7种最适合减肥的水果有哪些（7种最适合减肥的水果蔬菜）

通过吃全天然食物来增加纤维摄入量可以帮助减肥，并为您带来额外的健康益处。

认识一下你的减肥训练伙伴：水果。水果不仅具有您渴望的甜味，而且与加工食品不同，它还富含营养成分。难怪有人称其为天然糖果。虽然水果很健康，但所有食物都含有卡路里，在尝试减肥时需要牢记这一点。如果您采用流行的生酮饮食计划，由于严格的碳水化合物限制，某些水果也比该计划中的其他水果更好。此外，虽然水果对2 型糖尿病患者来说并不健康，但您仍然应该根据水果中的碳水化合物含量来监测您的摄入量，否则您将面临血糖飙升的风险。

虽然不同的人可能需要不同的量，但事实是：水果是减肥计划中的健康补充。当您尝试减肥时，一个重要的方面是保持更长时间的饱腹感，同时享受您所吃的东西。这是持续健康减肥的重要组成部分。仅水果就可以让您长时间保持饱腹感，因为它含有纤维而且味道鲜美。

这里有一些关于如何保持体重或对身体有益的水果选择。

1、高纤维苹果可以快速缓解饥饿感

7 种最佳减肥水果

皮埃蒙特健康中心的注册营养师兼亚特兰大营养与饮食学院发言人克里斯汀·史密斯表示，苹果纤维含量高，但热量低，和许多水果一样，如果你想尝试的话，苹果是明智的食物选择要减肥。

“富含纤维的食物可以帮助减缓消化，让你更长时间地感到饱腹感，”史密斯说。

一个中等大小的苹果提供4 克纤维，相当于您每日需求的16%，另外还提供100 卡路里热量。

2.覆盆子是最好的纤维来源之一

7 种最佳减肥水果

研究表明，覆盆子可以提供丰富的纤维和抗氧化剂，可以对抗体内称为自由基的有害物质。一杯覆盆子含有8 克纤维，可满足您日常需求的28%，是良好的纤维来源。

根据发表在《药理前沿》（药理学前沿）上的一篇文章，浆果通常被归类为超级食品，因为它们含有高含量的维生素C 和维生素E，这是有助于预防慢性疾病的抗氧化剂。氧化剂。一杯覆盆子提供30毫克维生素C，相当于每日维生素需求量的35%，以及1毫克维生素E，相当于每日维生素需求量的7%。

3.整个橙子，而不是橙汁，有利于减肥

7 种最佳减肥水果

一个中等大小的橙子提供3克纤维，相当于您每日需求量的11%，并含有69.7毫克维生素C，相当于人体每日维生素需求量的77%。

不要喝橙汁，而是吃整个或切好的橙子。此外，橙子富含维生素C，对健康有很多好处，如增强免疫系统、帮助身体产生胶原蛋白、帮助铁的吸收等。

4、芒果是促进新陈代谢的美味佳肴

7 种最佳减肥水果

芒果可以降低血压并帮助调节血糖，这两者都在新陈代谢中发挥作用。研究表明它还可以改善炎症标志物。

当然，芒果还富含支撑体重的纤维。一个芒果含有3.3克纤维，大约相当于每日需要量的12%。

5.牛油果含有有益脂肪，可以让你有更长时间的饱腹感。

7 种最佳减肥水果

就像西红柿一样，您可能不认为鳄梨是一种水果。尽管鳄梨放在水果盘中看起来很奇怪，但它可能是减肥目标的首选。这是因为牛油果是脂肪含量最高的植物性食品之一，牛油果大约77% 的卡路里来自脂肪—— 好脂肪。

牛油果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸与心脏健康有关，它们可以大大增强您的饱腹感。纤维还有助于鳄梨的饱腹感，半个鳄梨可提供4.55 克纤维，相当于每日摄入量的近16%。

发表在《营养》 杂志上的一项研究表明，与吃低脂、高碳水化合物食物的人相比，吃牛油果的超重和肥胖参与者在六小时后感觉饥饿感更少。

6. 香蕉含有抗性淀粉，可以让你更长时间保持饱腹感

7 种最佳减肥水果

香蕉经常因碳水化合物含量过高而受到批评。这是因为香蕉富含天然糖，这些糖会转化为碳水化合物，因此人们普遍认为香蕉会导致体重增加。通常建议采用低碳水化合物饮食（例如生酮饮食）的人避免吃香蕉等水果。

事实上，香蕉中的一些碳水化合物是以果胶纤维和抗性淀粉的形式存在的。这两种方法实际上都有助于调节血糖，而不是导致血糖飙升。研究表明，这种淀粉被标记为“抗消化”，因为它的作用类似于纤维，可以减缓消化，让你更长时间保持饱腹感，并保持血糖稳定，这样你就可以保持能量。这可以防止你的血糖下降，让你可以吃些甜的东西来让你高兴起来。

7. 菠萝可以增强水分和饱腹感

7 种最佳减肥水果

菠萝除了是维生素C的重要来源（一杯菠萝块提供78毫克，相当于您每日维生素需求量的88%）之外，菠萝还富含水分，许多研究表明菠萝具有保湿特性这可以帮助减肥。

例如，之前的一篇评论指出，几项临床试验表明，在饮食中添加富含水分的食物（例如水果和蔬菜）与减肥有关，即使参与者没有被要求限制卡路里。

水果有很多不同的选择，可以轻松地与不同的口味搭配，在您需要时创造出甜蜜的享受，并享受所有的纤维和营养，使其成为您减肥日常的理想补充。