哪些食物容易使人发胖（哪些食物容易使人发胖的原因）

增肥食品1、苏打水和加糖饮料，包括瓶装果汁等。

2.饼干、蛋糕及各种馅饼。

3、糖或糖代用品，如浓缩果汁、蜂蜜等。

4.糖果。

5.全脂酸奶和冰淇淋。

6.其他甜饮料，如柠檬水、运动饮料等。

7、花式咖啡、茶饮料，如卡布奇诺、奶茶等。

8.代餐。大多数代餐品体积小，热量高。吃完不会有饱腹感，反而会增加很多热量。

9、甜百吉饼，即使是用全麦面包做底料，加糖后热量也会增加一倍。

10.调味。别小看各种调味料，它们含有大量的热量。

肥胖的原因

一、基本原因

能量平衡和体重调节异常，如胃酸分泌、胃肠排空速度、产热等异常，导致体内能量摄入和消耗失衡，最终表现为超重。

2、遗传因素

有些单纯性肥胖是由家族遗传因素引起的。

3、环境因素

肥胖患病率增加的主要原因是饮食习惯、运动习惯等生活习惯。胎儿时期母亲营养不良也会增加成年期新生儿的发病率。

4、内分泌调节异常

人体内各种调节食欲的神经元的异常，以及参与能量调节的各种激素的异常，都会导致肥胖。

5. 炎症

肥胖本身是一种低度炎症反应。

6.肠道菌群

人体肠道细菌包括有益菌、有害菌和中性菌。他们一般都处于平衡状态。但当体内菌群比例失衡时，脂多糖就会被吸收到血液中，导致内毒素血症的发生，促进炎症。

7. 年龄

肥胖可能发生在任何年龄，甚至是幼儿。然而，随着年龄的增长，由于人体的生理变化和不良的生活方式，导致肥胖的风险增加。此外，人体的肌肉质量会随着年龄的增长而减少。较低的肌肉质量会导致新陈代谢和身体能量需求的减少。

8. 怀孕

怀孕期间体重增加很常见，有些女性在婴儿出生后很难减肥。

9.戒烟

对于某些人来说，戒烟会导致体重增加，通常是因为人们吃更多的食物来抵制吸烟的冲动。但从长远来看，戒烟具有更高的健康价值，戒烟还是值得提倡的。

10.睡眠不足

睡眠不足可能会增加食欲。

11、精神因素

压力和不良情绪可能会迫使人们吃更多高热量食物。

如何搭配饮食

1.要实现荤素搭配，动物肉、蛋、乳制品与植物性谷类、蔬菜、水果的比例必须适当。只有做到荤素搭配好，不同食物的营养成分摄入量和种类才会完整。

2、主食一定要粗细搭配，比如粗粮和细粮的比例，为身体提供丰富的膳食纤维，这对于预防慢性代谢性疾病会起到非常明显的作用。

3、需要配色。不同颜色的食物含有不同种类和含量的营养素。只有不同颜色的食物才能很好地补充身体的多种营养素。