分享8种不仅可以提高身体免疫力的方法（分享8种不仅可以提高身体免疫力的食物）

最近天气波动很大，昼夜温差也蛮大，让人不禁想知道该如何穿衣！穿得太多或太少都可能导致身体状况发生变化。

分享8种不仅能提高身体免疫力，而且还非常美味的食物！

正常情况下，免疫系统是人体的防御力量。当它检测到细菌、病毒等外来物质入侵时，就会产生抗体来攻击病菌。然而，当免疫系统失衡时，这种防御力就会反过来攻击自己。

当你的免疫力比较弱的时候，稍微有一点压力就很容易生病。什么情况下人体免疫力会下降？

1、心理紧张

烦躁、焦虑等心理疲劳会对与内分泌系统、免疫系统密切相关的植物神经产生不良影响。过度劳累引起的疾病往往难以治愈。

2、身体疲劳

睡眠不足或劳累过度都会像心理压力一样增加自律神经的负担。还会对内分泌系统和免疫系统产生不良影响，导致免疫力下降。

3、消极悲观

过于消极悲观的性格会降低免疫力，所以保持心情舒畅很重要。

4、饮食不均衡

饮食无序、进食时间不规律、挑食等都会导致营养不足以提供身体的免疫系统。

运动量不够

运动不足会导致体力下降。如果体力跟不上，就很难抵抗疲劳，从而导致免疫力下降。

6、抗菌过度

如今，社会可以为人们提供足够的抗菌药物和产品，但我们不应该过度清洁。人体免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，免疫力就会下降。

7.身体老化

随着年龄的增长，人们生病后恢复得更慢，或者更容易患感冒。这是因为随着年龄的增长，人体的免疫系统无法有效发挥作用。

接下来我们就多吃这8种食物，不仅可以提高我们的免疫力，调整体质，最重要的是它们还好吃！如果你容易生病，可以多吃点补品！

1. 葡萄柚

柚子不仅有浓郁的香味，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。柚子中含有大量的维生素C，不仅使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

在人体内，维生素C具有多种功能，其中最重要的是抗氧化、抗炎、抗病毒、抗菌、胶原蛋白生成等，这些也是维持健康的基本条件，因为对抗疾病都与这些有关。因素密切相关。

2.香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增强信心。香蕉是色氨酸和维生素B6 的超级来源，可以帮助大脑产生血清素并减少抑郁症。

维生素B6是一种复合B族水溶性维生素，也称为吡哆醇。被人体代谢后，主要作为辅酶发挥作用。它是产生数百种细胞酶（包括氨基酸）不可缺少的因素，是神经递质、血红素、脂肪酸和糖原的制造和代谢所必需的。

3.深海鱼

住在海边的人更幸福。研究报告表明，鱼油中的Omega-3 脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。

鱼油富含EPA和DHA，直接影响人体心脏、大脑、眼睛、神经系统和肾脏的正常功能。人体的每个细胞膜都含有Omega-3脂肪酸。细胞膜中的Omega-3含量越高，身体的保健功能就越广泛、越好。可以说是现代人的活力源泉。生命的每个阶段都需要Omega-3 脂肪酸来维持身心健康。

4.菠菜

菠菜除了含有大量铁质外，还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。叶酸不足可能会产生健忘、焦虑等症状。

叶酸的主要生理功能是帮助人体利用蛋白质和氨基酸。它是核酸生产中非常重要的维生素。此外，它还补充红细胞生成中的维生素B12。

5、大蒜

大蒜对胆固醇影响的研究从患者问卷中发现，服用大蒜丸后，他们感觉不那么疲倦，不那么焦虑，也不太容易生气。

大蒜打碎或切碎后，里面的硫化合物与空气接触会释放出大蒜素，具有杀菌作用，可以帮助抵御外来病菌的威胁。含硫化合物可以调节免疫力，增强自身抵抗力，特别是在冬季或换季期间，有助于预防感冒。

6、低脂牛奶

让患有经前综合症的女性服用1000毫克钙片三个月后，四分之三的人的紧张、烦躁或焦虑得到不同程度的缓解。

钙与人体生长、骨骼发育密切相关，在血液凝固中也起着重要作用。只有保持血清中钙（离子）的正常浓度，才能维持正常的心脏和血管健康。

7. 蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使人体免疫系统保持最佳的动态平衡状态。它被称为“天然免疫增强剂”。

8. 蘑菇

蘑菇长期以来被用作增强免疫力的食物。现在，研究人员找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活性，使它们更具防御性。

蘑菇是一种“低渣饮食”。摄入后，膳食纤维被蠕动吸收，导致其在胃肠道停留时间较长，使排便效果达不到预期，其预防便秘的效果确实有限。另外，蘑菇本身具有抗氧化作用，可以提高自身的免疫功能。