减脂增肌美食推荐，减脂增肌美食推荐图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂增肌美食推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂增肌美食推荐的解答，让我们一起看看吧。

燃脂增肌不忌口问题大吗？

燃脂就是减脂，减脂就是要减少的是人体过度的脂肪、体重。适度减重可降低患肥胖症的风险，同时提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减脂只需要符合一个条件：热量消耗大于热量摄入，只要符合这个条件，你就会瘦。当然怎么减，怎样减得更有效率这就另外讨论了。

增肌的必要因素有很多：首先1第一条足够的抗阻运动使肌肉纤维组织受到破坏。第二摄入的热量起码大于消耗热量的500大卡。第三摄入蛋白质足够多，并且多餐摄入，足量蛋白摄入才能修复受损的肌纤维。第四睡眠质量不能差，足够的睡觉休息，肌肉才有时间修复。

所以你的问题一般出现在萌新的健身爱好者，误区认为消耗脂肪的同时可以增加肌肉。减脂就是消耗大于摄入，不然怎么减呢，增肌就是要摄入大于消耗，不然肌肉拿什么营养来生长呢，而且，脂肪和肌肉是两个完全不同的物质，对于我们自身来说，他们的作用也不一样，不会，也不可能存在相互转换的可能。唯一可以同时可以增肌减脂共存的时期就是一个几乎没有运动经历的胖子，在运动刚开始的一段时间里。这个也叫做减肥的黄金时期或者红利时期。

所以说你说的不忌口，不能明确所指的是什么，你不控制热量摄入，减脂就无效，一杯奶茶一瓶啤酒的热卡跑步一个小时都消耗不完，如果你是增肌可以多吃，调整三餐蛋白含量即可。适当维持有氧运动，然后增肌结束才减脂。

可以让父母多做些肉类，多吃肉类保证蛋白质

但是不要做的太油或者将皮去了（皮都是脂肪）

还有多吃蔬菜米饭

你可能会问：这样热量不是超了吗？

其实米饭的热量只有100g只有110+卡

高热量的是油脂类的汤与肉的皮。

实在做不到那就靠运动将这些代谢出去吧

不推荐长时间的有氧运动

尽量快跑，跳绳 做能提高心率的运动。

暴走熊猫很高兴能为您回答这个问题。

燃脂增肌不忌口问题大吗？

暴走熊猫认为，对于这个问题，我们必须要了解健身的基础知识。

燃脂就是要制造能量缺口。即“消耗的能量”大于“摄入的能量”。

“消耗的能量”＝“人体基础代谢”+“额外的运动消耗”；“摄入的能量”＝吃进嘴里食物的能量。

这样看来，只要我们的基础代谢消耗足够大，大于等于摄入能量，你的身体就不会储存能量脂肪，不用运动，不用减脂，完美！

但是，随着年龄的增长，特别是在30岁之后，我们的基础代谢能力在逐渐降低，不可能再像十八九岁的时候一样，随便胡吃海喝就是不长肉（这点我相信很多过来人都有同样的体会，正好熊猫君也正在经历这个阶段，想想都是泪啊[流泪]）。

好吧，扯远了，回到问题本身来看，熊猫君认为，燃脂增肌前期还是应该适当控制饮食，吃个六七分饱，少油少盐，同时通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，尽快提高自身的基础代谢率，以此提高日常能量的消耗，当你练到一定阶段的时候，底子已经铺的很好了，适当的任性一下（不忌口）也是没有太大问题的。

毕竟我们锻炼的目的也是为了能够更好地品尝美食不是吗[耶]。

更多的健身知识，大家有兴趣的欢迎进暴走熊猫主页查看！

怎么讲，其实这个不大，前提是减脂的你要保证每天热量窗口，你必须要保证你消耗的热量与摄入的热量的差值，这个差值越大你就减的越快。个人不建议为了减肥或者增肌而放弃终归的美食，我在减脂期就没有吃过全麦面包啥的，一直跟家人一起吃的。本人不喝酒抽烟，所以酒对我没有啥影响。

分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

不控制饮食，基本上不太可能减脂了。增肌是能，但是肌肉和脂肪齐头并进，最终大概是一些大级别拳击运动员，铅球球运动的身体状态。

本身增肌就长脂肪，然后你还不忌口，最后肯定是变成一个强而有力的胖子。

如果只是想涨力量，这样到时候没啥问题，很多大力士就这样，这样其实力量涨的更快。

但是如果想要健美的提醒，忌口是必须的。

首先就要控制脂肪的摄入不能超标，其次就要吃低GI的食物，所以你看很多健身的人都吃燕麦片这些低GI的粗粮做主食。

而且吃燕麦片还要纯燕麦片，那些加了糖的也不适合。拿很多健身教练推荐的蒙北有机燕麦片为例，不但是纯燕麦片，燕麦片营养含量都是有讲究的，为啥这么健身的人吃蒙北燕麦片，因为健身的人长肌肉需要蛋白质，而蒙北燕麦片的蛋白质含量比同类产品都高，高大每100克中含15.4克蛋白质。而我们常吃的米饭每100克的蛋白质含量才2.6克。差距可想而知。

想要好身材，对饮食还是要讲究一些才行的，不付出努力哪能见到成就啊。

什么肉菜也可以低脂减肥？

减肥是个错误话题，为什么要减肥？多数情况下是女人为了取悦男人的申美观，个别男人是在向女人学习。减吧，都减肥能省不少布。

我很愿意出个主意，让友们多吃肉还不长肉，那就多吃植物肉、果肉，真的，我没骗你！

美食与美体好比“鱼和熊掌不可兼得。”

你想亭亭玉立，婀娜多姿，窈窕淑女……君子好求……

你想风度翩翩，气宇不凡，玉树临风，好一位仪表堂堂，英俊挺拔的男子……

那你真的可能与美食无缘了。

一日三餐，烟火升腾，餐桌上的美味总是那么诱人，没有美食的人生，是否没滋没味？

当美味佳肴呈现在你眼前，那色香味美，那津津有味，大块朵颐，酣畅淋漓的感觉是否觉得人生最大的幸福莫不过如此？那舌尖相遇，触动心灵的感觉欲罢不能！

自笑人生为口忙，老来事业转荒唐，

长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。

看花吃酒唱歌去，如此风流有几人。

无竹令人俗， 无肉让人瘦。

• 我来回答这个问题。牛肉里含多种营养成份，内含蛋白质，维生素，和钙还有铁，脂肪含量很低。每天吃三两牛肉，再搭配黄瓜吃，能延长饥饿感，也可以吃鸡肉，鸡肉不能吃皮，皮内含脂肪高，不能用油炒，可以清炖，内放姜葱，内放少许花椒，胡椒。把头一次煮的水倒掉，因为头遍煮的水里边含有大量脂肪。胡椒，花椒，葱，都是很

好的中药，能增香，还能去体内的湿寒，体内湿气过重和寒气、也是发胖的原因，经常适当吃点这些东西，不紧不会缺乏营养，还会养生，增长气力，每天晚上再喝一杯牛奶，能改善睡眠，两餐之间吃点香焦，水果，不能吃西瓜，西瓜吃多了增加湿气，对减肥不利，水果也不能吃太多，可以多吃西红市和黄瓜，少吃麦类和谷物，再少吃点益仁，红豆，燕麦，苦荞麦。这些食物都可以减肥，经常煮水当茶喝，能预防多种疾病。再加上勤锻练，坚持一段时间，就会减肥成功。知道的就这些，分享给大家，请大家多关注，谢谢大家。

您好朋友，感谢邀请，！我是小小曲儿，很乐意跟您一起分享讨论！

脂肪的高低含量可能直接关系着我们人体的结构组成，健康程度，影响到我们人体的胖瘦。怎样去更合理的使用正确的食品和菜品，应该是我们普通人更关心的问题。

随着科学研究的不断深入，越多的科学，论断，结论，看法，不一而足，莫衷一是，乱花渐欲迷人眼。作为爱美减肥和健身人士来说，所谓的吃喝更是件大事。

如果不是特别的肥胖，或者特别的消瘦，只要没有影响到身体健康和工作生活，就没有太大的必要去刻意的减肥或增重，因为各种各样的减肥产品，专家建议，前来看都没有任何一个是很稳定的，甚至有的建议之间是相互打架的。很难能够决断哪一个是正确的，或者是更好的。

另外，如果真的需要减肥，就应该去正规的医疗机构去咨询或者接受训练锻炼。

个人陋见，请指正！

也可以啊，减肥就是个能量游戏，摄入大于消耗你就会长肉（多余的能量储存方式就是变成脂肪）。 摄入小于消耗你就要瘦了（脂肪为了补充能量而自身分解）。

所以只要你运动量够用，把多余的能量消耗掉，就可以减肥了。

增肌减脂，吃沙拉好还是吃中餐好？

看您的ID来讲高级营养保健师，应该是比我懂得更多的，简单说一下个人看法。增肌减脂，说实话我现在就处于这么一个状态，但是真正做起来实在是太难了，既想增长肌肉，又要减掉脂肪，同时进行真的是很难办到的。

增肌需要蛋白质，需要碳水，需要无时无刻喂饱自己的身体，但是减脂又得你控制住自己的饮食，进行强度较大的有氧，对肌肉肯定会有流失，但是如果能严格的控制好饮食和训练强度，做到一个良好的循环，增肌的同时减脂还是可以做到的，但是应该会是一个比较漫长的过程，所以还是建议有一个自己的侧重点。

主要增肌的同时，因为进行了大量的力量训练，肯定会对脂肪有一定的消耗，在控制好饮食的基础上也会达到一定的减脂目的，就算侧重减脂适当的加入力量训练线条也会出来。

然后就是吃中餐还是沙拉，我个人是侧重于中餐的，因为不是很喜欢加入沙拉酱等，如果不加的话也就没必要把各种蔬菜水果切好混在一起，直接吃就好了。如果为了味道有加入了沙拉等各种酱料，热量着实是太高了，感觉并不能达到减脂的目的，而且身体也肯定顶不住，反而会更饿刺激你想吃别的东西。

针对中餐来讲那就是再好不过了，米饭，肉类，蛋类等各种都可以挑选具有优质蛋白的来吃，粗粮糙米帮你减脂的同时还能增加你的饱腹感，吃饱了才有劲减肥啊！加餐的时候香蕉苹果胡萝卜黄瓜都可以当零食吃，含糖量比较低的都可以，坚持上一阵绝对会有效果的。

既然想增肌减脂，就真的要管住自己的嘴了，吃饭不是为了满足自己的胃口，而是为了为身体补充所需要的能量而吃，那就不要在乎味道了。

最重要的当然就是坚持！

到此，以上就是小编对于减脂增肌美食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂增肌美食推荐的3点解答对大家有用。