哥本哈根减肥法食谱13天副作用（哥本哈根减肥法周期13天）
原标题：哥本哈根减肥法食谱13天副作用（哥本哈根减肥法周期13天）
导读：
近年来，“哥本哈根饮食”已成为一种网络现象。哥本哈根饮食法是一种减肥方法，可以让人们在短短13天内减掉10公斤。不仅仅是因为它的每日卡路里限制为600卡路里。但健康专家警告不要采取这种短期而严肃的减肥方法。主要是因为涉及到安全性……什么是哥本哈根饮食？哥本哈根饮食法，也称为丹麦皇家医院饮食法或13天饮食法，是一项为期13天的减肥计划，据说最多可以帮助减掉10公斤。严格限制热量和膳食的严格短期饮
近年来，“哥本哈根饮食”已成为一种网络现象。
哥本哈根饮食法是一种减肥方法，可以让人们在短短13天内减掉10公斤。不仅仅是因为它的每日卡路里限制为600 卡路里。但健康专家警告不要采取这种短期而严肃的减肥方法。主要是因为涉及到安全性……
什么是哥本哈根饮食？
哥本哈根饮食法，也称为丹麦皇家医院饮食法或13天饮食法，是一项为期13天的减肥计划，据说最多可以帮助减掉10公斤。
严格限制热量和膳食的严格短期饮食，其中包括高蛋白和低脂肪食物。
根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，考虑到身高、体重、年龄和生活方式，男性通常需要2,500卡路里来维持体重，女性这一数字约为2,000卡路里。
为了用维生素补充剂来补充缺失的营养素，禁止使用哥本哈根饮食清单中未包含的油和食物进行烹饪。
那些决定尝试哥本哈根饮食法的人应该每天至少喝2 升水。
如果哥本哈根饮食顺利完成，这一过程可以在两年休息后重复。建议那些决定戒烟的人六个月内不要再尝试。
什么是哥本哈根饮食？ 13天减肥计划详细介绍
哥本哈根食谱如何发挥作用？
虽然遵循哥本哈根饮食法的人在两周内体重明显减轻，但从长远来看，它还声称可以加快新陈代谢。
哥本哈根饮食安全吗？
这种饮食不是健康的减肥方法，也不能确保您长期减肥。
选择不含加工食品、富含天然油脂、优质蛋白质和低碳水化合物的饮食。
不加糖（如果您避免加工食品，这很容易做到）。
锻炼对你的健康有好处，如果你无法改掉不良的饮食习惯，锻炼就变得非常重要。
良好的睡眠和学习减轻压力对于健康和减肥也是必要的。
要健康减肥，您应该均衡饮食并定期锻炼。如果您因任何饮食计划而感到过度疲劳、虚弱或疲倦，应立即停止。
据说它对你的新陈代谢有巨大的影响，所以如果你这样做，最好两年内不要做超过一次。
营养学家表示，这种饮食方式很不健康。减肥应该更多地关注健康而不是减掉多少体重。这样的饮食习惯不会长期有效。
一旦你再次开始正常饮食，你减掉的体重就会反弹。经过多年不良的饮食选择和不良的健康状况，人们体重增加。
期望在短短几周内完全减轻体重是不现实的，而对体重和健康而言，最好的长期解决方案就是真正的节食。
哥本哈根饮食计划如何运作？
什么是哥本哈根饮食？ 13天减肥计划详细介绍
以下是哥本哈根饮食计划的示例：
第一天
早餐：咖啡和一块方糖
午餐：400克菠菜（煮熟），加两个煮鸡蛋和一个西红柿
晚餐：200克牛排，配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调料）
第二天
早餐：咖啡和一块方糖
午餐：火腿250克，低脂酸奶一杯
晚餐：200克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调味料）
第三天
早餐：咖啡加一块方糖和一片吐司
午餐：1片火腿、1杯生菜和2个煮鸡蛋
晚餐：番茄1个、芹菜1片（煮）、水果1片（可选）
第四天
早餐：咖啡加一块方糖和一片吐司
午餐：200毫升果汁（鲜榨或天然）和一杯低脂酸奶
晚餐：水果250克、煮鸡蛋一个、胡萝卜一根
第五天
早餐：1根胡萝卜加柠檬汁
午餐：鳕鱼（煮）加200克柠檬汁
晚餐：200克烤牛肉、黄油和芹菜（1根）
第六天
早餐：咖啡加一块方糖（棕色或白色）和一片吐司
午餐：两个鸡蛋（按你喜欢的方式煮）和胡萝卜
晚餐：鸡肉（煮）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调味品）
第七天
早餐：茶
午餐：水
晚餐：烤羊肉200克、苹果一个
第8 天
早餐：咖啡和一块方糖
午餐：菠菜400克（煮熟，加两个煮鸡蛋和一个西红柿）
晚餐：200克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调料）
第九天
早餐：咖啡和一块方糖
午餐：火腿200克，酸奶一杯
晚餐：200克牛肉（烤牛肉）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调味料）
第十天
早餐：咖啡加一块方糖和一块面包
午餐：一片火腿、一小撮生菜和两个煮鸡蛋
晚餐：西红柿1个、芹菜1个（煮）、水果1个（可选）
第11 天
早餐：咖啡加一块方糖和一块面包
午餐：200毫升果汁（鲜榨或天然）和一杯酸奶
晚餐：水果250克和一个煮鸡蛋和胡萝卜片（1片）
第十二天
早餐：1根胡萝卜加柠檬汁
午餐：鳕鱼（煮）加200克柠檬汁
晚餐：200克烤牛肉配芹菜和黄油（低脂）
第十三天
早餐：咖啡加一块方糖和一块面包
午餐：鸡蛋2个（随意煮）和胡萝卜片（1片）
晚餐：鸡肉（水煮）配蔬菜沙拉、柠檬汁和油（调味品）
哥本哈根饮食法有效吗？
什么是哥本哈根饮食？ 13天减肥计划详细介绍
尽管该计划可能因热量减少而导致体重快速减轻，但许多营养学家不建议遵循哥本哈根饮食。
这是一种不健康的饮食，因为它限制了热量和营养。由于蛋白质、碳水化合物和必需脂肪的摄入不平衡，它缺乏营养。
它会导致营养不良，并且肯定会导致能量问题，因为每天的卡路里摄入量被限制在600 至1,000 卡路里，这还不到男性和女性建议卡路里摄入量的一半。
哥本哈根饮食法鼓励早餐只喝加糖咖啡，这是反营养的。这可能会导致压力荷尔蒙激增，增加循环葡萄糖，导致血糖飙升和能量下降。
其他食物富含红肉中的蛋白质，这可能会增加“坏”低密度脂蛋白胆固醇，并可能导致其他心血管并发症。
在这种饮食中，你失去的是水，而不是脂肪。只要恢复正常饮食，体重就有可能恢复正常。
如果没有足够的营养，大多数情况下运动是不可能的，并且可能导致肌肉萎缩，影响骨骼健康和新陈代谢。
