为什么戒烟很难成功（为什么戒烟很难受）

很多烟民都尝试过戒烟，但戒烟几天后，就感觉不对劲，精神不振，或者感到焦虑，很快又重新开始抽烟。戒烟需要决心，需要亲友的支持，需要营造无烟环境。最大的困难是尼古丁戒断综合症；下面我们就为大家介绍一下什么是尼古丁戒断综合症，戒烟的症状以及如何改善。什么是尼古丁戒断综合症？戒烟症状的定义

尼古丁是烟草中的主要成分。吸烟时，尼古丁会被肺粘膜吸收，影响中枢神经系统，引起以下身体变化：

血压升高

心跳

新陈代谢变得更快

产生兴奋、愉悦和放松的感觉

但尼古丁进入人体后，2小时后浓度仅为一半，上述作用就会明显消失；这时，大脑会再次渴望同样的欣快感，使人烦躁，想要继续吸烟；渐渐地，你会开始对尼古丁产生依赖，并对吸烟上瘾。

凡是长期吸烟者突然戒烟或减少吸烟量，尼古丁吸收量减少，并在24小时内出现身体不适，称为“尼古丁戒断综合征”，也俗称戒烟症状。

戒烟容易头晕、咳嗽吗？戒烟的早期症状

戒烟后数小时，戒烟者会陆续出现以下症状，并在24小时内达到高峰：

易怒、不耐烦

紧张、焦虑

注意力不集中

口干且饥饿

头痛、头晕

咳嗽

胸部紧迫感

肠胃不适

失眠

为什么戒烟很难？立即了解尼古丁戒断症状、副作用及改善方法

戒烟症状会持续多久？

各种戒烟症状的持续时间和发生比例如下：

常见戒断症状、持续时间、发生频率

头晕时间少于48 小时10%

注意力不集中少于两周60%

失眠时间少于1 周25%

情绪低落少于4 周60%

烦躁易怒少于4 周50%

不安分少于4 周60%

想抽烟超过两周70%

10 周内食欲增加70%

与身体症状相比，心理上的不适和依赖会持续更长时间；据统计，高达70%的人在戒烟后3至6个月内会再次吸烟；因此，除了克服戒断症状外，吸烟患者还可以寻求亲友的支持，或者去医院的戒烟门诊在专业医生的帮助下逐步戒烟。

如何改善戒烟症状和副作用？

戒烟者可以通过以下方法缓解各种戒烟症状带来的不适：

注意力不集中、疲倦：

将工作、家务或活动分成更小的部分。

定期休息并获得充足的睡眠。

烦躁、烦躁或情绪低落

减少茶、咖啡和巧克力的摄入量，以免烦躁或失眠加重。

保持规律的运动习惯可以帮助平静神经、使人心情愉快、增强心肺功能。

换个环境，暂时离开压抑的地方。

改变你的想法，转移你的注意力，或者更多地考虑一次愉快的经历。

收紧全身肌肉并完全放松，同时重复几次深而缓慢的呼吸。

失眠

保持有规律的睡眠时间表。

睡前做简单的伸展运动。

咳嗽

多喝温水，吃热粥或汤面，以化痰。

少吃油炸、热性食物，防止痰粘稠。

少吃生冷食物，以免刺激喉咙。

口干、食欲增加

咀嚼无糖口香糖或啃食胡萝卜、芹菜和黄瓜等棍棒。

服用液体或片剂形式的葡萄糖。

多喝水、果汁或牛奶，或吃低热量零食以减少饥饿感。

不习惯手里没有烟的感觉

挤压压力球或喝水来分散自己的注意力。

随身携带一支圆珠笔，不仅可以用来玩，还可以用来记录当下的心情。