关灯睡觉好还是开灯睡觉好（关灯睡觉和开灯睡觉的区别）

很多人睡觉时都有开灯的习惯，尤其是住在单独房间的孩子。家长通常会在孩子的房间里放一盏小夜灯，以便怕黑的孩子可以睡觉，但你知道开着灯睡觉实际上会影响睡眠质量吗？本文将带您了解为什么开着灯睡觉不是一个好主意。

开灯睡觉容易引发4个问题

最好关灯睡觉！开灯睡觉会引发这4个问题

睡觉时接触光源会影响褪黑激素的分泌，阻碍人体进入深度睡眠。尤其是如果是从天花板上悬挂下来的日光灯之类的光源，直接照射在脸上，即使你能忍受这个光源入睡，但仍然会严重影响你的睡眠。质量、长期睡眠不足可能会导致以下症状：

抑郁症：荧光灯、3C产品屏幕或LED灯泡都会发出大量蓝光。长时间接触蓝光不仅会对眼睛造成伤害，接触蓝光还会导致睡眠质量不佳，很容易导致情绪不佳，影响工作表现。和人际关系。

体重增加：根据《美国医学会杂志》(JAMA) 的一项研究，睡觉时暴露在光源下，例如在打开电视屏幕的情况下入睡，会增加女性体重增加的机会。研究还发现，夜灯或非室内光源几乎没有机会增加肥胖。

患慢性疾病的机会增加：如果长时间在光源下睡觉，可能会增加患高血压（Hypertension）或糖尿病（Diabetes）等疾病的机会。

精神抑郁：很多人一定都经历过睡眠不好带来的精神抑郁的影响，尤其是从事某些职业的人，比如开车或者工人。这些工作风险较高，需要高度专注；因此，如果睡眠不好，发生工伤事故的几率也会增加。

调暗光源，创造适合睡眠的环境

习惯开灯睡觉的人需要一段时间来适应在完全黑暗的环境中入睡。建议您逐渐降低光源的亮度或购买红色灯泡，因为红光比其他颜色的光对人类睡眠的影响更大。小的。另外，睡前一两个小时尽量调低室内光源，创造一个适合睡眠的环境，并选择阅读或冥想等放松的静态活动，而不是使用暴露在蓝光下的手机或电脑。促进褪黑激素分泌的行为可以帮助您入睡。

如果你只是想小睡一下，开着灯睡觉可以防止你睡得太深，但可以快速补充你的能量，但也仅此而已。如果想要获得充足、优质的睡眠，关灯是最好的方法。