口渴了才想起喝水-你以为不口渴就不用喝水吗（口渴了才想起喝水-你以为不口渴就不用喝水吗为什么）

不要低估饮用水。想想看，你很少主动喝水吗？当您感到口渴时，您是否只喝一杯又一杯？这种情况在青少年和上班族中尤其常见。

一项涉及7000名学生的调查，涵盖小学三年级到高中二年级的学生，发现超过50%的学生没有达到《中国居民膳食指南》的建议用水量，近3/4的学生没有达到建议用水量。学生们说他们最喜欢喝水。饮料。虽然没有其他专门针对上班族用水量的调查，但根据小编和同事的经验，他们常常忙得一整天连喝一杯水的时间都没有。可能很多人都听说过不喝水的危害，但很少有人知道口渴时我们的身体会发生哪些变化。接下来就和天天健康饮食网一起来看看正确喝水的知识吧。

当我们感到口渴时会发生什么？

当你口渴的时候，你的身体其实已经发出了缺水的严重警告。此时，身体的水分流失量已达到2%。不要低估这2%。已经影响了神经系统的传递功能，让人反应迟钝。还可能影响肾脏的解毒功能，导致体内毒素积压。

如果此时你还在运动、出汗甚至用脑思考，就会加速水分的流失，增加体内的血液浓度。青少年的大脑在脱水时容易萎缩。长期或严重脱水可能会损害儿童的认知能力。

此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管疾病等慢性疾病也与缺水有关。

如何科学喝水？

饮用水关键词一：摄入量

不同类型的人对水的需求不同：建议生活在温和气候条件下的轻度体力活动的成年人每天至少喝2500毫升水；另外，生活在高温下或从事剧烈体力劳动的人、老年人、孕期和哺乳期的妇女比普通人需要更多的水，因此需要适当增加饮水量。

饮水关键词2：少量多次

需要一次性喝这么多水吗？当然不是。正常人每天喝水的时间间隔应根据个人日常活动量来确定。

合理的做法是：每次喝100~150ml水，间隔20~30分钟。此外，许多体重管理专家认为，每餐前喝一杯水可以减少人们的食物摄入量，帮助消化。

当你口渴时，为什么不直接喝掉水呢？这是因为一次大量喝下的水无法成为“津液”，只能到达胃部，过一段时间后以尿液的形式排出体外。导致喝下的水无法被人体有效吸收，没有真正达到“补水”的效果。

喝水关键词三：天然富含矿物质的水

富含矿物质的天然水来自地下深处。经过大地多年过滤，储存无污染。它富含天然矿物质和微量元素。它不仅含有钙、镁、钾、钠，还含有偏硅酸、钙、镁、硒等对人体健康至关重要的天然微量元素。

对于女性来说，每天多喝一些富含天然矿物质的水，其中所含的偏硅酸可以使皮肤更加光滑细腻，钙可以抑制骨质疏松。长期坚持这样的良好饮酒习惯，对健康和容貌都有好处。有好处。

对于城市白领来说，早上9点到晚上9点是高强度工作。每天带来“精神压力过大”、“体力活动减少”……健康透支，处于亚健康状态，拿起一杯天然富含矿泉水，是减轻压力、补水的好习惯和矿物质，缓解疲劳，增加活力。选择与天然富含矿物质的水亲密接触，用自然健康的生活方式呵护自己，很快你就会找到自然放松的最佳状态。

天然富含矿物质的水中含有矿物质和微量元素的好处：

钙——有效抑制脂肪硬化、高血压、骨质疏松、结石，促进婴幼儿、青少年生长发育；

镁——激活多种酶的催化活性，保护心血管系统和神经系统；

钾——维持心肌功能，改善心律失常，有助于维持细胞代谢和细胞内液的酸碱平衡；

钠——促进肌肉收缩，调节心血管功能，改善消化系统；

偏硅酸盐——缓解动脉硬化、心血管和心脏疾病，增加皮肤弹性，有助于美容，对骨骼生长有保健作用。

在正确的时间喝正确的水

早上第一杯水

很多女性都把起床后喝水作为每天的功课，希望能够润肠通便，降低血液粘稠度，让整个人看起来水润。但不要喝早上的第一杯水。

牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水、盐水、蔬菜汤、肉汤不适合作为早上的第一杯水。

应该喝一杯温水或者蜂蜜加温水，比较适合早上起床后饮用。

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水。起床后喝一杯250ml的水，可以帮助肾脏和肝脏排毒，也有助于清洁胃肠道。早餐不要马上吃，等半个小时让水分融入每个细胞并代谢后再吃~（非常重要！身体的排污就靠它了！）

饭前半小时补充水对胃最好

饭前半小时补充水分，不仅会稀释胃液，影响消化，还能刺激食欲，调节体内无机盐的浓度，减少饭后食盐摄入过多引起的口渴。

午饭后半小时喝点水，不要喝人工饮料，以免发胖。这样可以增强身体的消化功能，不仅有利于身体健康，还有助于保持身材。

喝温水

炎热的夏季即将到来，很多人都会选择喝冰水，或者在热水中加冰块来饮用。

事实上，冰水对胃功能不利。喝温开水是比较有益的，因为特别有利于身体的吸收利用，而且还有助于胃肠消化。

感冒的人应该多喝水

每当我感冒的时候，我就听到医生唠叨：“多喝水！”

此医嘱是感冒患者的最佳良方。因为当人感冒或发烧时，人体会出于自我保护反应而自行降温。这时需要补充大量的水分，身体也会感到口渴。

大量喝水不仅可以促进出汗、排尿，还有助于调节体温，促进体内细菌、病毒的快速排出。

便秘时多喝水

便秘几乎很常见。大多数人应该都经历过便秘的痛苦。如果您不小心便秘，请不要担心。喝几口水并快速吞咽。这样，水就能尽快到达结肠。刺激肠道蠕动，促进排便。

记住，不要小口喝，因为水流缓慢，水很容易被胃吸收，引起排尿。喝水可以治疗便秘，但不同的人效果会有所不同。这就是喝水治疗便秘的秘诀。但如果便秘严重，还是需要及时就医。

感到烦躁时喝点水

当我们感到烦躁和压力时，我们往往会做出许多极端的决定。这个时候不妨尝试多喝水。

如果说一个人的精神状态与生理功能有关，那么有一种物质是两者之间的关键纽带，那就是激素。多喝水在一定程度上可以让我们更加平静，让我们的大脑更加清晰。

为什么水是生命之源

1、人之所以能在陆地上生长，是因为人的身体有完整的储水系统。该系统在人体内储存大量的水，约占体重的75%。

2、正因为如此，人们才能在短时间内适应暂时的缺水。同时，人体内部还有一种干旱管理机制：当人体缺水时，它会严格分配体内储存的水分，让最重要的器官得到充足的水分和水输送的养分。第一的。

3、在水分的分配中，大脑处于绝对优先的位置。大脑占身体重量的1/50，却接受血液循环总量的18%20%，水的比例也相同。

4、后悔时已晚，才知道很多疾病的原因根本就是体内缺水。体内缺水会导致水代谢紊乱，生理紊乱最终导致很多疾病的发生。

喝好水保持健康，选对水有益健康。

水是生命之源

饮用水也很重要。