想提高增肌减脂效益怎么办（想提高增肌减脂效益的方法）

我们这些平时锻炼身体的人，无论是每周定期去健身房训练、跑步，还是参加各种球队，都一定对“补充蛋白质”这个概念不陌生！但是，你知道为什么只要运动就需要“补充蛋白质”吗？除了蛋白质，今天为什么要特别提到氨基酸呢？蛋白质和氨基酸对我们的运动表现有什么影响？一起来了解“蛋白质和氨基酸”的秘密吧！

蛋白质塑造体形，保护肌肉，减少运动疲劳和不适

想要提高增肌、减脂的功效，除了蛋白质之外，“氨基酸”也是重点。

别小看我们平时吃的豆类、鱼、蛋、肉！蛋白质是所谓三大营养素之一。它对人体的重要性和功效是其他营养素无法替代的。

那么蛋白质有哪些功能呢？除了影响生长发育、产生重要激素和酶、调节水平衡避免水肿等维持全身健康的功能外，也是影响“运动表现”的关键！

在合适的时间摄入足够的蛋白质，可以帮助我们合成肌肉，增加力量，修复运动后受损的肌肉，减轻高强度运动带来的疲劳和酸痛。这也是为什么“补充蛋白质”是深受运动人士青睐的原因。

不要以为只要大量运动就可以增肌或减脂！事实上，运动会同时刺激肌肉蛋白质的合成和分解。如果只做运动训练而忽视充足的蛋白质补充，就会导致肌肉流失，可以说是得不偿失。

此外，长期、大规模的运动训练还会增加应激因素，降低免疫力，引起身体不适，减慢恢复速度，甚至可能增加感冒或生病的机会。

因此，在平日运动后的黄金30分钟和其他进餐期间，一定要摄入足量的优质蛋白质，才能有效促进肌肉的合成和修复，减轻疲劳和不适，让你顺利突破，提高成绩。下一次训练。

无需被人体分解消化，小分子氨基酸作用更快

那么，什么是氨基酸？想象一下，如果将蛋白质比作彩色砖墙，那么氨基酸就是不同大小、形状和颜色的小瓷砖。许多小氨基酸连接在一起并堆叠形成不同形式的蛋白质。

虽然氨基酸是构成蛋白质的原料，但是吃蛋白质和直接补充氨基酸其实是有区别的！

蛋白质被我们吃掉后，由于体积较大，无法直接被人体利用。它需要经过胃肠道中的多种酶的分解和消化，才能被吸收并移动到身体的各个部位发挥作用。整个吸收过程可能需要3-4小时。

如果补充的是氨基酸，就不需要像蛋白质那样经历复杂的胃肠分解步骤。约30分钟即可被人体直接吸收。因此，氨基酸的吸收速度比蛋白质要快得多，效率也高得多。更好的！

想要提高增肌和减脂的效果吗？多关注必需氨基酸！

对于注重增肌或减脂效率的运动人士来说，其实需要特别关注氨基酸的种类！氨基酸按照“人体能否自行产生”可分为“必需氨基酸”和“非必需氨基酸”。

必需氨基酸是人体不能自行合成、只能通过饮食补充的氨基酸。目前，已知的必需氨基酸有9种；非必需氨基酸是由我们的身体产生的。氨基酸，因此并非所有氨基酸都需要从饮食中摄取。

9种必需氨基酸：

苯丙氨酸、缬氨酸、苏氨酸、色氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、组氨酸

其中，必需氨基酸对“肌肉蛋白质合成”的影响相比之下更大！然而，人体无法产生必需氨基酸，因此建议额外摄入以补充最需要的氨基酸，这有助于肌肉和蛋白质的合成。必需氨基酸比例高的蛋白质更有利于肌肉生长。比如乳清蛋白、鸡蛋、牛奶等都是非常优质的蛋白质。

消化吸收不好或者想提高增肌、减脂效率的人也可以考虑补充必需氨基酸含量高的产品。