对身体有益的食品（对健康有益的蔬菜）

嘉种子

奇亚籽是猕猴桃的种子，仅20克就含有近10克纤维。在搅拌机中打成粉末并浸泡在果汁或杏仁奶中，它是布丁的绝佳替代品。糙米

糙米的蛋白质含量高于其他全谷物，并且比白米含有更多的抗氧化剂。它还提供叶酸、镁、磷、锌、维生素B6 和烟酸。它在抓饭中煮得又软又嫩，温暖的谷物是蔬菜沙拉的完美搭配。

南瓜子

南瓜是一种很好的食物，而且很健康。南瓜子富含镁，这是一种促进心脏健康、帮助身体产生能量和增强肌肉的重要矿物质。一年四季均可食用，可与其他谷物搭配或制成自制干果。

石榴籽

石榴籽富含维生素C和抗氧化剂。一颗普通石榴籽的热量只有130 卡路里，是一种很棒的零食。而且现在有很多软籽石榴，吃起来非常方便。

藜麦

如果您正在寻找健康的蛋白质来源，藜麦可以满足您的需求。可以像米饭一样煮熟，并用于制作面食和其他您喜欢的食物。您还可以用它来制作无麸质面包，例如鸡肉卷。藜麦也是早餐粥的绝佳选择。

亚麻籽

亚麻籽是一种对健康非常有益的食物。亚麻籽含有有益心脏健康的Omega-3 脂肪酸，还为您提供充足的纤维。当磨成亚麻粉时，它还有助于降低血压。亚麻具有美味的坚果味，在燕麦片、煎饼面糊或沙拉中添加一勺亚麻可以大大提高食欲。

大麻种子

大麻籽温和的坚果味非常适合与咸味菜肴搭配。它们还含有大量蛋白质，甚至比亚麻籽或奇亚籽还多。大麻籽也是Omega-3 脂肪酸的良好来源。也可以用麻奶代替牛奶来补充营养。

葵花籽

葵花子不仅味道鲜美，而且对身体也有很多好处。葵花子的维生素E含量非常高。您可以与其他人一起吃一些作为早餐。当然，随身携带也是非常方便的。

芝麻

芝麻富含纤维和蛋白质，是最通用的成分之一。芝麻油是沙拉酱的绝佳选择，富含可降低坏胆固醇的脂肪酸。将芝麻磨成糊状可以制成芝麻酱，对于那些对坚果或花生酱过敏的人来说，这是一个很好的替代品。