绿茶如何帮助你减肥呢（绿茶如何帮助你减肥的方法）

绿茶是最健康的饮料之一。它富含抗氧化剂和多种促进健康的植物化合物。有些人甚至声称绿茶可以增加脂肪燃烧并有助于减肥。喝绿茶的好处：绿茶如何帮助你减肥！

本文探讨了绿茶与减肥之间的关系。

含有可以帮助你减肥的物质

茶含有许多有益的化合物。

绿茶的一种成分是咖啡因。

虽然一杯绿茶所含的咖啡因（24-40毫克）比一杯咖啡（100-200毫克）要少得多，但它仍然含有足够的咖啡因来发挥作用。

许多研究发现咖啡因是一种兴奋剂，有助于燃烧脂肪并提高运动表现。

然而，绿茶确实富含抗氧化剂。研究表明，喝一杯绿茶可以增加血液中抗氧化剂的含量。

这种健康饮料富含一种称为儿茶素的强大抗氧化剂。

其中最重要的是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），这是一种促进新陈代谢的物质。

虽然一杯绿茶可以提高抗氧化剂水平，但大多数研究都检验了绿茶提取物的益处。 —— 绿茶提取物是儿茶素的浓缩来源。

总结

绿茶含有咖啡因和EGCG等生物活性物质，对新陈代谢有强大的作用。

可以动员脂肪细胞中的脂肪

为了燃烧脂肪，人的身体必须首先分解脂肪细胞并将其移动到血液中。

动物研究表明，绿茶中的活性化合物可以通过增强去甲肾上腺素等一些脂肪燃烧激素的作用来帮助这一过程。

EGCG 是茶中的主要抗氧化剂，可以帮助抑制分解去甲肾上腺素的酶。

当这种酶受到抑制时，去甲肾上腺素的量就会增加，从而促进脂肪分解。

事实上，绿茶中天然存在的咖啡因和EGCG 可能具有协同作用。

最终，脂肪细胞分解更多的脂肪，这些脂肪被释放到血液中，用作肌肉细胞等细胞的能量。

总结

绿茶中的化合物会增加导致脂肪细胞分解脂肪的激素水平。这会将脂肪释放到血液中，并在那里转化为能量。

增加脂肪燃烧，尤其是在运动时

如果您查看几乎所有商业减肥和燃脂补充剂的标签，您可能会看到绿茶被列为其中一种成分。

这是因为绿茶提取物一再被认为与增加脂肪燃烧有关，尤其是在运动期间。

在一项研究中，运动前喝绿茶提取物的男性比不喝绿茶提取物的男性多燃烧17% 的脂肪。研究表明，绿茶可以增强运动的脂肪燃烧效果。

一项为期八周的研究表明，茶中的儿茶素可以促进运动和休息时的脂肪燃烧。

其他几项研究也证实了这些发现，表明EGCG 可以促进脂肪燃烧，从长远来看可能会导致体内脂肪减少。

总结

许多研究表明绿茶提取物可以促进脂肪燃烧。这种效果在运动时更加明显。

提高新陈代谢率

你的身体不断燃烧卡路里。

即使在您睡觉或坐下时，您的细胞也在执行数百万种需要能量的功能。

多项研究表明，服用绿茶提取物或EGCG 补充剂即使在休息时也可以让您多燃烧33,354 卡路里。

在大多数研究中，增幅约为3-4%，但也有一些研究显示增幅为8%。

对于每天燃烧2,000 卡路里的人来说，3-4% 相当于每天额外燃烧60-80 卡路里。这与您对高蛋白饮食的期望类似。

虽然这些研究大多数都是短期的，但有证据表明促进新陈代谢的作用是长期的。

在一项对60 名肥胖者进行的研究中，服用绿茶提取物的人比不服用绿茶提取物的人三个月后体重减轻了3.3 公斤，每天多燃烧183 卡路里。

然而，并非所有研究都表明绿茶提取物可以促进新陈代谢。结果取决于个人。

总结

多项研究表明，绿茶可以促进新陈代谢，帮助人们每天多燃烧3-4% 的卡路里。

绿茶自动让你摄入更少的卡路里

绿茶帮助减肥的一种方法是降低食欲。

从理论上讲，这将使您无需任何努力就能自动燃烧更少的卡路里。

然而，关于绿茶对食欲影响的研究却产生了相互矛盾的结果。

一些动物研究表明，绿茶提取物或EGCG 补充剂可以减少从食物中吸收的脂肪量，但这尚未在人类身上得到证实。

总体而言，绿茶的主要作用是增加热量消耗，让你燃烧更多的脂肪——，但绿茶似乎对你一天吃多少食物没有任何明显的影响。

总结

目前没有证据表明绿茶可以让人摄入更少的热量。一些动物研究表明它可能会减少饮食中的脂肪吸收，但人类研究尚未证实这一点。

绿茶可以帮助你减掉脂肪，尤其是有害的腹部脂肪

就实际减肥而言，绿茶的效果相对温和。

皮下脂肪沉积在皮肤下，但您也可能有大量的内脏脂肪，也称为腹部脂肪。

大量内脏脂肪与炎症和胰岛素抵抗有关，这两者都与多种严重疾病密切相关，包括2型糖尿病和心脏病。

对绿茶儿茶素的多项研究表明，虽然减肥效果不大，但其中很大一部分脂肪是有害的内脏脂肪。

因此，绿茶可以降低您患多种重大疾病的风险，从而帮助您活得更长久、更健康。

总结

绿茶提取物或儿茶素补充剂可以帮助您减掉内脏脂肪—— 这种类型的脂肪对您的健康尤其有害。

终于

虽然绿茶提取物或EGCG 补充剂可以适度提高代谢率和脂肪燃烧，但其实际减肥效果并不明显。然而，与其他有效的减肥策略（例如多吃蛋白质和减少碳水化合物）相结合，结果可能会更好。当然，不要忘记绿茶的好处不仅限于减肥。由于多种其他原因，它也是一种健康饮料。