5个时间喝酸奶效果最佳吗（几时喝酸奶比较好）

什么时候喝酸奶最好？1。早上喝酸奶，吸收营养

早上是最需要营养的时间，但不能空腹喝。可以和一些全麦、面包、鸡蛋混合，可以有效吸收酸奶中的营养成分。

2、晚上喝酸奶是补钙的最佳方法。

中午12点到凌晨，人体血钙含量最低，有利于从食物中吸收钙。同时，晚上12点到凌晨，影响人体钙吸收的因素较少。

3、使用电脑后喝酸奶，防辐射效果最明显

酸奶还可以减轻放射线损伤，抑制放射线后人体内淋巴细胞数量的下降，所以接受放射线后最好喝酸奶。

4、下午喝酸奶是补充能量的最佳方法。

酸奶中的酪氨酸对于缓解人体因心理压力过大、高度紧张、焦虑而产生的疲劳很有帮助。经过乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大增加，更容易吸收。下午喝一杯酸奶，可以帮助上班族放松心情，整个下午都保持精力充沛，更有利于提高工作效率。

5、饭后喝酸奶对胃最好

如果空腹喝酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养成分还没有被充分消化吸收就被排出体外。饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收，帮助消化。

酸奶最适合哪些人喝？

1、动脉硬化、高血压患者：有营养专家发现，酸奶中含有一种“牛奶因子”，可以降低人体内血清胆固醇。酸奶中的乳酸钙很容易被人体吸收。有人做过实验，发现每天喝720克酸奶，一周后可以明显降低血清胆固醇。

2、癌症患者：酸奶中的双歧乳杆菌在发酵过程中产生醋酸、乳酸和甲酸，可以抑制硝酸盐还原菌，阻断致癌物质亚硝胺的形成，起到预防癌症的作用。一些乳制品工业发达的欧洲国家认为，“每天一杯酸奶，女性就不用担心乳腺癌”。

3、年老体弱患者：酸奶中的乳酸菌可以分解牛奶中的乳糖形成乳酸，使肠道呈酸性，抑制在中性或碱性环境中生长繁殖的腐败菌，还可以合成人体必需的维生素B对于人体来说。叶酸、维生素E等营养素，本身富含蛋白质和维生素A，对年老体弱者非常有益。

4.使用抗生素的人：抗生素在控制致病菌的同时，也抑制非致病菌。轻者可能会引起食欲不振、恶心呕吐、头晕等，重者可能会导致另一种传染病。酸奶含有活性长分枝杆菌，可以重新平衡胃肠道菌群失衡。

5、骨质疏松症患者：酸奶中含有易被人体吸收的乳酸钙。

哪些人不宜喝酸奶？

1、乳糖不耐受人群：牛奶中的乳糖是导致喝牛奶后腹泻的“罪魁祸首”。牛奶发酵成酸奶的过程中，乳糖部分转化为乳酸和其他有机酸，从而减少了“乳糖不耐受”的问题。此外，乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”，帮助人体消化乳糖。因此，乳糖不耐症的人最适合喝酸奶。

2、免疫力低下的人：国内外研究证明，食用酸奶可以激活全身的免疫系统功能，抑制肿瘤。

3、高血压患者：国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防治，低脂乳制品和发酵乳制品有利于预防中风。事实上，酸奶比牛奶对健康更有益。即使没有活细菌到达大肠，这些营养物质对控制血压也非常有益。患有动脉硬化、高血压的人适合喝酸奶。

4、服用抗生素的人：抗生素会引起肠道菌群紊乱，降低免疫力。因此，服用抗生素的人应经常喝酸奶，以调节菌群平衡，保护机体抵抗力。停止用药后，继续喝一段时间酸奶，可以大大减轻抗生素的副作用，恢复体内正常的菌群平衡。

5、骨质疏松症患者：牛奶发酵后，钙、磷的溶解度增加，吸收率提高。研究证实，酸奶的钙吸收率是天然食品中最高的，特别适合骨质疏松症患者。

6、消化不良的人：与普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更容易吸收。发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高各种矿物质的吸收。效率高，特别适合消化不良者、老人和儿童。

7、经常便秘的人：酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。空腹饮用可以更好地促进肠蠕动。

8、有口臭的人：研究表明，有口臭的人如果连续六周每天喝无糖酸奶，症状就会改善。这主要是因为酸奶中的益生菌在肠道中发挥作用。酸奶中的维生素D还有杀死胃肠道内引起口臭的细菌的作用。值得注意的是，含糖酸奶的杀菌效果会大大降低。

99位热心医生温馨提醒：正常饮食的人每天应该喝1-2杯酸奶（250-500克）。对于青少年来说，早晚各喝一杯酸奶，或者早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶比较理想。如果食欲不佳、饮食不规律、体质虚弱，或者肠道感染而无法正常进食，可以每天多喝酸奶，以吸收营养，调整胃肠功能，提高身体抵抗力，促进肠道感染的恢复。