吃香蕉减肥吗还是长胖啊（吃香蕉减肥快吗）

多吃水果有益健康，而生活中常见的水果“香蕉”更多时候是人们减肥计划中的重要选择。然而，有些人对香蕉有意见。他们认为香蕉糖分和热量高，不利于减肥。但最终，减肥的人到底该不该吃香蕉呢？香蕉的主要特征是：

1、香蕉富含膳食纤维、抗性淀粉、维生素B、维生素C、钾、镁等矿物质。膳食纤维可促进肠胃蠕动，改善便秘，清除宿便；抗性淀粉可以产生饱腹感，从而可以减少正餐和零食的摄入量。它还有助于肠道健康、血糖和体重控制。然而，未成熟的绿色香蕉中存在抗性淀粉，但随着香蕉成熟，抗性淀粉变少，糖含量变高。因此，想要减肥的人应该选择未成熟的青香蕉。影响。虽然据说抗性淀粉有助于控制体重，但你仍然需要注意你的卡路里摄入量。一根市售香蕉大约含有9 卡路里热量。如果大量食用，会吸收过多热量，引起肥胖和肠胃不适。

未成熟的香蕉含有更多的抗性淀粉！吃香蕉减肥如果犯3个错误，你就会发胖。

2、运动前补充一根香蕉，可以避免低血糖导致的体力消耗，影响运动效果。然而，香蕉也是高糖、高钾的水果。患有肾病、血脂异常、爱吃糖的人应慎食。不建议将香蕉作为普通水果食用。选择低糖、低热量的水果，如番石榴、莲藕、苹果、柳树、小西红柿、梨等，轮流食用。

3、根据健康饮食建议，每天水果的摄入量为2-3份，一次摄入量为拳头大小。不要一次吃一整天的水果。将摄入量均匀分布在三餐中，以减少两餐之间吃零食的机会。达到控制体重的目的。

另外，想要减肥，还是需要控制饮食。建议选择未精制的原味食品，避免油炸、油炸和加工烘焙产品，选择新鲜、未经加工和腌制的食材，这样才会健康减肥。唯一的办法就是做到这一点。