一根香蕉热量-含有多少卡路里和碳水化合物（一根香蕉的热量是多少碳水）

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们不仅健康，而且还含有多种重要的营养素。虽然大家都知道香蕉的营养价值很高，但是对于它到底含有多少热量和碳水化合物却知之甚少。这些问题的答案如下。

一根中等大小的香蕉平均含有105 卡路里热量。

以下是不同大小香蕉的卡路里含量：

特小号（小于15 厘米，81 克）：72 卡路里。

小号（15-18 厘米，101 克）：90 卡路里。

中号（18-20厘米，118克）：105卡路里。

大号（20-23厘米，136克）：121卡路里。

特大号（23厘米或更长，152克）：135卡路里。

香蕉的热量93%来自碳水化合物，4%来自蛋白质，3%来自脂肪。

一根香蕉的热量含量为72 至135 卡路里。一根中等大小的香蕉大约含有100 卡路里热量。

香蕉的卡路里：含有多少卡路里和碳水化合物？

一根香蕉有多少碳水化合物？

香蕉几乎完全由水和碳水化合物组成。观察碳水化合物摄入量的人有兴趣了解食物中碳水化合物的含量。

标准香蕉尺寸和数量的碳水化合物含量：

非常小（小于15 厘米，81 克）：19 克。

小号（15-18 厘米，101 克）：23 克。

中号（18-20cm，118g）：27g。

大号（20-23厘米，136克）：31克。

特大号（23厘米或更长，152克）：35克。

香蕉还含有2-4 克纤维，具体取决于香蕉的大小。

此外，香蕉的成熟度可能会影响其碳水化合物含量。

一般来说，绿色或未成熟的香蕉比成熟的香蕉含有更少的易消化碳水化合物。

一根中等大小的香蕉含有约25 克碳水化合物，如果是生香蕉的话可能会更少。

未成熟的香蕉含有较多的淀粉

香蕉的主要营养成分是碳水化合物，但在成熟过程中碳水化合物的成分发生巨大变化。

未成熟的香蕉含有大量淀粉，其中一些是抗性淀粉。由于香蕉中的淀粉在成熟过程中会转化为糖，因此黄色香蕉的抗性淀粉含量低于绿色香蕉。

事实上，完全成熟的香蕉含有不到1% 的抗性淀粉。

抗性淀粉是一种不易消化的碳水化合物，可以避免被消化系统消化，在体内的功能类似于纤维。

它到达结肠，为肠道细菌提供营养。当细菌消化抗性淀粉时，它们会形成气体和短链脂肪酸(SCFA)，这对消化健康很重要。大约95% 的SCFA 会被结肠中的细胞快速吸收，并被身体用作能量。

因此，尽管抗性淀粉在消化过程中产生的热量不如普通碳水化合物那么多，但它们可能会在消化过程中转化为SCFA 以提供热量。

因此，绿色和黄色香蕉最终可能提供相同数量的卡路里。

未成熟的香蕉含有大量的抗性淀粉。

抗性淀粉被肠道中的有益细菌消化和利用，产生短链脂肪酸。

香蕉含有大量维生素和矿物质。

一个中等大小的香蕉包括：

纤维：3.1克。

维生素B6：每日推荐摄入量的22%。

维生素C：每日推荐摄入量的17%。

锰：RDI 的16%。

钾：RDI 的12%。

镁：RDI 的8%。

叶酸：RDI 的6%。

铜：RDI 的5%。

核黄素（维生素B2）：RDI 的5%。

RDI：建议每日摄入量。

香蕉含有大量纤维、维生素B6、锰、维生素C、铜和钾。