零食当正餐吃（零食和正餐的区别）

现代女性常常日夜颠倒，三餐不规律，以零食当饭吃，饮食中缺乏纤维，影响肠道蠕动，容易引起便秘，增加患肠癌的风险。医生建议女性尽量改善日常饮食习惯和生活方式，少吃零食，多吃新鲜水果和蔬菜，以保持排便通畅。另外，每周至少锻炼3次，每次约半小时以上。不要昼夜颠倒，每晚都玩，以免影响新陈代谢，让身体变得更差。

零食吃多了容易导致营养失衡

如果经常吃零食，你吃到营养食物的机会就会相对减少，从而减少维生素（如维生素A、B、C、D、E和K等）和矿物质（如钙、铁）的摄入量。钾、镁、锌等）可能会导致营养失衡，影响身体机能的正常运转。

经常搭配零食，你更容易发胖

大多数零食的热量、糖分和脂肪含量都很高，对于需要控制体重的人来说，绝对是减肥的大敌。以1小包（30克）牛奶巧克力为例，可提供约160卡路里的热量，相当于两包麦片提供的热量。如果不加节制地吃这些高热量的零食或者进行额外的运动来燃烧热量，后果将会非常严重。每天多吃一小包牛奶巧克力，一周会额外摄入1.120卡路里，一个月会额外摄入4.480卡路里，一年会额外摄入53.760卡路里，相当于额外摄入15.4磅卡路里，这是令人惊讶的。

多吃富含钠的零食会影响血压并引起水肿

大多数加工“零食”，如薯片、果脯、肉干等，都添加了大量的盐和调味料。例如，一小包薯片（30克）含钠197毫克；一小包牛肉干（30克）含有664毫克钠。每人每日推荐钠摄入量为2.400 毫克。一小袋薯片已占建议钠摄入量的8%，一小包牛肉干则占建议钠摄入量的28%。因此，有必要控制高钠食物的摄入。 “小吃”。另外，添加味精和调味料的零食，无论是薯片还是鱿鱼丝，味道都太咸，所以你会不自觉地喝下甜饮料，这会增加身体摄入额外的糖分和热量，进一步影响你的健康。钠摄入过多会影响血压，因此高血压患者需要特别注意，以免影响病情。另外，高钠饮食习惯也容易引起水肿，影响美观。

戒掉零食需要毅力

对于零食爱好者来说，一下子放弃所有零食可能很困难。建议他们先设定目标，然后实施逐步减少零食摄入量的政策。一开始，可以先将零食量减少到一半，然后将零食减少到每周不超过一次。对于戒掉吃零食的坏习惯有困难的人，可以尝试以下方法：

1.饭后立即刷牙，以减少吃零食的欲望。

2、不要将零食存放在工作或家里显眼的地方。

3、吃零食前先喝2大杯水，让自己有饱腹感。

4. 逛超市时，避免走过零食区。

5. 找到支持你的家人或朋友来帮助你进行零食行动。一旦吃零食，就会受到惩罚一次。

6、每当想到零食时，就用分散注意力的方法来抵制，比如上网、做家务、看视频等，让你逐渐忘记吃零食的想法。

7、家庭成员购买零食，应将零食放置在不易看见的地方，如密封的食品盒内，并添加警示语。

8. 用更健康、低热量的食物代替零食，例如新鲜水果和蔬菜棒。

9、三餐定时吃饭，减少因空腹吃零食的机会。

10、把生活安排得丰富多彩，减少闲暇时吃零食的机会。

戒掉吃零食的坏习惯可能需要很长时间，但如果你成功地做到了，对于保持理想体重或保持身体健康都会有很大帮助。