运动员在比赛之前吃什么好（运动员在比赛前吃哪类食物比较合适）

对于年轻运动员来说，在正确的时间吃正确的营养食物至关重要。

虽然参加短距离比赛的年龄较小的孩子可能不需要过多关注比赛时的营养，但认真对待自己表现的年龄较大的孩子应该遵循这些营养规则，以最大限度地提高他们的运动能力。青少年运动员赛前赛后应该吃什么？

如果你想在比赛中处于领先地位，你需要充足的水分，前一天吃一顿复杂的碳水化合物餐，之后吃一顿高蛋白餐。如果你遵循这些规则，你会比吃太多含糖和脂肪食物的人表现得更好。

比赛前一天晚上：多吃碳水化合物并避免吃新食物

面食、米饭、土豆等淀粉类食物富含碳水化合物，可以为第二天的活动提供足够的能量。最好不要在比赛期间吃可能会让胃部不适的新食物。

赛前：保持水分，不要吃脂肪

在比赛当天保持水分非常重要，因为这将有助于防止抽筋和疲劳。

如果您需要在放学后的比赛或练习前给孩子吃零食，请考虑带一些淀粉类食物，例如饼干、面包或香蕉。任何脂肪含量过高的食物，例如垃圾食品或牛奶，都会被消化得很慢，并使运动员感到迟钝。运动员还应避免吃太多高纤维食物，如豆类、水果和蔬菜，这些食物也难以消化，会在赛场上引起胃病。

比赛过程中：根据需要补充能量

运动员应该喝水和运动饮料，例如佳得乐，它含有电解质和钾，有助于恢复身体所需的元素。虽然一些运动员在补水选择上发挥了创意，但建议坚持喝运动饮料，其中含有适当的盐和糖组合，以增加身体对电解质的吸收。

赛后：蛋白质修复

比赛后，运动员应该吃含有家禽、肉类、鱼类或豆类的高蛋白食物。当你参加比赛时，你会燃烧肌肉。这种蛋白质可以帮助修复肌肉。

虽然运动员可能会感到疲劳，但不要过度补充水分，否则会导致头晕甚至更加疲劳。这就是运动饮料可以派上用场的地方。您可以用白开水补充多余的液体，但运动饮料可以补充被水稀释的电解质。