不吃早餐好吗-不吃早餐有哪些危害呢（不吃早餐好吗-不吃早餐有哪些危害图片）

原标题：不吃早餐好吗-不吃早餐有哪些危害呢（不吃早餐好吗-不吃早餐有哪些危害图片）

导读：

不吃早餐的危害1.老化不吃早餐，人体只能利用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速衰老。2、容易发胖不吃早餐的人，在午餐或晚餐时难免吃得太多，很容易造成脂肪堆积，发胖。另外，不吃早餐会降低人血液中的糖含量，低血糖会促进生长激素的分泌，脂肪会不断增加。3.低血糖早上我们胃里的食物已经消化完毕，没有食物给大脑提供能量。不

不吃早餐的危害

1. 老化

不吃早餐，人体只能利用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速衰老。

2、容易发胖

不吃早餐的人，在午餐或晚餐时难免吃得太多，很容易造成脂肪堆积，发胖。另外，不吃早餐会降低人血液中的糖含量，低血糖会促进生长激素的分泌，脂肪会不断增加。

3.低血糖

早上我们胃里的食物已经消化完毕，没有食物给大脑提供能量。不吃早餐会导致血糖持续下降，增加发生低血糖反应的风险。因此，如果出现低血糖，一定要注意吃早餐。

4、营养不良

如果不吃早餐，早上学习、工作时就会感到饥饿，很容易导致营养摄入不足。如果长此以往，势必会导致营养不良。

5、胃病

人在睡觉时，胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐，就没有食物来中和胃酸，会刺激胃粘膜，引起胃部不适。

6、心血管疾病

伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早餐很容易导致低密度脂蛋白沉积在血管内壁，导致动脉硬化。此外，有科学家发现，不吃早餐会增加患心肌梗塞等疾病的机会。

7. 石头

美国得克萨斯大学的研究人员建议，成年人不应该因为早上赶着上班或赖床而不吃早餐。由于空腹时胆汁容易积聚，因此极有可能引起结石症状。

早餐吃什么

1、小麦粥

早餐吃什么最好？小麦仁是新鲜小麦，经过机器压榨去除部分麦壳。最适合煮粥。方法如下：将麦粒洗净，用水煮沸。加入一小勺面粉和一碗水，搅拌均匀。倒入锅中，边煮边搅拌。煮沸后，用小火煮3-5分钟，待温度下降后即可关火。我们小时候也是这样吃的。粥里撒点碎咸蛋黄，更香。

2. 芝麻盐饼

早餐吃什么最好？睡前将300克面粉、3克酵母粉、170克水混合成面团。放入小盆中，盖上保鲜膜，冷藏一晚。早上起床时，将其揉匀，擀成薄饼，撒上油。芝麻盐，卷起来卷成饼，发酵4分钟左右，电锅两面烧热，刷上薄油，把饼胚放进去烤8分钟，取出，切块成小块。

3.肉松紫菜饭

早餐吃什么最好？将剩饭蒸一会儿，铺在紫菜上，放上切条的黄瓜、胡萝卜、蛋饼和香肠，撒上肉松，卷成卷，切段。

4、南瓜红枣蒸糕

睡觉前，我把蛋糕的面糊混合起来。我用煮熟的南瓜泥200克，鸡蛋1个，奶粉35克，面粉250克，酵母粉3克，搅拌均匀，揉成软面团。六寸圆形蛋糕模涂上油，放入面团。放入模具中，压平，然后放上红枣，盖上保鲜膜冷藏一晚。早上从冰箱里拿出来，直接放在锅里蒸。这个尺寸需要蒸至少30分钟。蒸好的南瓜和红枣又可以做蛋糕了。香香的，柔软的，非常漂亮；

5.芡实红豆藜麦粥

是睡前用电饭锅预留的粥。加入芡实、红豆、熟薏米、大米、糯米、白藜麦等材料，加水，启动预约煮粥模式。芡实和红小豆比较难煮。预约食材更方便。早起的时候就已经保温了，拿出来就可以喝；

6. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，它们在很多方面对身体有帮助。如果您想减肥，鸡蛋是您的最佳选择，因为它们可以让您长时间保持饱腹感，并防止您在两餐之间吃高热量零食。

鸡蛋的烹饪方法也非常简单，可以有多种做法，可以煮鸡蛋，可以做煎蛋卷，也可以加面粉做法式吐司，只需几分钟！

7. 坚果

坚果富含身体所需的营养。您可以从坚果中获取所有重要的维生素和能量。杏仁可以帮助您维持血糖和血压水平，同时保持较低的胆固醇水平。核桃有助于心脏健康，同时改善骨骼健康。

至于腰果，虽然热量很高，但富含必需矿物质并含有健康脂肪。因此，每天早餐吃一些坚果，但不要太多！

8. 蜂蜜

对于营养早餐来说，蜂蜜比糖更好，无论是在吐司上还是在咖啡中。蜂蜜富含B族维生素和其他必需矿物质，还具有降低血糖指数的能力，这就是为什么它不会像糖一样影响血糖水平。因此，它是早餐非常必要的选择。

不吃早餐可以吗？不吃早餐有哪些危害以及吃早餐要注意什么？

9.全麦面包