十大最热减肥方法优缺点对比分析（7种热门减肥方法评测）

第10节饮食减肥法

特点：经济、减肥快，但易造成营养不良，反弹率高。注：由于节食会降低基础代谢率，减少基础能量消耗，所以每次减肥都会变得更加困难。控制脂肪细胞中脂肪储备的脂肪酶变得更加活跃，更容易储存脂肪。恢复节食后，体重会很快恢复，甚至超过原来的水平。

9号减肥紧身胸衣

特点：塑造从胸部到腰部的线条，使腰部和上半身看起来更纤细更长。

注意：没有任何东西可以替代脂肪，因此这类产品本质上不会产生减脂效果。另外，腰带不要勒得太紧，这样对健康有害。要知道，腰带是系在腰上的，前面是腹腔，后面是腰肌。如果腰部勒得太紧，肠道就会被挤压到盆腔内，影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，导致生殖器官不能及时接收营养和排出废物。导致生长发育和生殖功能出现问题，往往会导致月经不调、痛经、盆腔炎、不孕等，希望大家避免采取这种方法。

No.8 外用减肥

特点：外用产品，克服人们对内服药物副作用的恐惧

注意：减肥霜等外用产品不能对人体的脂肪代谢过程产生任何影响，因此对治疗全身性肥胖没有帮助。其实，使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等，总之，只要按摩得当，还是可以减肥的。想象一下一堆脂肪。经过按摩和热敷后，脂肪组织的缝隙会变宽，毛细血管会插入缝隙中，局部血液循环得到改善，脂肪代谢加快，丰满的脂肪细胞自然就会变薄。因此该区域变得更薄。真正的作用是按摩，减肥霜起到辅助作用。

No.7 喝茶减肥/咖啡减肥

特点：最方便、最简单的减肥方法

原因：很多天然植物，包括茶叶，都或多或少有减肥作用。虽然减肥效果不是那么明显，但长期坚持会有帮助。特别适合作为辅助减肥方法

注意：市售的各种减肥茶通常含有泻药。减肥的主要机制是泻药，这是不可取的。

推荐茶类：乌龙茶、普洱茶

第六种减肥瑜伽

特点：体力要求低，地点灵活，效果好。

理由：瑜伽起源于印度，是一种古老而传统的健身方法。通过独特的胸式和腹式呼吸，可以很好地调节内分泌系统，帮助改善体形，辅助预防和治疗疾病。

注意：注意自己的伸展，不要用力。

第五名：针灸减肥

特点：调整人体内分泌系统，无副作用，效果好。

原因：针灸通过刺激相关穴位，刺激人体脂肪代谢，消耗体内堆积的脂肪，调节消化道功能，及时排除体内废物，调整人体内分泌功能。它还可以抑制过度的食欲，从而最终达到减肥的目的。各种针灸疗法的有效率在73.3%到89%之间。

注意：必须在正规、有资质的医院进行。

第四名营养减肥/代餐减肥

特点：属于饮食减肥法，就是吃得少，吃的营养价值高。这也是饮食减肥法的精髓。

原因：单纯性肥胖最基本的问题是热量摄入大于热量消耗。热量摄入过多与日常食物中所含热量较高或食物摄入过多有关。因此，营养减肥的主要方法是代餐，用高营养低热量的食物来代替低营养高热量的食物。

注意：代餐食品所含的营养物质必须满足人体日常需要。

第三名：量身定制减肥/最大化减肥效果

特点：根据自身情况量身定制减肥计划，最大化减肥效果

原因：由于肥胖人群在年龄、性别、伴随慢性疾病、身体状况、生活饮食习惯、遗传因素等方面存在诸多差异，减肥需要个体化、因地制宜。量身定制的减肥计划应该包括：使用有针对性的产品、纠正不良的饮食习惯、培养健康的减肥心态。

注意：需要找有经验的专业机构或者减肥网站

第二名：药物减肥/最快的减肥方法

特点：起效快、效果好、

药物减肥，顾名思义，就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体内多余的脂肪和体重。但减肥需要健康，这些产品非常有效。

常用的减肥药物有以下几类：

1、抑制食欲的药物；

2.增加水分排泄的药物；

3、增加胃肠蠕动、加速排泄的药物；

4.增加热量消耗的药物。

No.1 运动减肥/不易反弹

理由：饮食和运动永远是最好的减肥方法。

注意：运动减肥的关键是长期坚持和饮食控制。同时，服用一些运动营养补充剂，效果更佳。