为什么戒烟很难成功(为什么戒烟很难受)
原标题:为什么戒烟很难成功(为什么戒烟很难受)
导读:
很多烟民都尝试过戒烟,但戒烟几天后,就感觉不对劲,精神不振,或者感到焦虑,很快又重新开始抽烟。戒烟需要决心,需要亲友的支持,需要营造无烟环境。最大的困难是尼古丁戒断综合症;下面我们就为大家介绍一下什么是尼古丁戒断综合症,戒烟的症状以及如何改善。什么是尼古丁戒断综合症?戒烟症状的定义尼古丁是烟草中的主要
很多烟民都尝试过戒烟,但戒烟几天后,就感觉不对劲,精神不振,或者感到焦虑,很快又重新开始抽烟。戒烟需要决心,需要亲友的支持,需要营造无烟环境。最大的困难是尼古丁戒断综合症;下面我们就为大家介绍一下什么是尼古丁戒断综合症,戒烟的症状以及如何改善。什么是尼古丁戒断综合症?戒烟症状的定义
尼古丁是烟草中的主要成分。吸烟时,尼古丁会被肺粘膜吸收,影响中枢神经系统,引起以下身体变化:
血压升高
心跳
新陈代谢变得更快
产生兴奋、愉悦和放松的感觉
但尼古丁进入人体后,2小时后浓度仅为一半,上述作用就会明显消失;这时,大脑会再次渴望同样的欣快感,使人烦躁,想要继续吸烟;渐渐地,你会开始对尼古丁产生依赖,并对吸烟上瘾。
凡是长期吸烟者突然戒烟或减少吸烟量,尼古丁吸收量减少,并在24小时内出现身体不适,称为“尼古丁戒断综合征”,也俗称戒烟症状。
戒烟容易头晕、咳嗽吗?戒烟的早期症状
戒烟后数小时,戒烟者会陆续出现以下症状,并在24小时内达到高峰:
易怒、不耐烦
紧张、焦虑
注意力不集中
口干且饥饿
头痛、头晕
咳嗽
胸部紧迫感
肠胃不适
失眠
为什么戒烟很难?立即了解尼古丁戒断症状、副作用及改善方法
戒烟症状会持续多久?
各种戒烟症状的持续时间和发生比例如下:
常见戒断症状、持续时间、发生频率
头晕时间少于48 小时10%
注意力不集中少于两周60%
失眠时间少于1 周25%
情绪低落少于4 周60%
烦躁易怒少于4 周50%
不安分少于4 周60%
想抽烟超过两周70%
10 周内食欲增加70%
与身体症状相比,心理上的不适和依赖会持续更长时间;据统计,高达70%的人在戒烟后3至6个月内会再次吸烟;因此,除了克服戒断症状外,吸烟患者还可以寻求亲友的支持,或者去医院的戒烟门诊在专业医生的帮助下逐步戒烟。
如何改善戒烟症状和副作用?
戒烟者可以通过以下方法缓解各种戒烟症状带来的不适:
注意力不集中、疲倦:
将工作、家务或活动分成更小的部分。
定期休息并获得充足的睡眠。
烦躁、烦躁或情绪低落
减少茶、咖啡和巧克力的摄入量,以免烦躁或失眠加重。
保持规律的运动习惯可以帮助平静神经、使人心情愉快、增强心肺功能。
换个环境,暂时离开压抑的地方。
改变你的想法,转移你的注意力,或者更多地考虑一次愉快的经历。
收紧全身肌肉并完全放松,同时重复几次深而缓慢的呼吸。
失眠
保持有规律的睡眠时间表。
睡前做简单的伸展运动。
咳嗽
多喝温水,吃热粥或汤面,以化痰。
少吃油炸、热性食物,防止痰粘稠。
少吃生冷食物,以免刺激喉咙。
口干、食欲增加
咀嚼无糖口香糖或啃食胡萝卜、芹菜和黄瓜等棍棒。
服用液体或片剂形式的葡萄糖。
多喝水、果汁或牛奶,或吃低热量零食以减少饥饿感。
不习惯手里没有烟的感觉
挤压压力球或喝水来分散自己的注意力。
随身携带一支圆珠笔,不仅可以用来玩,还可以用来记录当下的心情。