包含五类食物让自己吃得健康的英文（包含五类食物让自己吃得健康英语）

良好合理的健康饮食习惯是保健的重要方面，可以使身体健康生长发育；不良的饮食习惯会导致人体正常生理功能的紊乱和疾病的感染。相反，适当的饮食可以治疗疾病，帮助身体恢复健康。在当今社会，它已经成为一个非常热门的话题。请记住，即使朝着健康饮食迈出一小步也比什么都不做要好！

如果您不确定从哪里开始，可以将其分为两个关键信息：

在日常饮食中包括以下五类食物。

减少零食。

健康饮食主要包括五类食物

蔬菜和豆类—— 生的或熟的蔬菜可以作为午餐和晚餐的一部分。吃胡萝卜和芹菜等生蔬菜零食，或者在冰箱里放一盒切碎的生蔬菜，以便在寻找零食时方便取用。它与一些豆泥非常搭配，例如鹰嘴豆泥（由鹰嘴豆制成）。

水果—— 水果是一种易于携带的零食，可包含在大多数膳食中。早餐吃一根香蕉，早茶吃一个苹果，下午吃一些酸奶和一些浆果。新鲜的整个水果比果汁和干果更好。

谷物食品，主要是全谷物—— 加上米饭、面食或面条，添加蛋白质（如瘦肉、鱼、家禽、豆类、豆类或豆腐）和蔬菜，形成完整的膳食。尝试选择全麦面包和谷物，因为它们提供更多营养和纤维，有助于保持消化系统健康。

瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆腐、坚果、种子和豆类都可以提供丰富的蛋白质。

牛奶、酸奶、奶酪或替代品（低脂） —— 尝试在早餐麦片中添加酸奶和牛奶。帕尔马干酪或切达干酪可用于搭配蒸蔬菜或沙拉。

包括五种食物，帮助您健康饮食

餐厅用餐和外卖食品

如今的年轻人每周大约有一半的饭菜是在外面吃的（包括餐厅用餐和外卖）。

外卖食品通常含有大量饱和（坏）脂肪、添加糖、盐和卡路里。高摄入量可能会导致肥胖和慢性疾病，如心脏病和中风、2型糖尿病和某些癌症。

减少外卖食品中饱和脂肪的建议包括：

尝试点不带薯条的外卖。

避免油炸食品和糕点。

订购更多蔬菜和沙拉。

选择较小的份量或与他人分享并添加沙拉以减少卡路里。

限制高脂肪和高盐的酱汁和配料，例如奶酪、肥肉和蛋黄酱。

多喝水。

饱和脂肪和盐含量相对较低的快餐包括：

奶酪和肉类较少的披萨

汉堡或墨西哥卷饼

不添加奶酪或培根的烤瘦肉汉堡

烤鱼汉堡。

高糖食物

软饮料、甜酒、饼干、蛋糕和糖果等食品和饮料的添加糖和卡路里含量很高。糖本身不会引起糖尿病。但添加糖会导致体重增加，而超重会增加患2 型糖尿病的风险。

甜味饮料是人们饮食中糖的最大来源。有强有力的证据表明，含糖饮料摄入量的增加与儿童肥胖和蛀牙的发生之间存在联系。这就是为什么您应该限制高糖食物和饮料的摄入量。

有时可以喝无糖碳酸饮料，但无糖碳酸饮料仍然呈酸性，这会对骨骼和牙齿健康产生负面影响。水是最健康的饮料。尝试添加一片柠檬、酸橙或橙子来调味。

高盐食物

饮食中过多的盐会增加患高血压的风险，高血压是心脏病和中风的已知危险因素。

建议血压正常的成年人每天食盐摄入量少于5克。我们消耗的盐的75% 来自我们每天吃的包装和加工食品，例如面包、加工肉类和汤。少吃外卖食品有助于减少盐的摄入量。