10个快速减肥的方法（“快速减肥”）

担心节日聚会时不小心吃得太多？参加亲戚朋友的婚礼想立即减肥？下面为您整理了14种快速减肥方法，帮助您快速减肥、恢复身材！

如何快速减肥？公开14种快速减肥方法快速减肥方法1.多喝水

多喝水对于健康和减肥非常重要。多喝水自然可以抑制食欲，减少过多的热量摄入。此外，它还可以预防便秘，改善新陈代谢，排除体内积累的废物。

成人每日饮水量计算公式：体重（公斤）30-40毫升/天。一个50公斤重的成年人应该喝1500-2000毫升水。

快速减肥法2.戒酒

节日聚餐时很容易饮用酒精、汽水等高热量饮料。这些饮料提供大量的糖和热量，可能导致体重增加。此外，饮酒有助于增加食欲，从而导致体重增加。过年后如果想快速减肥，最好戒酒。

快速减肥法3.减少糖分

摄入过多糖是体重增加的常见原因。不要食用大量糖果或含糖饮料，而是专注于您最喜欢的、更精致的食物。另外，尝试花更多时间品尝您最喜欢的甜点。这可能会让您感到更满足并且不太可能吃得过多。

快速减肥的方法4.充足的睡眠

研究表明，睡眠不足的人更容易感到饥饿，运动量也更少。睡眠不足会增加饥饿激素水平，最终导致热量摄入增加。此外，睡眠不足与新陈代谢较低有关。

快速减肥的方法5.注重饮食

研究表明，吃饭时同时处理多项任务会降低你立即感觉到饱腹感的能力，并让你更有可能吃得过多。为防止这种情况发生，请在用餐时保持注意力集中，不要使用或看手机或电视。研究表明，有谨慎饮食习惯的人体重增加的可能性较小。专注于饮食，远离手机和电视等分散注意力的物品。缓慢而彻底地咀嚼可以帮助您的身体更好地识别您何时吃饱了。

快速减肥法六、补充足够的蛋白质

蛋白质有助于增加饱腹感并降低大脑对高脂肪、高糖食物的食欲。研究发现，早餐吃足够的蛋白质可以帮助减肥。每日推荐蛋白质摄入量：成人体重*1.1g/kg，70岁以上体重*1.2g/kg。

成人：体重（公斤）1.1克蛋白质60公斤的人每天至少应摄入66克蛋白质，以此类推。

70岁以上：体重公斤数1.2克蛋白质60公斤的人每天至少应摄入72克蛋白质，以此类推。

高蛋白食物，如肉、蛋、奶等，会刺激胃酸分泌，延缓胃肠蠕动，使肠道有饱足感。但早餐如果长期缺乏碳水化合物（糖），可能会出现代谢异常。甚至可能严重影响肝肾功能。

快速减肥法七、间歇运动

胰岛素的作用是将过高的血糖转化为脂肪。如果胰岛素分泌过多，脂肪堆积就会增加。因此，提高胰岛素敏感性是成功减脂的关键。研究表明，运动可以提高胰岛素敏感性，甚至快走也有帮助。

高强度间歇运动由高强度爆发性运动和低强度中等运动组成。可以在短时间内达到最大心率，快速持续地燃烧脂肪。总时间一般约为20至45分钟。适合时间不多的上班族。对于高强度运动和低强度缓和运动的时间没有规定。通常，较短的高强度运动时间与较长的缓和运动相结合，例如1分钟的高强度运动和3至5分钟的低强度缓和运动。

如何快速减肥8.经常运动

除了晚年尝试上述方法预防肥胖之外，保持良好的运动习惯对健康还是很有帮助的。建议每天锻炼至少30分钟，也可以分段积累锻炼，效果与一次做完是一样的；但是，每次训练应持续至少连续10 分钟。例如，每天至少应锻炼30分钟，可分为2次15分钟，或3次10分钟。

例如，步行或骑自行车30分钟可消耗约100卡路里的热量。早上或下午做15分钟的健康运动，也能消耗100卡路里的热量。另外，如果能走楼梯而不是乘电梯，不仅可以节省能源，还能消耗100卡路里的热量。您还可以增加日常活动。

快速减肥法九、用较小的容器盛放食物

研究表明，人们倾向于从更大的盘子里吃更多的食物，从而消耗过多的卡路里；解决方案是从一开始就用较小的容器盛装食物来控制热量。

快速减肥法十、多吃原味食物，避免加工食品

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研究表明，加工食品缺乏膳食纤维，使人们更容易无意中摄入过多热量。此外，研究还指出，加工食品可以引发大脑中多巴胺的分泌，使人感到愉悦并上瘾。

快速减肥的方法11.多吃高纤维食物

膳食纤维是维持饱腹感的重要营养素。对于痴迷于吃鱼吃肉的人来说，是完美的选择！增加膳食纤维可以减少热量摄入并有助于防止体重增加。常见的膳食纤维包括甘薯叶、芹菜、西兰花、豆芽、燕麦、糙米和豌豆。

快速减肥的方法12.定期称体重

养成定期称重的习惯也是一个简单的技巧，可以让您在发现体重显着增加之前采取行动。研究表明，定期称重的人比不定期称重的人更有可能保持或减肥。有些人喜欢每天称体重来提醒自己，而另一些人则喜欢每周称一次或两次体重。最重要的是找到最适合你的平衡频率。

如何快速减肥13.寻找减肥伙伴

有共同减肥目标的伙伴可以互相监督、激励，提高减肥成功率。找一个和你有相似目标的伴侣，设定每天的喝水量和运动时间，并互相发送彼此的日常饮食照片。减肥伙伴可以帮助您在假期期间保持自律。

快速减肥法14、补充维生素B

复合维生素B是肥胖人群的救星！它有助于加速脂肪燃烧和新陈代谢，并防止热量转化为脂肪堆积。由于淀粉是维生素B的重要来源，很多人在减肥时往往排除淀粉，导致体内维生素B不足，脂肪代谢缓慢。因此，可以通过补充维生素B群来提高减肥效率。