让肌肤容光焕发的6种营养素及对应的食物是什么（让肌肤容光焕发的6种营养素及对应的食物是）

发光的皮肤意味着活力和健康。当谈到健康问题时，皮肤不会说谎。它是我们内在健康水平的外部晴雨表。

我们吃的东西会影响我们的皮肤，所以让我们来发现6 种顶级维生素和矿物质，它们可以让您的肤色保持清晰、年轻和容光焕发！1.锌

锌全天候工作，帮助治愈和修复皮肤受损区域。事实上，这种顽强的矿物质需要体内100 多种酶促反应！锌可以加速伤口愈合和清除组织损伤所需的生物过程。

由于这些出色的功能，有证据表明锌可以帮助治愈痤疮、真菌感染、轻微的皮肤刺激和溃疡。

锌还可以通过减少自由基的产生来帮助防止皮肤损伤。它还可以保护皮肤中的脂肪免受阳光和污染造成的损害。锌可以通过减少自由基的产生来帮助防止皮肤损伤。

富含锌的食物：南瓜子、海鲜（野生捕获、可持续）、肉类（有机、牧场饲养）、可可。

2.维生素A

维生素A 是身体产生视黄醇所必需的。视黄醇是抗衰老护肤霜和面膜中的常见成分。

维生素A 与皮肤相互作用，影响生长、细胞更新和皮脂腺活动。尤其是维生素A，被认为可以影响皮肤老化并预防痤疮。

富含维生素A 的食物：内脏（有机、牧场饲养）、蛋黄（来自散养鸡蛋）和亮橙色蔬菜（这些蔬菜含有-胡萝卜素，人体用它来制造维生素A）。

3.铜

人类使用铜已有数千年的历史，许多人相信它能产生治疗能量。今天，我们知道铜对于许多身体功能至关重要，并且在皮肤健康中发挥着不可或缺的作用。

缺铜的人经常会出现皮肤脆弱、皱纹、伤口愈合缓慢、炎症加剧以及头发和胡须过早变白的情况。这是因为铜在胶原蛋白的合成中起着重要作用（胶原蛋白使皮肤保持光滑和柔软！）它也是使我们的眼睛、皮肤和头发着色的色素的组成部分。

富含铜的食物：海藻、坚果、可可、红酒、内脏和豆类。请注意，如果储存在马口铁罐中，这些食物的铜含量会降低。

让肌肤容光焕发的6种营养素及相应食物

4、维生素C

胶原蛋白是保持皮肤紧致的关键物质。因此，当您的身体产生次优或有缺陷的胶原蛋白时，就会出现皱纹和下垂的皮肤。

维生素C 用于制造胶原蛋白的生物过程。维生素C 也用于疤痕组织修复，对皮肤愈合很重要。维生素C的抗氧化作用还可以保护皮肤免受自由基的伤害。

维生素C 在皮肤的内层和外层中含量很高，进一步证明了其对皮肤健康的重要性。

富含维生素C 的食物：柑橘类水果、浆果、甜椒、西红柿、西兰花、猕猴桃以及枸杞、针叶樱桃和巴西莓等超级食物。

5.维生素D

维生素D 是一种脂溶性维生素，由胆固醇底物和阳光之间一系列复杂的生物反应制成。它广泛用于全身多种功能，包括皮肤！

一些证据表明维生素D 有助于调节肤色和治疗牛皮癣。研究发现，局部应用活性维生素D（骨化三醇）可以减少皮肤炎症。

如何获取足够的维生素D：安全的阳光照射、油性鱼类（野生捕获）、全脂乳制品（有机、牲畜饲养）。老年人或肤色较深的人很难获得足够的维生素D，因此高质量的补充剂对男性和女性都有帮助。

6.维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，也可作为体内的抗氧化剂。它可以帮助保护您的皮肤免受自由基和阳光的伤害。

身体还通过皮肤中的油脂分泌维生素E。这有助于滋润和保护皮肤。因此，如果您的皮肤干燥或受损，维生素E可以帮助恢复营养。

维生素E 的良好来源：坚果、种子、鳄梨、油性鱼（野生捕获）、橄榄油。