9种有助于消化和减轻胃负担的食物有哪些（9种有助于消化和减轻胃负担的食物是）

如果您有食物不耐症或肠胃虚弱，外出就餐就会变得更加麻烦。无论您在外出就餐时多么小心，总有一些食物会让您感到不舒服。

对于我们中的一些人来说，“忽视”这些食物的后果可能只是意味着暂时的腹痛。对于其他人来说，这意味着几天的肿胀、腹泻和其他感觉。那么，应该怎么做、吃什么才能让这种症状尽快消失呢？看看这9个秘诀！

1.增加益生菌

许多患有肠易激综合症和腹部问题的人发现益生菌可以缓解症状。如果您患有腹胀，请尝试服用优质益生菌，看看是否有帮助！

注意：对于少数人来说，益生菌实际上会使症状恶化并增加胀气。

2.新鲜柠檬薄荷姜茶

新鲜磨碎的生姜和榨柠檬汁可以极大地缓解消化系统的不适。只需将这些成分浸泡在热水中即可。

如果你的胃胀或痉挛，你也可以尝试加一袋薄荷茶。薄荷是一种天然的肠道肌肉松弛剂，可以缓解“胃痛”。

3、蔬菜汁

如果您没有水杨酸、谷氨酸或胺不耐受症，并且由于食物反应或大餐而消化缓慢，那么纯蔬菜汁确实非常适合。

4、白香米饭

当你听到“白米饭”时，你会不会有点害怕？毕竟，我们经常认为“白色”或“精制”食品不太健康！

诚然，许多人通常更喜欢吃糙米。然而，全谷物会使消化系统疾病恶化。

当胃部不适时，建议吃白米饭，因为它很容易分解和消化。

5.香蕉和花生酱

香蕉的短链碳水化合物含量较低，这意味着就水果而言，香蕉不太可能引起腹胀和消化不适。为了获得充足的能量和美味的味道，添加一点光滑的花生酱。如果您因食物而腹泻，这种组合尤其有用。

9种帮助消化和减轻胃部负担的食物

6、清淡蔬菜

当你的胃好的时候，高纤维、各种蔬菜绝对对我们的健康有好处！然而，当您的胃非常不安时，清淡的、煮熟的、去皮的蔬菜（如土豆、佛手瓜或西葫芦、萝卜和豆类）往往比较温和，更容易消化。此外，低纤维蔬菜也更容易让消化系统暂时消化。

7. 南瓜汤

同样，煮熟的食物和泥状食物既美味又温和！在汤的形式下，食物很容易分解。

如果你对短链碳水化合物敏感，可以选择南瓜汤。许多人还发现洋葱和大蒜可能会有点腹胀，并尽量避免食用。

8.避免豆类和高脂肪食物

豆类富含天然可发酵糖，即使没有食物不耐受的人也容易产生气体！虽然这种副作用在正常情况下不一定是坏事，但在“食物反应”期间，它甚至会进一步加剧腹部疼痛。因此，如果豆类是您日常饮食的一部分，请尝试暂时避免食用豆类，直到症状消退。

此外，高脂肪食物会延迟胃排空，即食物离开胃并进入小肠的速度。换句话说，高脂肪摄入会减慢消化速度。因此，在您的腹部再次恢复最佳状态之前，请避免食用高脂肪食物！

9.轻质蛋白质

如果您不是素食主义者或对胺不耐受，水煮、烤或蒸的鸡肉和鱼通常容易消化且营养丰富。为了更好地消化，还加一点柠檬汁！