包含五类食物让自己吃得健康的英文(包含五类食物让自己吃得健康英语)
原标题:包含五类食物让自己吃得健康的英文(包含五类食物让自己吃得健康英语)
导读:
良好合理的健康饮食习惯是保健的重要方面,可以使身体健康生长发育;不良的饮食习惯会导致人体正常生理功能的紊乱和疾病的感染。相反,适当的饮食可以治疗疾病,帮助身体恢复健康。在当今社会,它已经成为一个非常热门的话题。请记住,即使朝着健康饮食迈出一小步也比什么都不做要好!如果您不确定从哪里开始,可以将其分为两个关键信息:在日常饮食
良好合理的健康饮食习惯是保健的重要方面,可以使身体健康生长发育;不良的饮食习惯会导致人体正常生理功能的紊乱和疾病的感染。相反,适当的饮食可以治疗疾病,帮助身体恢复健康。在当今社会,它已经成为一个非常热门的话题。请记住,即使朝着健康饮食迈出一小步也比什么都不做要好!
如果您不确定从哪里开始,可以将其分为两个关键信息:
在日常饮食中包括以下五类食物。
减少零食。
健康饮食主要包括五类食物
蔬菜和豆类—— 生的或熟的蔬菜可以作为午餐和晚餐的一部分。吃胡萝卜和芹菜等生蔬菜零食,或者在冰箱里放一盒切碎的生蔬菜,以便在寻找零食时方便取用。它与一些豆泥非常搭配,例如鹰嘴豆泥(由鹰嘴豆制成)。
水果—— 水果是一种易于携带的零食,可包含在大多数膳食中。早餐吃一根香蕉,早茶吃一个苹果,下午吃一些酸奶和一些浆果。新鲜的整个水果比果汁和干果更好。
谷物食品,主要是全谷物—— 加上米饭、面食或面条,添加蛋白质(如瘦肉、鱼、家禽、豆类、豆类或豆腐)和蔬菜,形成完整的膳食。尝试选择全麦面包和谷物,因为它们提供更多营养和纤维,有助于保持消化系统健康。
瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆腐、坚果、种子和豆类都可以提供丰富的蛋白质。
牛奶、酸奶、奶酪或替代品(低脂) —— 尝试在早餐麦片中添加酸奶和牛奶。帕尔马干酪或切达干酪可用于搭配蒸蔬菜或沙拉。
包括五种食物,帮助您健康饮食
餐厅用餐和外卖食品
如今的年轻人每周大约有一半的饭菜是在外面吃的(包括餐厅用餐和外卖)。
外卖食品通常含有大量饱和(坏)脂肪、添加糖、盐和卡路里。高摄入量可能会导致肥胖和慢性疾病,如心脏病和中风、2型糖尿病和某些癌症。
减少外卖食品中饱和脂肪的建议包括:
尝试点不带薯条的外卖。
避免油炸食品和糕点。
订购更多蔬菜和沙拉。
选择较小的份量或与他人分享并添加沙拉以减少卡路里。
限制高脂肪和高盐的酱汁和配料,例如奶酪、肥肉和蛋黄酱。
多喝水。
饱和脂肪和盐含量相对较低的快餐包括:
奶酪和肉类较少的披萨
汉堡或墨西哥卷饼
不添加奶酪或培根的烤瘦肉汉堡
烤鱼汉堡。
高糖食物
软饮料、甜酒、饼干、蛋糕和糖果等食品和饮料的添加糖和卡路里含量很高。糖本身不会引起糖尿病。但添加糖会导致体重增加,而超重会增加患2 型糖尿病的风险。
甜味饮料是人们饮食中糖的最大来源。有强有力的证据表明,含糖饮料摄入量的增加与儿童肥胖和蛀牙的发生之间存在联系。这就是为什么您应该限制高糖食物和饮料的摄入量。
有时可以喝无糖碳酸饮料,但无糖碳酸饮料仍然呈酸性,这会对骨骼和牙齿健康产生负面影响。水是最健康的饮料。尝试添加一片柠檬、酸橙或橙子来调味。
高盐食物
饮食中过多的盐会增加患高血压的风险,高血压是心脏病和中风的已知危险因素。
建议血压正常的成年人每天食盐摄入量少于5克。我们消耗的盐的75% 来自我们每天吃的包装和加工食品,例如面包、加工肉类和汤。少吃外卖食品有助于减少盐的摄入量。