水分的食物。 100克橙子仅含52卡路里热量和86.7克水。橙子的纤维含量也很高，每100克含有2克膳食纤维。

橙子富含水分和纤维，很容易让人产生饱腹感。它们的饱腹感指数与苹果相当，高于鸡蛋、牛肉、全麦面包。

此外，橙子中所含的黄酮类化合物还可以帮助控制体重。研究报告表明，橙子中的柑橘黄酮类化合物可以促进能量消耗并增加肝脏中脂肪酸的氧化，从而有助于减少脂肪细胞的数量，逆转肥胖。

覆盆子

覆盆子的纤维含量特别高

覆盆子的纤维含量特别高，每100克含有6.5克纤维。它们也是一种含水量很高的水果，每100克含水分85.6克，但热量只有57卡路里。

覆盆子纤维含量高，热量低，有助于保持体重。而覆盆子的甜味也能满足我们对甜食的渴望。

覆盆子还含有有助于减肥的化合物。研究表明，覆盆子酮是红覆盆子的主要芳香化合物，具有抗肥胖特性，并能改善脂质代谢。它可以通过诱导脂肪细胞的分解来减轻体重并减少脂肪肝。