六种天然食材帮您减去腰围的方法（瘦腰食谱）

如果大肚子让你感到尴尬，大自然也许能帮上忙。从椰子油、绿茶、黑巧克力到维生素D，有许多天然物质可供您考虑。 拥有一个大肚子的一个特别负面的方面是，与全身更均匀地承受重量相比，它会使心脏病发作的风险增加10% 至20%。

大肚子临床上称为中心性肥胖。一项研究表明，即使是体重指数（BMI）正常但腹部突出的人，因各种原因死亡的风险也更大，寿命也最差。作为参考，腹部脂肪过多（由腰臀比定义）但不超重的男性的死亡风险是腹部不大的超重或肥胖男性的两倍。

是什么让腹部脂肪如此危险？这是内脏脂肪堆积的迹象，内脏脂肪会包裹内脏并导致炎症和代谢紊乱。内脏脂肪与胰岛素抵抗、高甘油三酯、高血糖和心血管风险增加有关，通常还与糖尿病、高血压和动脉粥样硬化有关。

不希望你的肚子太大。六种天然成分可以帮助您减少腰围。

木质背景上的黑巧克力，有选择的焦点

健康的饮食和生活方式，包括定期、有意识的锻炼，有助于保持健康的体重，但当涉及到专门处理腹部脂肪时，研究表明，仅改变饮食就可以达到目的。

以下六种成分是腹部脂肪杀手：

椰子油

椰子油富含中链脂肪酸，非常适合减肥。当20 名肥胖但健康的成年人在饮食中添加初榨椰子油四个星期后，他们的腰围明显减小，平均减小了2.86 厘米。

“这项研究的参与者被指示继续正常饮食和活动，以避免体重减轻。”研究人员指出，这意味着腰围的减小完全归功于椰子油。

另一个例子是，40 名年龄在20 岁到40 岁之间的女性坚持均衡饮食，每天步行50 分钟，并服用大豆油或椰子油补充剂，持续12 周。虽然两组的体重指数均下降，但只有椰子油组的腰围减少了——，而豆油组的胆固醇发生了负面变化，LDL 与HDL 以及有益HDL 的比率增加。减少。

不希望你的肚子太大。六种天然成分可以帮助您减少腰围。

椰子油富含中链脂肪酸，非常适合减肥

姜黄（姜黄素）

香料姜黄以其活性植物化合物姜黄素而闻名，姜黄素是一种强大的抗炎剂。研究表明姜黄素可以提高基础代谢率，从而增加能量消耗并改善体重和代谢状态。事实上，一项对21 项研究的荟萃分析表明，姜黄素摄入不仅显着降低了体重指数和体重，而且还显着减小了腰围。 （推荐阅读：姜黄怎么吃才有效？分享姜黄补充方法和三个食谱，轻松吸收！）

不希望你的肚子太大。六种天然成分可以帮助您减少腰围。

摄入姜黄素可显着减小腰围

柚子

葡萄柚富含抗氧化剂和纤维，具有抗炎特性，并具有至少15 种其他有益的药理作用。民间传说长期以来一直认为葡萄柚有助于减肥，当74 名超重成年人连续六周每餐吃半个新鲜红葡萄柚时，证实了适度的体重减轻以及腰围的显着减小。

即使局部涂抹葡萄柚籽油也可能有益。在一项研究中，参与者被分为两组：一组使用含有3% 葡萄柚的按摩油，另一组使用葡萄籽油。参与者每天接受腹部按摩两次，持续六周。该组的腰围明显减小。

不希望你的肚子太大。六种天然成分可以帮助您减少腰围。

葡萄柚有助于减肥

绿茶

绿茶含有有益的多酚儿茶素，已被证明可以增加能量代谢并减少体重和脂肪，特别是腹部脂肪和腹部器官周围的脂肪。在一项针对中国182 名中度超重成年人的研究中，那些每天喝两份超高儿茶素绿茶、连续90 天的人，腹内脂肪和腰围显着减少。茶叶中儿茶素的含量差异很大，一项研究发现韩国和日本绿茶的含量最高，而尼泊尔、印度和中国的绿茶含量最低。 （推荐阅读：喝绿茶的10个好处，让绿茶成为你生活的一部分！）

黑巧克力

富含可可的黑巧克力（含有至少70% 可可）富含有益的多酚化合物，如黄烷醇、表儿茶素和原花青素。研究人员调查了它对患有正常体重肥胖综合症的女性的影响，该综合症是指体重正常但体内脂肪比例较高的人。连续7 天吃黑巧克力的女性腹围减小，同时还有其他好处，例如高密度脂蛋白胆固醇增加。 （推荐阅读：吃黑巧克力健康吗？有什么好处和坏处？）

不希望你的肚子太大。六种天然成分可以帮助您减少腰围。

黑巧克力

维生素D

如果您缺乏维生素D，您可能更容易出现内脏肥胖。多项研究证实，维生素D缺乏与内脏脂肪厚度增加有关。 “一般来说，腹部脂肪量越大，体内维生素D的水平就越低。”

目前尚不清楚维生素D 缺乏是否会加速内脏脂肪堆积，或者内脏脂肪是否会降低维生素D 水平，但无论哪种方式，如果您正在与腹部脂肪作斗争，请务必检查您的维生素D 水平并确保摄入足够的维生素D。有意义的。

不希望你的肚子太大。六种天然成分可以帮助您减少腰围。

因为腹部脂肪堆积的原因有很多，综合的方法才是最有效的。除了这里提到的六种物质外，至少还有41 种其他天然物质也可能有助于消除腹部脂肪；而其余的，如含糖饮料和味精（MSG），可能会加速腹部脂肪的产生。