发胖的罪魁祸首（发胖的真凶）

坏习惯1.不愿浪费食物

不浪费食物确实是一个好习惯，但对于减肥来说，却未必是好事。避免浪费食物的正确方法是尽量少吃，不要吃太多。这样我们就可以控制饮食，每餐吃70%饱。这不仅可以控制过多的热量摄入，而且有利于肠胃健康。 OK 相反，如果明明已经吃饱了，却为了不浪费食物而坚持捡剩菜，无疑会导致热量摄入过多、脂肪堆积、肥胖。还有一个问题是，随着年龄的增长，30岁以后，我们的新陈代谢率会下降。这种情况下，如果不控制饮食，脂肪堆积的速度就会越来越快，到时候你就无法控制身材了。

所以，每次少做饭一点，用小一点的餐具盛饭，也可以帮助我们减少食欲和食量，这样就可以慢慢减肥了。

坏习惯二、选错“菜”

是的，吃错蔬菜了。要知道，并不是所有的蔬菜都是低热量的，可以帮助减肥。我们把这些食物称为“伪蔬菜”。比如土豆、山药、南瓜等，这些食物的碳水化合物含量很高。如果把这些和米饭一起吃，很容易超过碳水化合物的摄入量，从而导致血糖忽高忽低，使人很快感到饥饿，容易发胖。

正确选择蔬菜，注意碳水化合物的含量。可以选择富含膳食纤维且血糖指数较低的蔬菜，如芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等。

在食用碳水化合物含量高的食物时，一定要减少主食的摄入量，将每天的碳水化合物摄入量控制在200-250克，以保证身体的基本功能需求，避免摄入过量的碳水化合物导致脂肪堆积。

坏习惯3.认为不吃晚饭就能快速减肥

很多人都有这样的误区，认为只要不吃一餐，久而久之就会瘦下来。但控制饮食根本就不是控制的好方法。别以为晚上不吃饭，饿了就睡觉就不成问题了。如果长时间不吃晚饭，你可能会发胖。

主要原因是，不吃晚饭会让身体出现10小时左右的窗口期，第二天食欲就会变强（也就是说不利于饮食控制）。长期的结果是肌肉损失。基础代谢降低，不仅更容易得胃病，而且反弹的机会也会增加。

晚饭要吃，但也要讲究方法。我们将晚餐的热量控制在500卡左右，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，比如小米粥+时令蔬菜+木耳炸鸡胸肉，这样可以减少饥饿感，维持身体的代谢水平。

坏习惯4.未能准确估算食物热量

要知道，有些食物体积虽小，却含有大量能量，如薯片、甜点、蛋糕等，堪称“热量炸弹”，脂肪含量高、热量高、营养低。价值。同样会让你发胖。

所以，如果你每天都锻炼但仍然肥胖，那么你就需要检查一下你的饮食了。运动后你有没有吃过一块炸鸡或者一份看似不起眼的甜点？通过这样控制饮食，你就可以计算出你的基础代谢率：

国际上有一个通用的公式来计算一个人的基础代谢率。公式如下：

女=655+(9.6x体重公斤)+(1.7x身高厘米)-(4.7X年龄) 男=66+(13.7x体重公斤)+(5.0x身高厘米)-(6.8x年龄)

当然，这个公式只适用于一般情况。每个人的条件都不同。真实的基础代谢率和计算结果肯定会有误差。这个数据可以作为参考。

坏习惯5.移动比登天还难

运动三分，饮食七分。在控制热量摄入的前提下，当然要张开双腿进行锻炼，才能达到减肥的效果。如果你有这样的习惯，不躺着就不会坐下。如果长期不运动，身体素质必然下降，健康指数下降，身体衰老得更快，更容易发胖。

根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度运动，每次持续不少于30分钟，每周累计150分钟以上。

成年人每天应进行相当于累计6000步以上的体力活动，步行6000步3至4公里的步行距离每天30分钟左右。这就需要大家不断坚持下去，好身材就会向你招手。

如果没有运动习惯，突然大量的运动就很难坚持下去。所以不妨循序渐进，为自己设定一些简单可行的锻炼目标，比如饭后半小时去散步。