久坐行为的危害（久坐的生活方式危害）

你也是一个久坐的人吗？现代人无论是在工作还是在家里都会长时间坐着。许多人整天坐着努力工作。当他们回到家时，他们只想躺在沙发上看电视。殊不知，这种久坐的生活方式和缺乏运动是影响现代人健康、引发多种疾病的主要因素。 坐得太久超过6小时就是久坐

久坐是万病之源：久坐生活对身体的危害

久坐的生活方式是指一个人很少动，甚至根本不动，大部分时间都是坐着或躺着。连续坐超过6 小时被视为久坐。

调查发现，人们上班时平均坐的时间超过6小时，下班后有多达70%的人再坐3小时，40%的人甚至还要多坐4小时。换句话说，大多数人在工作时会长时间坐着，回到家后仍会继续坐着。久而久之，很多慢性疾病就会慢慢发展。

65岁以上的老年人更有可能整天久坐。他们在醒着的时候可能会坐着或躺着超过10 个小时。他们最有可能久坐，也是最需要活动的人。而且久坐的习惯也不容易改掉。了解活动和锻炼的重要性，以避免减缓新陈代谢和加速衰老。

久坐会引发多种疾病

长时间坐着会增加患心脏病、中风、糖尿病或代谢综合征等慢性疾病的风险。它还会导致骨骼损伤、肌肉退化和血液循环不良，进而影响思维能力和心理健康。

此外，据估计，全球人口中6%的心血管疾病、7%的2型糖尿病、10%的乳腺癌和结直肠癌主要是由久坐生活引起的，死亡人数甚至高于吸烟。

坐的时间越长，消耗的卡路里就越少，这会导致体重增加。肥胖是许多疾病的主要原因之一。一项对超过一百万人进行调查的研究还表明，生活中久坐的时间越长，早逝的几率就越高。

每天除了运动之外，少坐多动

研究指出，久坐对人体危害严重，是现代文明病。过去，我们可能认为只要均衡饮食、适量运动，就可以抵消久坐带来的健康危害。然而事实上，虽然运动可以改善健康状况，但即使我们每天运动30分钟，久坐带来的危害仍然存在。

长时间坐着就像生活在无重力环境中的宇航员。除了肌肉流失加快之外，骨骼的退化和衰老也会加速。

但如果能在坐中途站起来走动，就能刺激筋骨，使身体机能恢复正常。因此，建议除了少坐之外，还可以每坐30分钟就站起来走动走动。

久坐对各个年龄段的健康都有害，以下是一些改善的方法

据世界卫生组织(WHO) 统计，全球约60% 至85% 的人口缺乏锻炼或活动量不足，使锻炼不足成为全球第四大死亡风险因素。因此，世界卫生组织建议成年人每周定期进行至少150分钟的中等强度运动。以下是增加每个年龄段活动水平的建议：

5岁以下儿童

越来越多的研究指出，早年养成久坐生活方式的人在晚年更容易肥胖，认知能力甚至可能受到影响。建议家长注意以下三点，防止孩子运动不足：

减少孩子坐在儿童座椅、汽车座椅或高脚椅上的时间

减少孩子使用弹跳器、学步车或学步车的时间

减少孩子看电视或使用3C产品的时间

儿童和青少年

研究表明，儿童和青少年在家使用电脑或看电视等3C产品时，坐着的时间更长。父母应该想办法减少孩子久坐的机会。可以参考以下方法鼓励他们多走路、多运动：

鼓励孩子帮忙做家务

请勿在房间内放置电视、电脑等3C产品

设定儿童不使用任何3C产品的时间段。您还可以树立榜样，与全家人一起练习。

利用奖励机制规定他们必须锻炼足够才可以使用3C产品

成人和老年人

大多数成年人都意识到久坐的危害，但往往难以平衡工作和生活，导致活动量越来越少。为避免久坐带来的危害，请注意以下建议，减少久坐时间：

多爬楼梯，少乘电梯

站立并工作

打电话时走动，避免坐着

设置久坐提醒，提醒自己每30 分钟起身活动一下

当你能站起来时，不要坐着。乘坐公共交通工具时尽量站立。

放下电视和手机，做家务或者去户外散步。如果能养成经常锻炼的习惯就更好了。

下班休息时，不要坐在办公桌前。多走动，伸展肌肉。