omega3对抑郁症的帮助（omega3能缓解抑郁吗）

全世界抑郁症的发病率很高。重度抑郁症是最常见的精神疾病之一。据统计，女性患抑郁症的比例高于男性。

感谢营养基因组学和表观遗传学领域的顶尖研究人员，我们现在知道我们可以控制哪些基因被打开，哪些基因被关闭。这意味着我们有能力通过生活方式改善我们的健康和心理健康。其中最大的一部分是我们吃的食物！您可以通过饮食改善心理健康！虽然有许多营养素可以促进整体心理健康，但这里我重点关注其中一种：omega-3。 Omega-3 是一种必需脂肪。这是我们的身体无法制造的脂肪。我们需要在饮食中摄入omega-3 以满足身体的需求。

我们知道我们的大脑主要是由脂肪构成的。事实上，你的大脑几乎60% 都是脂肪！因此，Omega-3 被认为是心理健康研究中关注的营养素也就不足为奇了。

研究表明，增加omega-3 的摄入量可以减少抑郁症的发生。在对omega-3 与抑郁症相关研究的分析中，研究人员发现，当参与者补充二十碳五烯酸（EPA，一种必需脂肪酸）形式的omega-3 时，抑郁分数较低。

Omega-3 可以帮助治疗抑郁症吗？

那么，怎样才能获得更多的omega-3呢？您能做的最好的事情就是多吃富含omega-3 的食物！

您可以通过食用以下食物来增加omega-3 脂肪酸：

多脂鱼类，如鲑鱼和金枪鱼（EPA 较高）；

鱼油（EPA 含量较高）；

螺旋藻（EPA 含量较高）；

亚麻籽油

核桃

另外：我们的身体从富含脂肪的鱼类和螺旋藻等藻类中吸收omega-3 的效率比从植物中吸收的效率高得多。