吃8种食物提高基础代谢率（吃哪些食物可以提高基础代谢）

为了快速减肥，很多人只吃基础代谢率所必需的热量。然而，热量摄入的突然减少，会对身体机能造成警告，导致基础代谢率下降。任何减肥方法，只要挨饿，就瘦不下来，肯定会再次发胖，所以重新学会吃饭仍然是最重要的。只要身体的热源充足，身体就不需要储存多余的脂肪。只有这样，才能有效减肥。 （通过基础代谢率计算公式快速计算热量消耗。）不能只吃水果和蔬菜

蔬菜、水果不能长期当主食，因为身体会缺乏脂质、蛋白质和矿物质，新陈代谢下降，不利于减肥。因此，在减肥饮食中，仍然需要均衡摄入六类：全谷物、根茎类、奶类、蛋类、豆类、鱼类、肉类、蔬菜类、水果类、油类。

多吃蛋白质

蛋白质具有很高的食品热效应。体内消化蛋白质时，消耗热量的20%~35%，远高于碳水化合物的5%~15%和脂类的0%~5%。另外，蛋白质容易增加饱腹感，使人不安。容易感到饥饿！

吃这8种食物提高基础代谢率

随着年龄的增长，身体的基础代谢率也会降低。除了可以提高新陈代谢的运动之外，在饮食中选择正确的食物也可以帮助提高日常基础代谢率。只要每天多吃以下食物，就可以改善。新陈代谢率提高，让减肥效果更佳！

1. 马铃薯

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

土豆含有丰富的维生素和纤维，可以帮助体内器官的代谢功能。其中的“钾”还可以帮助人体排出多余的“钠”，以保护血管、降低血压、消除水肿、促进新陈代谢。而且一粒药片的热量只有160卡路里左右，但却可以增加高度的饱腹感，帮助稳定提供身体所需的能量，有助于控制食欲和体重。

2.绿茶

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

绿茶含有抗氧化剂和多酚，可以改善身体的代谢活动。抗氧化剂有助于在减肥过程中燃烧能量并提高新陈代谢率。其中所含的儿茶素还可以减轻体重和脂肪形成。

3. 豆类

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

各种豆类堆用木勺

豆类含有抗性淀粉，可以产生更多饱腹感。其中黄豆、黑豆还含有卵磷脂，可以将内脏的脂肪带出，减少脂肪，自然提高新陈代谢。

4. 花椰菜

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

花椰菜含有丰富的叶酸、纤维、omega-3脂肪酸、镁和维生素C、K、B6和B12，可以加速细胞内脂肪的分解，也有助于燃烧脂肪而不消耗太多热量。

5.香蕉

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

香蕉富含钾，有助于身体调节矿物质和血液进出细胞的流动。细胞在休息时仍能正常运作，消耗热量可以提高基础代谢率。此外，香蕉还可以降低餐后血糖指数。

6. 鸡蛋

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

鸡蛋提供天然健康的蛋白质，有助于燃烧卡路里。早餐富含蛋白质，不仅让你有饱腹感，还能让基础代谢率提升高达10%！

7. 辣椒

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

辣椒含有辣椒素，对身体的新陈代谢率有积极的影响。可以加速人体脂肪燃烧，促进脂肪分解，改善体内脂肪堆积的问题。

8. 燕麦片

吃蔬菜也能燃烧脂肪！吃8种食物提高基础代谢率

它含有纤维、维生素、碳水化合物等营养成分，而且热量低，有助于让你产生饱腹感，减少吃其他食物的机会。

而且由于血糖生成指数（GI值）低，从代谢的角度来看，会减少胰岛素分泌，减少同化，使脂肪难以合成，同时也可以减少甾醇过多的问题。