最适合快速减肥的水果有哪些呢（最适合快速减肥的水果有哪些图片）

经常食用整个水果可以促进减肥。水果富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质。有助于减少饥饿、改善体重指数(BMI)，还可以降低胆固醇和心脏病风险。7 减肥的最佳水果

1. 葡萄柚

葡萄柚是一种味道浓郁、多汁的水果，可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素C和膳食纤维。研究证实，饭前吃半个柚子的人比服用安慰剂的人减重更多。

2.西瓜

西瓜是维生素C、矿物质、番茄红素和水的重要来源。研究表明，每天吃一块西瓜可以增加饱腹感，降低体重、体重指数和血压。）另一项研究表明，西瓜中的番茄红素有助于减少氧化应激，氧化应激是导致高血糖的原因。病）的关键因素。

3.柠檬

柠檬富含维生素C，一种有效的抗氧化剂。科学家发现柠檬皮提取物通过增加脂肪氧化来减轻小鼠的体重和脂肪积累。为期11 天的柠檬排毒饮食显示体重、BMI、腰臀比、胰岛素抵抗和体脂百分比显着降低。

4.苹果

苹果富含-胡萝卜素、水、纤维、维生素和矿物质。事实证明，食用整个苹果或苹果汁可以达到非常显着的减肥效果。研究还发现，吃苹果或苹果汁的人比根本不吃苹果的人BMI更低，肥胖率也低30%。

5.鳄梨

鳄梨是一种美味的水果。它富含单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA）、膳食纤维、维生素和矿物质。研究表明，每天吃半个鳄梨可以增加饱腹感，可以降低坏胆固醇，帮助保持体重，并改善心血管健康。

6.香蕉

吃成熟的香蕉会让你有饱腹感，并且富含纤维、维生素和钾。生香蕉是抗性淀粉的极好来源。抗性淀粉具有许多可以促进减肥或维持体重的特性，包括降低餐后胰岛素水平、增加肠道饱腹感肽释放、增加脂肪氧化、减少脂肪储存和维持体重。香蕉天然淀粉补充剂可能有助于减轻2 型糖尿病患者的体重和胰岛素水平。

7、猕猴桃

根据研究，每周吃一个猕猴桃可以帮助降低甘油三酯，增加好胆固醇（HDL 胆固醇）水平并减少胰岛素抵抗。猕猴桃还有助于减少脂肪细胞的大小。猕猴桃还富含维生素C，有助于减少体内毒素。水果中的纤维有助于适当的消化。

应避免的水果

人心果

葡萄

芒果

杏干

干浆果

无花果干

在减肥饮食中加入水果还有许多其他好处，例如降低体重指数、降低心血管疾病的风险、调节血糖水平、提高胰岛素敏感性和促进整体健康。葡萄柚、西瓜、柠檬、苹果、蓝莓、鳄梨、橙子、巴西莓和香蕉都是有助于减肥的水果。每周至少吃三次水果可以促进减肥。虽然葡萄、杏干和无花果干等水果会导致体重增加，但适量食用它们也有益于您的整体健康。