5大泡澡好处,正确泡澡方法视频（5大泡澡好处,正确泡澡方法图片）

很多人选择洗澡、泡温泉甚至桑拿来温暖身体、缓解疲劳。其实，用热水浸泡的好处有很多。掌握正确的沐浴方法、温度、时间，有助于减肥、改善失眠、缓解酸痛等问题。本文列出了5大沐浴好处和2种沐浴方法。为不适合洗热水澡的人群提供建议，让您快速掌握正确的洗澡方法！5 洗澡的好处：文明病的救星！更新身心的关键

洗澡必看！洗澡的5大好处和正确的洗澡方法：减肥、睡个好觉。像这样泡

越来越多的研究证实，洗热水澡有助于改善各种身心问题，比如减肥、失眠、抑郁、心血管疾病、皮肤干燥等，这些都可以通过洗澡来改善。

洗澡的好处一：帮助减肥——像健身运动一样燃烧卡路里

您知道洗热水澡和锻炼有同样的好处吗？研究表明，在37.8摄氏度的温度下洗澡20分钟有利于减肥。当身体处于极热或极冷的环境时，会加快心跳，促进循环，达到燃烧热量的效果。

洗澡好处二：帮助糖尿病患者降血糖

研究表明，每天洗个30分钟的热水澡可以显着降低血糖水平，这对于2型糖尿病患者来说是个好消息。研究表明，洗澡后进食引起的血糖水平比运动时平均降低约10%。

洗澡的好处三：有益心脏、促进血液循环

研究表明，老年人经常蒸桑拿可以降低男性患痴呆症的风险并促进心脏健康！研究表明，每周至少洗热水澡五次的人不太可能出现冠状动脉粥样硬化症状，这表明经常洗热水澡与心脏和血液循环呈正相关。温水可以提高心率并降低血压，提供许多与锻炼相同的好处。

洗澡好处四：洗澡可以缓解关节、肌肉酸痛

洗热水澡有助于缓解关节疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可以降低关节压力，热能可以传递到肌肉使其放松，可以暂时缓解疼痛，特别是对于关节炎。

洗澡的好处五：洗澡可以改善失眠、抑郁症

研究表明，睡前用40度的水洗澡或淋浴10分钟，可以改善睡眠质量，增加总睡眠时间；其他研究表明，用40度的水洗澡30分钟可以改善抑郁症。

掌握2大沐浴法：放松不失眠让肌肤更水嫩

沐浴方法一：添加燕麦——适合皮肤敏感者

燕麦富含燕麦胶和燕麦油，有助于平衡肌肤pH值，保持肌肤水分，锁住水分；燕麦含有燕麦酰胺，可以强化皮肤屏障，有效舒缓干燥、发痒或敏感的皮肤。燕麦适合有皮肤问题的人。它有助于镇静晒伤后的皮肤干燥和发痒以及各种皮肤状况的炎症（市售燕麦片可以用来洗澡）。

全燕麦

为避免水管堵塞，可以将燕麦片放入茶包中，放入浴缸中洗澡。燕麦片的精华在温水中会逐渐释放出来。

燕麦粉

将燕麦通过食品加工机磨成细粉，直接倒入浴缸的温水中，搅拌均匀，就可以享受燕麦浴了。

沐浴方法二：添加薰衣草精油——适合失眠者

据研究，精油可以刺激嗅觉并对情绪产生影响。薰衣草精油有助于缓解焦虑、睡眠、放松和缓解压力，还可以减轻经前综合症的症状。您可以将4至6滴薰衣草精油与适量的全脂牛奶、奶油或蜂蜜混合，然后加入浴缸中。

最佳沐浴时间：1020分钟

研究表明，40度浸泡10分钟以上，有助于改善心血管系统。需要注意的是，泡澡时间过长会使皮肤失去天然油脂，很容易导致刺激和炎症。

浴温：3740度

人体的体温是37度。洗澡时，原则是手要感觉热而不烫，所以不需要准备专门的温度计来测量水温。您可以用手腕轻轻接触水。如果感觉舒服，说明洗澡温度合适。

不适合洗热水澡的人

需要注意的是，并不是所有人都适合洗热水澡。如果您属于以下人群，请注意沐浴温度和沐浴方式，以便您享受健康舒适的沐浴。

对于高血压、糖尿病、心脏病患者和老年人来说，水温不宜高于40摄氏度，以免引起心肌梗塞。建议皮肤敏感脆弱的人不要在水中添加额外的精油或粗盐，因为他们的皮肤经常会受到刺激。