哥本哈根减肥法食谱13天副作用(哥本哈根减肥法周期13天)
原标题:哥本哈根减肥法食谱13天副作用(哥本哈根减肥法周期13天)
导读:
近年来,“哥本哈根饮食”已成为一种网络现象。哥本哈根饮食法是一种减肥方法,可以让人们在短短13天内减掉10公斤。不仅仅是因为它的每日卡路里限制为600卡路里。但健康专家警告不要采取这种短期而严肃的减肥方法。主要是因为涉及到安全性……什么是哥本哈根饮食?哥本哈根饮食法,也称为丹麦皇家医院饮食法或13天饮食法,是一项为期13天的减肥计划,据说最多可以帮助减掉10公斤。严格限制热量和膳食的严格短期饮
近年来,“哥本哈根饮食”已成为一种网络现象。
哥本哈根饮食法是一种减肥方法,可以让人们在短短13天内减掉10公斤。不仅仅是因为它的每日卡路里限制为600 卡路里。但健康专家警告不要采取这种短期而严肃的减肥方法。主要是因为涉及到安全性……什么是哥本哈根饮食?
哥本哈根饮食法,也称为丹麦皇家医院饮食法或13天饮食法,是一项为期13天的减肥计划,据说最多可以帮助减掉10公斤。
严格限制热量和膳食的严格短期饮食,其中包括高蛋白和低脂肪食物。
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据,考虑到身高、体重、年龄和生活方式,男性通常需要2,500卡路里来维持体重,女性这一数字约为2,000卡路里。
为了用维生素补充剂来补充缺失的营养素,禁止使用哥本哈根饮食清单中未包含的油和食物进行烹饪。
那些决定尝试哥本哈根饮食法的人应该每天至少喝2 升水。
如果哥本哈根饮食顺利完成,这一过程可以在两年休息后重复。建议那些决定戒烟的人六个月内不要再尝试。
什么是哥本哈根饮食? 13天减肥计划详细介绍
哥本哈根食谱如何发挥作用?
虽然遵循哥本哈根饮食法的人在两周内体重明显减轻,但从长远来看,它还声称可以加快新陈代谢。
哥本哈根饮食安全吗?
这种饮食不是健康的减肥方法,也不能确保您长期减肥。
选择不含加工食品、富含天然油脂、优质蛋白质和低碳水化合物的饮食。
不加糖(如果您避免加工食品,这很容易做到)。
锻炼对你的健康有好处,如果你无法改掉不良的饮食习惯,锻炼就变得非常重要。
良好的睡眠和学习减轻压力对于健康和减肥也是必要的。
要健康减肥,您应该均衡饮食并定期锻炼。如果您因任何饮食计划而感到过度疲劳、虚弱或疲倦,应立即停止。
据说它对你的新陈代谢有巨大的影响,所以如果你这样做,最好两年内不要做超过一次。
营养学家表示,这种饮食方式很不健康。减肥应该更多地关注健康而不是减掉多少体重。这样的饮食习惯不会长期有效。
一旦你再次开始正常饮食,你减掉的体重就会反弹。经过多年不良的饮食选择和不良的健康状况,人们体重增加。
期望在短短几周内完全减轻体重是不现实的,而对体重和健康而言,最好的长期解决方案就是真正的节食。
哥本哈根饮食计划如何运作?
什么是哥本哈根饮食? 13天减肥计划详细介绍
以下是哥本哈根饮食计划的示例:
第一天
早餐:咖啡和一块方糖
午餐:400克菠菜(煮熟),加两个煮鸡蛋和一个西红柿
晚餐:200克牛排,配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调料)
第二天
早餐:咖啡和一块方糖
午餐:火腿250克,低脂酸奶一杯
晚餐:200克牛肉(烤牛肉)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调味料)
第三天
早餐:咖啡加一块方糖和一片吐司
午餐:1片火腿、1杯生菜和2个煮鸡蛋
晚餐:番茄1个、芹菜1片(煮)、水果1片(可选)
第四天
早餐:咖啡加一块方糖和一片吐司
午餐:200毫升果汁(鲜榨或天然)和一杯低脂酸奶
晚餐:水果250克、煮鸡蛋一个、胡萝卜一根
第五天
早餐:1根胡萝卜加柠檬汁
午餐:鳕鱼(煮)加200克柠檬汁
晚餐:200克烤牛肉、黄油和芹菜(1根)
第六天
早餐:咖啡加一块方糖(棕色或白色)和一片吐司
午餐:两个鸡蛋(按你喜欢的方式煮)和胡萝卜
晚餐:鸡肉(煮)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调味品)
第七天
早餐:茶
午餐:水
晚餐:烤羊肉200克、苹果一个
第8 天
早餐:咖啡和一块方糖
午餐:菠菜400克(煮熟,加两个煮鸡蛋和一个西红柿)
晚餐:200克牛肉(烤牛肉)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调料)
第九天
早餐:咖啡和一块方糖
午餐:火腿200克,酸奶一杯
晚餐:200克牛肉(烤牛肉)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调味料)
第十天
早餐:咖啡加一块方糖和一块面包
午餐:一片火腿、一小撮生菜和两个煮鸡蛋
晚餐:西红柿1个、芹菜1个(煮)、水果1个(可选)
第11 天
早餐:咖啡加一块方糖和一块面包
午餐:200毫升果汁(鲜榨或天然)和一杯酸奶
晚餐:水果250克和一个煮鸡蛋和胡萝卜片(1片)
第十二天
早餐:1根胡萝卜加柠檬汁
午餐:鳕鱼(煮)加200克柠檬汁
晚餐:200克烤牛肉配芹菜和黄油(低脂)
第十三天
早餐:咖啡加一块方糖和一块面包
午餐:鸡蛋2个(随意煮)和胡萝卜片(1片)
晚餐:鸡肉(水煮)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调味品)
哥本哈根饮食法有效吗?
什么是哥本哈根饮食? 13天减肥计划详细介绍
尽管该计划可能因热量减少而导致体重快速减轻,但许多营养学家不建议遵循哥本哈根饮食。
这是一种不健康的饮食,因为它限制了热量和营养。由于蛋白质、碳水化合物和必需脂肪的摄入不平衡,它缺乏营养。
它会导致营养不良,并且肯定会导致能量问题,因为每天的卡路里摄入量被限制在600 至1,000 卡路里,这还不到男性和女性建议卡路里摄入量的一半。
哥本哈根饮食法鼓励早餐只喝加糖咖啡,这是反营养的。这可能会导致压力荷尔蒙激增,增加循环葡萄糖,导致血糖飙升和能量下降。
其他食物富含红肉中的蛋白质,这可能会增加“坏”低密度脂蛋白胆固醇,并可能导致其他心血管并发症。
在这种饮食中,你失去的是水,而不是脂肪。只要恢复正常饮食,体重就有可能恢复正常。
如果没有足够的营养,大多数情况下运动是不可能的,并且可能导致肌肉萎缩,影响骨骼健康和新陈代谢。