蛋白粉真的需要吃吗女性（蛋白粉真的需要吃吗女生）

吃蛋白粉要注意什么？

1、不宜空腹进食。空腹服用蛋白粉，会像一般的“生热食品”一样食用；

2、调味料的添加要控制，不要加太多的糖或盐；

3.请勿与橙汁等酸性饮料同食，以免形成血栓。如今，各种制成片剂、胶囊的营养补充剂已进入千家万户。目的是增强人们的体质。然而，这是不合适的。然而，这些“补品”却会成为身体的负担。以补充蛋白质为例。有些家长让孩子早上喝。如今，各种制成片剂、胶囊的营养补充剂已进入千家万户。目的是增强人们的体质。然而，选择不当，这些“补品”就会成为身体的负担。以补充蛋白质为例。有的家长早上让孩子喝含蛋白粉的饮料，中午在主食中添加蛋白粉。一些办公室“白领”和中老年人也经常服用蛋白粉。对于这些现象，首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠信告诉记者，“其实健康人没有必要吃蛋白粉、蛋白片。”

“首先，中国人的饮食中并不缺乏蛋白质。”洪忠信举例说，2两牛肉或鱼含蛋白质约20克，2两豆腐含蛋白质约10克，1个鸡蛋含蛋白质10克以上。另外，主食中也不缺乏蛋白质，2两面条还可含蛋白质8-10克。 “经过计算，成年人每天摄入70克蛋白质是很容易的，没有必要服用‘补充剂’。”洪忠信表示，每个人都应该有这样一个观念：天然食品是“金”，保健品是“银”，两者不能颠倒。

其次，蛋白质补充剂种类单一。目前，蛋白粉或蛋白片的主要成分为大豆分离蛋白、乳清蛋白、鸡蛋蛋白或鱼蛋白，多为其中一种或两种的组合，无法与食品中丰富的蛋白质种类相比。

最后，过多的蛋白质摄入会增加身体的负担。北京大学第一医院肾内科左力教授表示，蛋白质经过肝脏代谢，变成尿酸、尿素氮等含氮废物，然后通过肾脏排出体外。因此，暴饮暴食会增加肝脏和肾脏的负担。尤其是老年人，肾功能已经下降，长期服用蛋白粉会损害肾功能。 “此外，蛋白质中含有磷，会影响钙的吸收，可能与骨质疏松症的发生有关。”洪忠信补充道。

哪些人需要补充蛋白粉？洪忠信介绍，主要针对体弱多病、免疫力低下、营养不良、消化功能差的人，长期素食蛋白质摄入不足的人，以及外伤、手术、肺结核、等因摄入过量而对蛋白质需求量明显增加的人。

吃蛋白粉要注意什么？

1、不宜空腹进食。空腹服用蛋白粉，会像一般的“生热食品”一样食用；

2、调味料的添加要控制，不要加太多的糖或盐；

3、不宜与橙汁等酸性饮料同食，以免形成凝块，影响消化吸收；

4.服用乳清蛋白粉时不要过热。最好溶解在40摄氏度以下的水或粥中。 （洪忠信）