9种可以帮助您长寿的健康坚果有哪些（9种可以帮助您长寿的健康坚果是什么）

尽管坚果富含（健康）脂肪和热量，但研究表明，与不吃坚果的人相比，吃坚果的人往往更瘦，患多种疾病的风险也更低。事实上，根据2019 年8 月在欧洲心脏病学会大会和世界心脏病学会上发表的2019 年8 月初步研究，每周至少吃两次生坚果零食可将心脏病死亡风险降低17%。了解哪些类型的坚果含有与预防癌症相关的有效抗氧化剂，以及哪些坚果可以降低坏胆固醇。

胡桃

山核桃味道鲜美，用途广泛，可以帮助您保持健康。每100克山核桃的热量低于700卡路里，并提供3克膳食纤维和B族维生素、铜、锰和锌。山核桃是抗氧化能力最强的三大坚果之一。山核桃还富含油酸，对癌症、伤口愈合，甚至自身免疫性疾病和炎症性疾病都有有益的作用。

开心果

开心果的热量和脂肪含量低于大多数坚果，也是一种营养丰富的食物。开心果是维生素B6、铜和锰的坚实来源，还含有其他必需的维生素和矿物质。研究人员发现，每天吃一把开心果等坚果可以促进健康和长寿。

榛子

榛子是一种美味的坚果零食。每30克榛子大约含有180卡路里热量，含有3克纤维，还含有铜、镁、硫胺素和维生素E。与其他坚果一样，榛子对心脏健康有保护作用。榛子还含有大量的原花青素，这种在植物中发现的化合物被认为具有抗炎和其他健康益处。

杏仁

每份杏仁含有160 卡路里热量，含有约6 克蛋白质和4 克纤维，比大多数其他坚果都多。杏仁也是维生素E、铜和锰的极好来源。按克计算，杏仁是含钙量最高的坚果，每30克含钙75毫克。杏仁被认为在体重管理、心脏健康甚至预防糖尿病方面发挥着重要作用。吃杏仁有助于提高糖尿病前期患者的胰岛素敏感性。研究还表明，在膳食和零食中添加杏仁有助于维持健康的胆固醇水平。

腰果

一份大约160 卡路里的腰果含有4 克蛋白质，并且富含不饱和脂肪。腰果也是铜和镁等必需营养素的极好来源。多吃坚果有助于降低死亡率。

澳大利亚坚果

虽然澳洲坚果可能以制作美味甜点而闻名，但它也对您的健康大有裨益。澳洲坚果富含健康的单不饱和脂肪，是维生素B1 和锰的极好来源。澳洲坚果和许多其他坚果一样，对心脏有益，并能促进新陈代谢。

巴西坚果

巴西坚果是最大的坚果，仅一颗坚果就含有您每日所需硒量的170% 以上。硒是一种有效的抗氧化剂，可以预防癌症、心脏病、认知能力下降和甲状腺疾病。巴西坚果也是铜、磷和锰的良好来源。

核桃

核桃是许多超级食品清单上的主食，在许多超级食品清单上占有一席之地，这是有充分理由的。核桃含有最高含量的-亚麻酸(ALA)，这是一种植物性omega-3 必需脂肪酸，以其抗炎特性和有益心脏健康的作用而闻名。核桃可以降低心脏病患者患心脏病的风险。此外，多吃核桃可以显着降低女性患2型糖尿病的风险。研究人员观察到，吃核桃可以减缓有患这种疾病风险的老年人的认知能力下降。核桃还提供蛋白质和纤维，以及镁和磷等矿物质。

花生

尽管它的名字是花生，但它并不是真正的坚果。它们属于豆科植物，生长在地下。花生富含蛋白质，是多种B 族维生素的良好来源。这使它们成为一种极好的植物蛋白，可以添加到您的膳食和零食中。花生中的镁含量与心脏健康和降低2 型糖尿病风险有关。