夜班女性怎么保养身体（夜班女人适合吃啥）

有各种类型的工作。有些工作不仅辛苦，还需要加班、熬夜。我们都知道，上夜班对人的健康有害。夜班工人大多在人工照明或低亮度环境下从事生产。无论是工作还是生活，一些上夜班的女性由于身体生物钟（昼夜节律周期）的变化，无法适应新的时间节奏，会感到失眠、虚弱、无精打采、没有食欲。经常上夜班的女性应该吃什么？夜班女性健康饮食指南

因此，有必要在饮食安排上花点心思，提高膳食质量，保证夜班工人吃饱、满足能量消耗。

那么夜班女性应该如何饮食才健康呢？我们来看一下：

大量的卡路里

营养学家认为，合理营养首先也是最重要的是总热量摄入必须满足要求。成人每日基本热量需求为2400大卡，因此每日热能供给需要3600大卡。夜班女性除了早餐、午餐和晚餐外，还需要吃夜餐。为了刺激和增加食欲，他们需要改变主食的品种。烹调蔬菜所用的油应以素油为主，因为肉油太油腻会影响食欲。适当增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼、虾、蛋及豆制品的供给。还可以添加一些酸辣菜肴来刺激食欲，调节食欲。

适当安排用餐时间

以晚上10点到早上6点的夜班为例，早餐可以安排在下午6点30分到晚上7点，午餐安排在晚上11点到12点，晚餐安排在下午4点到5点，还有夜餐。时间是从午夜到12点30分。对于一些工人来说，因为打瞌睡而不吃午饭是不合理的。

蛋白质补充

夜班女性劳动强度大、能量消耗高，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好占鸡蛋供应总量的一半，因为动物蛋白含有多种人体健康必需的氨基酸，对于保证夜班工人的健康、提高工人的工作效率非常重要。

夜班工作者对维生素B1、维生素B2、维生素C的需求也较大，应适量补充。缺乏维生素B1会导致食欲不振、呕吐、乏力、注意力不集中等。谷物、果皮和种胚等都含有丰富的维生素B1。缺乏维生素C会导致身体抵抗力下降，使人容易疲劳、烦躁、蛀牙。出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C。

1、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，含有丰富的葡萄糖和多种维生素，对保护肝脏有非常明显的作用。葡萄的营养价值极高，富含抗氧化剂，可以延缓衰老，非常适合熬夜的人食用。

2. 燕麦片

好的夜宵：即食谷物含有全谷物和B 族维生素，但脂肪、热量和糖含量也很高，因此选择糖含量较低、蛋白质含量较高的类型。可以在即食燕麦片中加点牛奶，其中含有L-色氨酸，可以帮助睡眠。

3.橙色

橙子几乎成了维生素C的代名词。维生素C可以保护皮肤免受阳光伤害和电脑辐射，抑制色素颗粒的形成，使皮肤洁白润泽。对于熬夜的人来说，很多人因为休息不足，很容易出现便秘的情况。橙子中独特的纤维和果胶物质也有助于清理肠道，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力。

4.香蕉

香蕉是高钾食物，也富含镁。现代医学证实，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的作用。另外，香蕉中的糖分能很快转化为葡萄糖，并立即被人体吸收。它是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。

5.苹果

苹果中含有极其丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易出现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤不好等问题。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内积累的脂肪，有效预防肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。

夜班女性如何保养自己的身体？

1、合理安排用餐时间

以晚上10点到早上6点的夜班为例，早餐可以安排在下午6点30分到晚上7点，午餐安排在晚上11点到12点，晚餐安排在下午4点到5点，还有夜餐。时间是从午夜到12点30分。对于一些工人来说，因为打瞌睡而不吃午饭是不合理的。

2、补充蛋白质

夜班女性劳动强度大、能量消耗高，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好占鸡蛋总供应量的一半，因为动物蛋白含有人体必需的多种氨基酸，这对于保证夜班工人的身体健康，提高工作效率非常重要。工人。

3、足够的热量

营养学家认为，合理营养首先也是最重要的是总热量摄入必须满足要求。成人每日基本热量需求为2400大卡，因此每日热能供给需要3600大卡。夜班女性除了早餐、午餐和晚餐外，还需要吃夜餐。为了刺激和增加食欲，他们需要改变主食的品种。烹调蔬菜所用的油应以素油为主，因为肉油太油腻会影响食欲。适当增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼、虾、蛋及豆制品的供给。还可以添加一些酸辣菜肴来刺激食欲，调节食欲。

4.多提供富含维生素A的食物

夜班工作时眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，可以提高机体适应昏暗光线的能力。此外，夜班工作者对维生素B1、维生素B2、维生素C的需求也较大，应适量补充。

健康的饮食是我们健康的重要保障，健康的饮食习惯也需要我们日积月累养成。请记住，健康饮食是我们身体健康的重要组成部分。