早餐第一口怎么吃才健康一点（早餐第一口怎么吃才健康又健康）

早餐怎么吃才健康

早餐前喝水

经过一夜的睡眠，人消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性脱水状态。如果只吃常规早餐，是远远不能补充生理缺水的。所以，早上起床后不要急着吃早餐。相反，应立即喝500 至800 毫升冷水。这样不仅可以补充隔夜流失的水分，还能清洁肠道，但早餐前不要喝太多水。

早餐应该吃点水果

水果是维生素A 和C 的丰富来源，并含有复合维生素B、纤维和矿物质。它不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸盐平衡。吃水果不仅可以改善皮肤、美容，而且还能让我们早上看起来容光焕发，美丽动人！

五壳根茎类是早餐的主食

五壳根茎不仅含有丰富的糖分，还可以快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行驶一样。

营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片等作为主食，也可以选择较粗的五壳根茎，如全麦面包、杂粮粥、 ETC。

早餐应该吃乳制品

早餐是补充奶水的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，并且富含钙。在人们常吃的食物中，没有一种食物的钙含量可以与牛奶相媲美。利用早餐时间喝牛奶，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等都是不错的选择。

吃早餐的注意事项

1.光

早餐太油腻会造成胃肠负担，还会导致高血脂。如果你实在无法抗拒诱惑，每周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人早餐喜欢吃油条。其实没必要，但是一次不要吃太多，尽量一周只吃一次。

2.最佳早餐时间：7-8点

医学研究证明，7点到8点之间吃早餐最为适宜，因为此时人的食欲最旺盛。早餐和午餐之间最好间隔4-5小时左右。如果早餐较早，则应相应增加数量或相应提前午餐。

3.低热量

早餐的摄入量将根据您的体型和年龄而有所不同。不过，摄入400至500卡路里较为合适，约占每日需要量的四分之一。但你可以尝试添加更多的糖。