6大缓解忧郁舒缓压力食物有哪些（6大缓解忧郁舒缓压力食物是什么）

你经常因感冒生病吗？也许是你压力太大了！当人脑收到压力信号时，身体可能会启动防御反应，影响内分泌系统和神经系统的运作。如果不能适当地释放和缓解压力，可能会超出身体的承受能力，降低身体的免疫力，增加患病的风险！

除了运动之外，“吃”也是缓解压力的一种方式。为什么吃东西可以缓解压力？这主要与食物中所含的营养成分有关。某些营养素是与情绪相关的神经递质。被人体消化吸收后，可以放松神经、舒缓情绪。

如果你想依靠饮食来缓解压力，吃正确的食物很重要。可以缓解压力的营养素包括：维生素B群、维生素C、碳水化合物、色氨酸、酪氨酸、钙、镁、锌、卵磷脂、omega-3等。以下是6种富含这些营养素的食物，可以帮助缓解抑郁、缓解压力。

吃6种食物缓解压力，避免抑郁

1、莲子

可以舒缓心灵，改善失眠，稳定紧张和焦虑。

营养素：复合维生素B、碳水化合物、色氨酸、酪氨酸、钙、镁、锌。

2、红豆

稳定情绪，稳定神经系统，减少精神疾病的发生。

营养素：复合维生素B、碳水化合物、钙、镁、锌。

3.柑橘

改善压力引起的肌肉酸痛，促进精神恢复活力。

营养成分：维生素B1、维生素C、糖、钙。

4.核桃

改善因压力引起的失眠、神经衰弱、因压力引起的心律失常。

营养素：复合维生素B、色氨酸、钙、镁、锌。

5.香蕉

稳定神经系统，改善焦虑和失眠。

营养成分：维生素B6、碳水化合物、维生素C、色氨酸。

6. 大豆

改善压力对脑力的影响，稳定神经系统。

营养成分：复合维生素B、色氨酸、钙、镁、卵磷脂。