助眠不伤身的药（有什么不伤身体助眠的药）

睡眠不仅关系到一个人的健康，还关系到女性最关心的外表问题。只有高质量的睡眠和充足的精力，才能更好地应对一天的工作。而如果长期睡眠不好，身体的机能也会受到影响。那么如何才能睡个好觉呢？睡前吃这5种食物是不错的选择！ 1.欧米加3

Omega-3 多不饱和脂肪酸具有众多好处，其中之一就是改善睡眠。大量动物实验表明，omega-3 可以减少炎症，使睡眠正常化，并保护睡眠不足小鼠的大脑。

也有越来越多的研究表明Omega-3对人体睡眠有益。莱拉。 Leila Jahangard 和她的团队在2018 年对50 名抑郁症患者进行了一项研究，发现与安慰剂组相比，服用Omega-3 的患者在一段时间内抑郁、焦虑和情绪控制方面都有所改善。过了一会儿，我的睡眠变得更好了。

良好睡眠的重要因素有很多，其中Omega-3 可以产生直接或间接的影响。例如，一些脂肪酸是前列腺素的前体，前列腺素是大脑中促进睡眠的物质。其他脂肪酸促进褪黑激素的产生，这对睡眠也至关重要。 Omega-3还可以改善睡眠和快速眼动睡眠的功效。

2. 褪黑素

褪黑激素是大脑自然分泌的一种激素，负责调节人体的昼夜节律。许多研究表明，褪黑激素可以帮助人们入睡，并且在生物钟因时差而紊乱时很有帮助。褪黑激素还可以通过调节睡眠周期来帮助患有季节性抑郁症的人。

褪黑激素可以通过补充剂摄入，但也存在于某些食物中，包括鸡蛋、鱼、牛奶、大米和其他谷物（大麦和燕麦片）、水果（葡萄和番石榴）、坚果（尤其是开心果和核桃）、种子（葵花籽、芥菜籽和亚麻籽）和蔬菜（芦笋、西红柿、菠菜和小黄瓜）。

色氨酸和褪黑激素帮助您睡个好觉！帮助您入睡而不伤害身体的自然方法是5 种食物

3.色氨酸

色氨酸会增加血液和大脑中血清素和褪黑激素的浓度，这两者都有助于我们更容易入睡。色氨酸用于睡眠疗法，通常作为“间隔疗法”，患者服药几周，暂停几周，然后再次开始服药。需要注意的是，色氨酸等补充剂应在医生的监督下服用。色氨酸在许多国家被视为药物。

如果你不想服用补充剂，但想从食物中获取尽可能多的色氨酸，例如麦片和牛奶（记得选择健康、低糖的全麦麦片）、全麦吐司加花生酱、或奶酪加奶酪。与全麦苏打饼干一起食用。这些零食组合都可以帮助我们入睡。

色氨酸还存在于南瓜子、烤豆、煮熟的羊肩肉和金枪鱼中。并非所有上述食物都适合作为睡前零食，但如果您睡眠困难，在晚餐中添加一些食物和碳水化合物也没有什么坏处。

4.鸟氨酸

与色氨酸一样，鸟氨酸是一种重要的氨基酸，可以在我们疲倦时帮助改善睡眠质量。当身体食用含有精氨酸的食物时，可以产生鸟氨酸。

获得精氨酸的最简单方法是吃完整的蛋白质来源，其中必须含有人体无法自行制造的九种重要氨基酸。这些来源包括肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、大豆和藜麦。

5.洋甘菊

洋甘菊最常见和最古老的用途是作为睡眠辅助剂。洋甘菊茶有助于入睡是有原因的：洋甘菊是最古老的草本植物，并且有科学支持它的积极益处。

2017年，莫森。 Mohsen Adib-Hajbaghery 和他的团队对60 岁以上的受试者进行了一项睡眠研究，给他们服用200 毫克洋甘菊提取物胶囊或安慰剂，持续28 天。研究发现，服用洋甘菊可以显着改善睡眠质量。 2019年洋甘菊与睡眠研究的统计分析也表明，洋甘菊对于改善睡眠质量有相当大的帮助。

洋甘菊的镇静作用主要来自其一种黄酮类化合物，称为芹菜素。芹菜素在大脑中具有与安定和Xanax 相同的受体。

饮用洋甘菊最常见的方式是喝洋甘菊茶（从技术上讲，洋甘菊茶不被认为是茶，只是一种冲泡饮料）。洋甘菊的含量因茶而异，因此很难判断每杯茶中的洋甘菊含量。不过，建议每天喝一到三杯（每杯约240毫升），还要留出足够的时间去厕所。

洋甘菊可能与镇静剂、抗凝剂和止痛剂相互作用。如果您对大猪草、雏菊、万寿菊或菊花过敏，则应避免饮用甘菊茶，因为您也可能对它们过敏。