生病的时候吃什么最有营养（生病的时候吃什么最好）

当您生病时，您的身体需要增强免疫力的营养素来抵抗感冒或病毒。虽然食物不能预防、治疗或治愈您的疾病，但您所吃的食物可以缓解您的症状，并可能帮助您更快康复。生病时吃的最好和最差的食物

这里有九种对您有帮助的食物，以及三种可能会阻碍您康复的食物。

茶

尤其是当您与疾病作斗争时，您需要保持水分。饮用水有助于您身体的每个系统发挥最佳功能，为您的细胞提供急需的营养。

除了水，没有什么比一杯温暖舒适的茶更好的了。喝茶可以帮助恢复水分，这对恢复很重要，还可以缓解消化和喉咙痛。而且，根据您的不适，喝特定类型的茶可能会减轻您的症状。例如，含有薄荷醇的薄荷茶可以舒缓胃部不适，而富含类黄酮的红茶可以对抗炎症并支持健康的免疫功能。

但如果正在服药，就不要喝茶，因为茶会降低药物的药效。

蜂蜜

为了获得额外的增强免疫力的功效，可以在茶杯中挤一点蜂蜜。它不仅使茶的味道更好，而且还含有天然的抗病毒和抗菌特性，可以帮助您更快地抵抗疾病。

蜂蜜具有抗菌、抗氧化和抗炎特性。蜂蜜还可以止咳。睡前喝半汤匙蜂蜜，对儿童（1岁以上）有止咳作用。也就是说，成年人可能需要增加剂量才能获得同样的舒缓、舒缓喉咙的效果。

3.大蒜

生病时吃的最好和最差的食物

大蒜不仅可以增强食物的风味，还可以提高您的免疫系统。大蒜具有天然抗菌特性，可以保护您免受细菌等病原体感染。

蘑菇

当您感觉不舒服时，一些真菌可能会帮助您感觉好一点。蘑菇，尤其是香菇，含有一系列重要的维生素、矿物质和酶，可以帮助您的身体发挥最佳功能。此外，研究表明蘑菇可以增强免疫系统，并提供针对不同类型感染的天然保护。 2015 年4 月发表在《美国营养学院杂志》（《美国营养学院杂志》）上的一项研究发现，食用香菇可以提高免疫力，这可以通过增加抗体产生以及细胞增殖和激活来证明。

柑橘类水果

柑橘类水果富含增强免疫力的维生素C，可以帮助您的身体抵抗某些感染。

每天服用具有抗组胺特性的维生素C 补充剂，可以减轻感冒的严重程度，并将感冒持续时间缩短约8%。也就是说，大剂量的维生素C 无法治愈您已有的任何病毒或感染。换句话说，如果你已经生病了，吃太多橙子并没有多大好处。最好定期服用维生素C 作为预防措施。

姜

生病时吃的最好和最差的食物

生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助身体抵抗潜在的病毒。生姜的辛辣味可以杀死常见的细菌和病原体。 2016 年3 月发表在《综合医学观察》（Integrative Medicine Insights）上的一项研究发现，如果您正在处理恶心或呕吐，生姜可能是一种有效且安全的治疗方法，尤其是那些症状与怀孕或化疗有关的人来说。

7、富含益生菌的食物

酸奶和普乐茶等发酵食品含有有益肠道健康的益生菌，有助于保持免疫系统强大。 2011 年发表于《现代胃肠病学评论》 的评论发现，食用益生菌可以降低健康人患普通感冒的风险和持续时间。

贝类

如果可能的话，当你生病时，贝类应该是你的首选。这是因为它们是锌的最佳来源之一，锌是一种重要的增强免疫力的营养素。您的身体需要锌来产生T 淋巴细胞（抵抗感染的白细胞）。健康的矿物质在天然食品中很难找到，但在牡蛎等贝类中却含量丰富，每份牡蛎中的锌含量比任何其他食物都多。

鸡汤

鸡汤和鸡胸肉汁富含抗氧化剂肌肽及其衍生物鹅丝氨酸，可以帮助稀释和清除鼻腔粘液。此外，鸡肉中的蛋白质有助于为身体提供能量恢复，汤中的液体有助于身体的水分补充。

生病时不宜吃的食物

当您与疾病作斗争时，以下日常食物可能弊大于利。

人造甜味剂

虽然它们可以帮助您保持较低的糖和卡路里摄入量，但如果您感觉不舒服，您可能需要避免使用人造甜味剂。人造甜味剂会导致胃部不适。

乳制品

一勺冰淇淋听起来像是缓解喉咙痛的完美解决方案，但含有牛奶的食物可能会使您的症状恶化，尤其是在鼻塞的情况下。虽然研究表明乳制品不一定会增加粘液的产生，但它会使粘液变得更浓稠。因此，如果您已经出现鼻塞或鼻窦压力问题，暂时改用不含乳制品的替代品可能会有所帮助。

3.咖啡因

生病时吃的最好和最差的食物

当您生病时，您可能会摄入大量咖啡因来度过一天，但请记住，过多的咖啡因可能会导致潜在的胃部不适和轻度脱水。由于保持水分对于恢复至关重要，因此摄入咖啡因是禁忌。这意味着感冒期间要消除或减少咖啡、巧克力、苏打水和其他含咖啡因的饮料。更不用说，咖啡因还会抑制你的食欲，如果你生病了，你不想错过身体从健康食品中获得的关键的增强免疫力的营养素，如维生素C、锌和抗氧化剂。