低碳的水果有什么（低碳饮食水果）

如果你采用生酮、低碳水化合物饮食，你不能吃水果吗？错误的！其实只要选择含糖量低的水果，适量食用，依然可以处于生酮状态，不影响减肥效果！低碳水化合物的水果有哪些？生酮低碳水化合物饮食仍可适量食用低碳水化合物好水果

生酮和低碳水化合物饮食是现在非常流行的减肥方法。这种饮食方式大大减少了糖（碳水化合物）的摄入量，让体内的脂肪快速代谢，转化为酮体，达到减肥的目的。因此，在饮食上一定要非常小心，不要摄入过多的碳水化合物。否则，身体的代谢路径就会变回去，导致脂肪难以代谢，减肥效果就会大打折扣。身体重新进入酮症状态需要一段时间。是时候重新适应了。一般来说，我们的身体需要三大营养素来维持正常的生理功能，包括蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）。推荐比例为：

约20%蛋白质

脂肪含量约30%

约50%糖

然而，低碳水化合物饮食中糖的推荐摄入量只有不到30%，而生酮饮食中糖的推荐摄入量更低，不到5%。因此，如果一个人每日的建议热量摄入量为2000卡路里，低碳水化合物饮食中碳水化合物的建议摄入量约为150克，生酮饮食仅为25克左右。

因此，从比例上看，低碳水化合物饮食对碳水化合物的限制不太严格。如果每天吃一碗半的主食，比如米饭、面条或者面包，那么每天还可以吃四碗左右的水果；但生酮饮食时，每天可以吃一碗水果。水果只能吃不到两方碗，而且蔬菜和牛奶中也有糖分，所以如果只吃蔬菜和牛奶，低碳水化合物生酮饮食的水果摄入量会更低！

但是当你想吃水果时该怎么办呢？建议选择含糖量较低的水果，这样就不容易超出碳水化合物限量！以下是一些含糖量较低的水果。

8种低碳水化合物好水果上市！生酮低碳水化合物饮食也可以吃水果

小贴士：糖和糖有什么区别？

糖可分为两类：单糖（单糖、二糖）和复合糖（低聚糖、多糖）。碳水化合物是糖类的总称，一般我们所说的甜“糖”都属于单糖的范畴。

牛油果

每100克含糖0.9克，其中含有对身体有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。糖含量很低，不会引起血糖波动。 （注：牛油果在食品分类上属于脂肪类，而不是水果，需特别注意食用量）

柠檬

每100克含糖0.9克，含糖量不高。其中的有机酸可以帮助控制血糖，对身体有很多健康益处！

番石榴

每100克含糖5.3克，尤其是番石榴，含有丰富的维生素C，是身体良好的抗氧化剂。

李子（红皮黄果肉）

每100克含糖5.7克，并富含钾离子，对心血管疾病有好处，可预防高血压。

莲雾

含糖量不高，每100克仅含糖5.8克。它还含有大量的膳食纤维，可以改善便秘，非常适合患有便秘的人食用。

草莓

每100克草莓约含糖6.1克。它们富含果胶，与膳食纤维一样，可以改善肠道菌群生态，缓解便秘。

杨桃

杨桃每100克约含糖6.3克，还富含镁离子。镁离子是人体不可缺少的物质，可以帮助维持心脏、肌肉和神经的正常功能。

桃

每100克桃子还含糖约6.3克。尤其是桃子，水分含量丰富，可以增加饱腹感。

不过，营养师提醒大家，由于每个水果厂家的种植方式不同，季节不同，水果的含糖量也会有所不同。因此，如果你想成功实施生酮或低碳水化合物饮食，建议食用水果。用量需要减半才能保证减肥成功！